2011. augusztus 23. Ezen a héten ... anti stressz menü, és mint mindig: tápláló, olcsó és könnyen elkészíthető. Új reggeli, ebéd és vacsora menü Xaviera Cabada táplálkozási szakembertől, az Élelmiszer-egészségügyi koordinátorunktól.

Az étrend kiegyensúlyozása és a táplálkozás javítása érdekében jegyezze meg a menü után talált JÓLENKÉTŐT.

18. menü
REGGELI

egészséges
Egy nagy tál apróra vágott dinnye (gyümölcscsoport)

Egy evőkanál túró, meghintve dióval (állati eredetű csoport)

Pirítós kevés lekvárral (gabonafélék csoportja)

Linden tea egy kevés édesítetlen tejjel kombinálva

Ár hozzávetőlegesen: 9 dollár peso

Idő hozzávetőleges előkészítési idő: 7 perc

ÉTEL
Grillezett hal saját levében aromás gyógynövényekkel, narancslével és szójaszósz * (állati eredetű termékek és gyümölcsök csoportja)

Barna rizs vajjal (gabonafélék és állati eredetű termékek csoportja)

Zöld saláta: salátával, spenóttal, uborkával, paradicsommal, lucernacsírával, magvakkal, főtt tojással. Az öntet elkészíthető ecettel, olíva- vagy repceolajjal, szójaszószsal és oregánóval (zöldségcsoport).

Narancs- vagy citromvíz (gyümölcscsoport)

Ár hozzávetőlegesen: 15 dollár peso

Idő hozzávetőleges elkészítési idő: 25-30 perc

VACSORA
Savanyú joghurt kevés mézzel (állati eredetű termékcsoport)

Granola mandulával és szőlővel (gabonafélék és gyümölcsök csoportja)

Ár hozzávetőlegesen: 7 dollár peso

Idő hozzávetőleges elkészítési idő: 4 perc

Étkezés vagy összevetés között

Szárított gyümölcsű magokban gazdag antioxidánsok és B-vitaminok találhatók, amelyek fontosak a stressz ellensúlyozásában.

Egy másik lehetőség lehet a szeletelt paradicsom olívaolajjal meglocsolva, oregánóval és kevés sóval megszórva.

Hozzávetőleges ár: 4 USD peso mindkét lehetőséghez

* Előkészítési javaslat: tegye a halat alumíniumba, nyomja a tetejére egy narancs levét, tegyen ízlés szerint gyógynövényeket, lehet babérlevél, oregano, bors, fokhagymás só. Tehet szelet hagymát és néhány csepp olajat vagy vajat. Tekerje be és tegye egy fedett serpenyőbe. Hagyja főzni a saját levében.

** Igyon sok vizet a nap folyamán. 2–2 ½ liter.

Táplálkozási tanácsok
Intenzív stresszhelyzetekben kerülje a szabad gyökök termelését elősegítő vagy mérsékelt ételek fogyasztását, vagyis azokat, amelyeket nehezen emészthetnek vagy amelyek mérgezőek lehetnek a szervezetre. Néhány példa a vörös húsok, például sertéshús, kolbász, karnitas, felvágottak (sonka, kolbász, stb.), Magas zsírtartalmú ételek, például sült ételek. Fontos továbbá a sok cukrot tartalmazó ételek mérséklése, általában az egészségtelen ételek, az adalékanyagok, a színezékek. Minden ilyen típusú étrend mérgezővé válik a test számára (bár fizikailag nem látjuk, sejtszinten történik). A test olyan csodálatos, hogy nem fog azonnal nyilvánvalóvá tenni néhány rosszat, de sejtesen bőségesen előfordulhatnak oxidációs folyamatok anélkül, hogy észrevennék. Fontos, hogy - különösen a stressz időszakában - természetes ételeket fogyasszanak, magas antioxidáns tartalommal, frissek és sok vizet fogyasszanak.

A JÓLEVŐ TÁBLÁZAT

Kapcsolódó megjegyzések

Praktikus, egészséges és olcsó menü # 17> olvassa el

Praktikus, egészséges és olcsó menü # 16> olvassa el

A természetes ételeket iparosítottként> olvasottá tesszük

Praktikus, egészséges és olcsó menü (# 11-től 15-ig)> olvassa el

Tanuljon meg enni, kampányoljon az egészségért> olvasson

Praktikus, egészséges és olcsó menü (# 6 - # 10)> olvassa el

Praktikus, egészséges és olcsó menü (# 1-től 5-ig)> olvassa el