Gyakoroljon rutint a fogyás és az izmok tónusa érdekében

Az aerob edzést általában a fogyás tervének kiegészítésére használják. Végezhet azonban egy erősítő programot, amely csak az erőn dolgozik, és fogyhat is.

erősítéséhez

Nem mindenki szeret fellépni aerob tevékenységek, Az okok sokfélék lehetnek, például unalom, ha hosszú ideig ismétlődő gesztust kell tennünk, vagy a tevékenység szünet nélkül történő elvégzésének kötelezettsége, hogy a hatás hatékonyabb legyen.

Az aerob edzés ezen jellemzői miatt néhányan alternatívákat keresnek fogyás terve. A. Fejlesztő munkája Kényszerítés céljainak jó helyettesítője lehet fogyni, hogy karcsúbb és egészségesebb legyen.

Amikor aerob tevékenységet végez, akkor a testtel egyidejűleg eltávolítja a zsírt.

Amikor izomerőben edz, akkor nyugalomban kiküszöböli a zsírt. Amellett, hogy kiküszöböli őket edzés közben.

Ez utóbbit az izom térfogatának növekedése okozza, amely több tápanyagot igényel az említett nyereség fenntartásához, aktiválva az alapanyagcserét, és ezért zsírégetés pihenés közben.

Ez a hatás csak akkor érhető el, ha van egy izom hipertrófia, ekkor nőnek az izmok. Minél többet nő, annál több zsírt éget el.

Így nem csak a testsúly vezérelheti tudni, hogy fogysz-e, hiszen az izom nehezebb, mint a zsír. Így gyakran hallani olyan embereket, akik két vagy három méretet veszítenek, és mégis ugyanannyit, vagy csak néhány kilóval kevesebbet nyomnak.

A zsírégetés elérése nyugalmi állapotban, Ezt már mondtam növekszik az izom térfogata.

Az izomtérfogat megszerzéséhez a klasszikus alakformáló programoknál a szokásosnál nagyobb intenzitással kell edzeni.

A nagyobb intenzitású edzéshez túlterheléssel kell dolgozni. Megfelelő terhelést az erőgyakorlatok gépeken történő edzésével vagy a súlyok alkalmazásával érhetünk el.

A programnak frekvenciának kell lennie kétszer hetente legalább négy leginkább.

Az elvégzendő gyakorlatoknak azoknak kell lenniük, amelyek működnek a nagy izomcsoportok mint: lat, pecs, farizom, quad, combhajlítás, abs.

Az intenzitást az a súly adja meg, amelyet az egyes gyakorlatokba helyezett, a Betöltés Olyannak kell lennie, hogy lehetővé tegye 3 db 8-12 ismétlés némi fáradtsággal elérve az utolsó hármat, anélkül, hogy megtörnék a gyakorlat helyes végrehajtását.

Minden izomcsoport legyen hetente kétszer dolgozott két, három vagy négy foglalkozásra osztva.

A a leggyakrabban használt alapgyakorlatok: A pad ereje, guggolás, ütés, rúd felhúzás, tárcsa felhúzás, ülősor, fekvő sor.

Ha nem ismeri ezeknek a gyakorlatoknak a helyes végrehajtását, kérje meg tornatanárát, hogy javítsa ki a hibákat

Mindig az edzés nyújtásával végez.