A Crossfit egy sporttechnika, amely különböző nagy intenzitású tevékenységeken alapul. Ezek nagyon rövid, de nagyon teljes edzések, amelyek egyesítik a súlyemelést és az erőgyakorlatokat a nagy terhelések hosszú távú mozgásán keresztül, a torna és a kardiovaszkuláris felkészülés révén a futáson, az evezésen és az ugrókötélen keresztül.

étel

A crossfit filozófiája arra irányul, hogy a sport minden szempontból a lehető legsokoldalúbb legyen, fő célja a test felkészítése a légzés és a szív- és érrendszeri állóképesség, az izmok állóképessége, az erő és a rugalmasság különböző képességeinek és képességeinek munkájára.

Néhány év alatt divatos sportággá vált, amelyet Spanyolország számos sportközpontjában oktatnak. Ezért egyre többen kedvelik ezt a sportot és érdeklik, hogy mi a helyes típusú crossfit étrend.

Diéta a crossfit számára

A helyes és specifikus táplálkozási hozzájárulás által elért célunk a teljesítmény növelése és az edzés fejlesztése, vagyis az, hogy nagyobb súlyt tudjunk viselni, több erőnk legyen és mozgékonyabb legyen. Ehhez a napi bevitel során ellenőriznünk kell az ételek minőségét és mennyiségét. A testalkatunkhoz kell igazítani, hogy alacsony legyen a zsírtömeg, ugyanakkor elegendő energiát tudjunk fenntartani az edzés során.

A megfelelő tervezés elengedhetetlen, mivel nemcsak a tápanyagok mennyisége, hanem az is, hogy mikor kell ezt megtenni. Szervezett edzésnapokat és órákat kell készítenünk a menük tervezéséhez, ügyelve az étkezésre edzés előtt és után.

Táplálkozás a crossfit számára edzés előtt

Először is teljes glikogénkészletekkel kell rendelkeznünk, mivel ez a fő üzemanyag, amelyet használni fogunk. Ezt szénhidrátbevitel révén fogjuk elérni. Ezenkívül szükségesek az izomtömeg növeléséhez, mivel az izom a megfelelő edzés és egy extra fehérjeellátás kombinálásával jön létre.

A leginkább ajánlott élelmiszerek a magas glikémiás szénhidrátok, például rizs, tészta és burgonya, valamint a magas tápértékű fehérjék, például csirke, pulyka vagy hal.

Étel a crossfit gyakorlása után

Az edzés után elfogyasztott ételek elengedhetetlenek a gyors felépüléshez és az optimális edzéshez a következő edzésen. Táplálék-erősítést kell végrehajtanunk a glikogén-lerakódások feltöltése, az izom véráramlásának növelése, a károsodások csökkentése és a szövetek helyreállítása érdekében. Ehhez elengedhetetlenek a minőségi szénhidrátok, például a quinoa, a hüvelyesek, a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek. Biztosítanunk kell a fehérjék, például a kék hal és a krill bevitelét, amelyek szintén gyulladáscsökkentő ételek. Körülbelül 0,3 g fehérje ajánlott kilogrammonként.

Másrészt figyelni kell a hidratálásra, edzés előtt, alatt és után. Célszerű naponta 2-3 liter között inni. Edzés közben 0,5 l-t kell innunk minden edzésórára, kis kortyokkal. Amikor befejezzük a gyakorlatot, a víz mellett nedvekkel, krémekkel és levesekkel is hidratálhatjuk magunkat.

A crossfitben a maximális termelékenység elérése érdekében a pihenés létfontosságú, mivel a test helyreállításához elegendő alvás szükséges. 7-8 óra között kell aludnunk, és minden foglalkozás között legalább egy nap pihenőt kell hagynunk.

Sport kiegészítők crossfithez

Nagy intenzitású sportok, például a crossfit gyakorlása során tanácsos igénybe venni az étrend-kiegészítőket, mivel ezek nagyon hatékonyak, hogy célunkat optimálisabban érjük el.

