Milyen kapcsolat áll fenn a psziché és az emésztőrendszer között?

espai

Az emésztőrendszer és az idegrendszer között szoros kapcsolat van, ezért az emésztőrendszert már "második agynak" nevezik. Ismeretes, hogy az emésztőrendszer befolyásolja hangulatunkat és kognitív funkcióinkat, és fordítva. Az, hogy mit eszünk, nem csak az érzésünket és a mentális működésünket befolyásolja, hanem az is, hogyan érezzük magunkat. Emésztőrendszerünk összefügg az idegrendszerünkkel.

Az emésztőrendszert borító idegsejtek ugyanarról az embrionális helyről születnek, mint a központi idegrendszer idegsejtjei. Miután migráltak, elkezdik szervezni és összekapcsolódni, hálózatot alkotva. A vagus vagy a parasimpatikus ideg révén a központi idegrendszer kommunikál a bél idegrendszerével. Ez az ideg kering a motoros, érzékszervi és érzékszervi információkat, és szabályozza többek között a gyomor összehúzódásait vagy a bél váladékát. Az információ viszont az emésztőrendszerből a központi idegrendszerbe is eljut, köszönhetően a felszabaduló neurotranszmittereknek. Ezekről a neurotranszmitterekről ismert, hogy szabályozzák a hangulatot, az alvást, az étvágyat stb. Közülük sok olyan hormon funkcióját tölti be, mint a szerotonin, amely részt vesz olyan funkciókban, mint a hangulat, az alvás stb. A belek képesek előállítani ezeket a neurotranszmittereket. A szerotonin esetében ismert, hogy ennek az anyagnak a 90% -a szintetizálódik a belekben, ezért a bélből az idegrendszerbe kerül.

Az elmúlt évtizedben kutatások kimutatták, hogy a mikrobiota (vagyis az emésztőrendszert gyarmatosító mikroorganizmusok) és annak mikrobioma (vagyis a kollektív mikrobiota génjei) képesek módosítani a viselkedést. Valójában a bél mikrobiota gyorsan reagál az étrend változásaira, és neurokémiai anyagokat állít elő, amelyek összehasonlíthatók az agy által termelt neurokémiai anyagokkal.

Egy másik figyelembe veendő tényező a negatív stressz vagy szorongás, amely közvetlenül befolyásolja az emésztőrendszert is, mivel részt vesz olyan anyagok felszabadulásában, mint a katekolaminok és a kortizol, amelyek hosszú ideig egyensúlyhiányban befolyásolhatják az emésztőrendszer működését, és különféle problémákat vagy patológiákat okozhatnak, például székrekedést, irritábilis bél, reflux stb. Hasonlóképpen, a magas szintű stressz negatívan befolyásolhatja az immunrendszert, kiszolgáltatottabbá téve bennünket a fertőző folyamatokkal szemben.

Ily módon a belek teljesen kapcsolódnak az agyunkhoz, és sok pszichiátriai és neurológiai kórkép az emésztőrendszerhez kapcsolódik. Ezért nagyon fontos az emésztőrendszer gondozása.

Íme néhány javaslat az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez:

  • Egyél lassan úgy, hogy jól megrágod az ételt.
  • Fordítson elegendő időt az étkezésekre, fogyasszon egészségesen, fogyasszon napi legalább 3 ételt és tartsa be az étkezési időket, elkerülve, hogy sok órát töltsön étkezés nélkül.
  • Vegyen egy könnyű vacsorát, és ne későn.
  • Ne éljen vissza tejtermékkel, gluténnel vagy vörös hússal.
  • Kerülje a sült ételek, valamint a finomított és előfőzött ételek fogyasztását.
  • Növelje a növényi élelmiszerek és az erjesztett termékek fogyasztását.
  • Egyél biotermékeket.
  • Kerülje a dohány, az alkohol és a cukor fogyasztását.
  • Kerülje a finomított ételek fogyasztását, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát stb.
  • Kerülje az irritáló ételeket vagy italokat (fűszeres, kávé stb.).
  • Végezzen fizikai gyakorlatot.
  • Kerülje a negatív stresszt. A lehető legnyugodtabb és nyugodtabb életet élje.
  • Megfelelő hidratálás.
  • Pihenés.
  • Vigyázzon a bélflóra.

Thomas Éva

Pszichológus, pszichopedagógus, a dietetika és az ortomolekuláris táplálkozás szakértője