Különböző típusú sportkiegészítők léteznek a rendeltetéstől függően. Azok a tápanyagok, amelyeknek a javasolt célnak megfelelően nem hiányozhatnak:

Étrend-kiegészítők a teljesítmény növelése és fenntartása érdekében

A vitaminok és ásványi anyagok mellett az edzés során a fizikai formánkat javító legfontosabb tápanyagok a következők:

Taurin. Ez egy aminosav, amely nagy mennyiségben található meg az izmokban. Véd a sportgyakorlatok által okozott izomkárosodásoktól, és elősegíti a sejtek hidratáltságát, mivel segít több víz visszatartásában.

Guarana. Stimuláló hatása van, és aktiválja a központi idegrendszert. A koffein aránya magasabb, mint a kávéban, és támogatja az izomerő és az állóképesség növekedését.

Ginseng. Csökkenti a fáradtságot és fáradtságot. Ez az egyik legjobb természetes stimuláns a fáradtság ellen. Segít növelni a fizikai teljesítőképességet, mivel lehetővé teszi a testenergia jobb felhasználását és növeli az oxigénellátást. Így nagyobb hatékonyságot és gyorsabb helyreállítási sebességet érhetünk el.

BCAA-k (L-leucin, L-valin, L-izoleucin). Ezek az izmok regenerálódásához szükséges aminosavak. Ez a hatás elsősorban az aminosavban található leucinnak köszönhető, mert csökkenti az izmok lebomlását.

Szacharóz. Segít feltölteni a glikogénkészleteket.

Ezek a tápanyagok megtalálhatók a PrimeNature Energy Shot sportolóknak szánt táplálékkiegészítőnkben, amellett, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

Étrend-kiegészítők az ízületek jó állapotának megőrzéséhez

További fő célunk az ízületek jó állapotban tartása és az olyan edzések ritmusát lehetővé tevő sérülések elkerülése. Ehhez tanácsos rendszeresen bevenni az alábbi tápanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőt:

Kollagén. Ez egy nélkülözhetetlen fehérje, amelyet testünk természetes úton termel, de az évek során kisebb mennyiségben keletkezik. Ez az ízületek és az inak fő alkotóeleme. Serkenti a porc szintézisét, segít megelőzni a sérüléseket és csökkenteni az ízületi fájdalmakat.

MSM. Előnyben részesíti a kollagén termelését és az ízületek rugalmasságát. Együttműködik a sportgyakorlat által előidézett molekuláris oxidáció csökkenésében. Gyulladáscsökkentő hatású, mivel elősegíti a mérgező hulladék eltávolítását.

Magnézium. A test számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, mivel része a sejtmembránoknak és a csontstruktúrának. Csökkenti a tejsav felhalmozódását azáltal, hogy csökkenti a test gyógyulási idejét a sportolás után. Részt vesz az ATP metabolizmusában, amely a testmozgás során felhasznált fő energiaforrás, így aerob és anaerob energiát generál. Ezen felül részt vesz az izomlazító folyamatokban.

C vitamin. Nagy antioxidáns erővel rendelkeznek, hozzájárulnak a kollagén szintéziséhez. Elengedhetetlen a porc és az ízületek jó állapotban tartása. Csökkenti az intenzív testmozgás okozta izomkárosodást.

Glükózamin. Ez egy nem esszenciális aminosav, vagyis testünk képes az élelmiszerből szintetizálni. Segít csökkenteni a porc lebomlását és kiválóan képes felszívni a vizet, ezáltal elősegítve az ízületek kenését.

Kondroitin. Rugalmasságot biztosít a szalagok és az inak számára. Védi a porcokat a természetes kopástól. Csökkenti az ízületi gyulladást, mivel serkenti a hialuronsav szintézisét.

Omega 3. Egészséges szívzsír, gyulladáscsökkentő hatással. Az omega-3 zsírsavak megvédik a sejteket a gyulladást és szabad gyököket generáló edzésektől. Alapvetőek a sérülések megelőzésében és az izomrostok regenerálásában. Az ajánlott napi adag elérése érdekében a PrimeNature Antarctic Krill olajat be tudja venni a mindennapokba.

A legjobb étrend-kiegészítő az ízületek számára a sérülések és ízületi fájdalmak megelőzésére a PrimeNature Joints & Bones.