Táplálás és a pszichológia kéz a kézben, hogy segítsen elérni céljait, ha változtatni szeretne étrendjén.

A pszicho-táplálkozás segíthet, amikor itt vagy diéta.

Ha valaha is kontrollálatlanul érezte magát evés közben, még akkor is, ha tudta, hogy nem szabad bizonyos típusú ételeket fogyasztania, és nehéznek érezte magát, miután túl sokat evett, akkor túl gyorsan tette. Vagy ha valaha észrevette, hogy eszik, amikor örömet, unalmat, stresszt, dühöt stb. Érez ... érzelmi evő.

Ebben az esetben a pszicho-táplálkozás ez lehet az eszköz a probléma megoldására. Arról van szó, hogy fontossá tegyük az evés pillanatát, vagyis tisztában legyünk azzal, hogy mit eszünk, és a megérdemelt időt szenteljük a táplálás, élvezve és ízlelve az egyes ételeket, és kontrollálva az érzéseinket, miközben eszünk. Valójában sok program a sújt veszteni ezt használják tudatosság technika a tudatosság folyamatának hangsúlyozása evés közben.

A pszicho-táplálkozás Olyan kérdés, amelyet nem szabad lebecsülnünk, amikor megpróbáljuk a diéta vagy szokások megváltoztatása. A saját fejünk olykor felelős azért, hogy bojkottáljuk vágyainkat, hogy megváltoztassuk szokásainkat, vagy javítsuk életünk valamely aspektusát.

Tartalomjegyzék

Mi a pszicho-táp?

A pszicho-táplálkozás mondhatnánk, hogy egy olyan technika halmazának eredménye, amely egyesíti a táplálás és a pszichológia amelyek segítenek javítani az olyan viselkedést, mint:

  • kényszeres és ellenőrizetlen étkezés
  • Tivornya
  • rosszullét utána élelmiszerek
  • szindróma éjszakai étkező
  • az önértékelés hiánya a személyes képünkkel kapcsolatban
  • purgatív viselkedés

Így a pszicho-táplálkozás ez segít nekünk irányítani a érzelmi kapcsolat étellel, nemcsak azért, hogy jobban érezzük magunkat, hanem javítani fogjuk egészségünket.

Fontos azokban az esetekben, amikor a pszicho-táplálkozás a különbség a:

  • érzelmi éhség
  • fizikai éhség

Míg fizikai éhség Fokozatosan jelenik meg, és olyan fiziológiai jelek kísérik, mint:

  • álmosság vagy fáradtság
  • zajok a gyomorban
  • a koncentráció hiánya
  • irritáció

A érzelmi éhség Ez hirtelen meglep minket, és arra késztet, hogy ellenőrizhetetlenül együnk, hogy kielégítsünk valamilyen érzelmet, amelynek nem csak negatívnak kell lennie.

A fő különbség amelyet a fizikai éhség és az érzelmi éhség között találhatunk meg, az az ételtípus, amelyet kiválasztunk, amikor megjelennek:

A fizikai éhség könnyen meg lehet telíteni sárgarépával, banánnal vagy almával

A érzelmi éhség magasabb kalóriatartalmú ételeket fog kérni tőled, amelyek általában nem egészségesek. Például: édességek, zsíros ételek, snackek,

Az ellenőrzés elvesztése az evésben

Az ellenőrzés elvesztésének az evéssel kapcsolatos következményei különbözőek, ezért ébereknek kell lennünk, és tudnunk kell felmérni, hogy szenvedünk-e kontrollálatlan lenyelésben és érzelmileg eszünk-e.

Bűnös érzés

Ha az érzelmek elragadnak, és végül bármit megeszünk (főleg a számunkra egészséges ételeket), akkor bűntudat érez bennünket.

Súlygyarapodás

Az ellenőrzés hiánya a beviteleinkben hízáshoz vezethet az étel típusa miatt, amelyet az ellenőrzés hiányának ezekben a pillanataiban választunk.

Az önbecsülés elvesztése

Elveszíteni az irányítást, hízni és ez a bűnösség érzése elveszítheti önbecsülésünket.

Rontja egészségünket

Végül minden az egészség romlásához vezet, ami nem csak a súly. Ez megváltoztathatja a koleszterin-, glükóz- és vérnyomásszintünket is. Azt is számítva, hogy a mi érzelmi egészség nagyon fontos, és minden nap dolgozni kell rajta.

Tehát, ha rájöttél, hogy a érzelmi evő, az a javaslatunk, hogy a legmegfelelőbb emberek kezébe adja magát. Együtt dolgozni pszichológusok Y táplálkozási szakemberek megkapja a helyzet javításához szükséges eszközöket.

Nem születtünk tanultként és irányítottuk érzelmek Ez nem egyszerű út. Ezért a pszicho-táplálkozás segíthet.

A pszicho-táplálkozás előnyei az étrendben

Gyakran olyan gyorsan élünk, hogy nincs tudomásunk arról, mikor eszünk. Sem az ételt, sem a jelen pillanatot nem élvezzük.

A pszicho-táplálkozás vele Mindfuleating Ez segít javítani az étellel való kapcsolatát és megismerni annak fontosságát egyél figyelmesen.

Van kapcsolat a bélünk és az agyunk között

Van egy Havard Health nevű tanulmány, amely azt állítja, hogy az elme és az emésztőrendszer között jelentős kapcsolat van. Az emésztési folyamat során a központi idegrendszer közvetlen jeleket küld a bél és az agy között. Miután ezeket a jeleket megkapta, az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy megértse a gyomor töltési folyamatát. A túl gyors és aggódó étkezés megnehezítheti ezeknek a jeleknek a küldését, és problémákat okozhat az anyagcserében. Épp ellenkezőleg, a mindfoodness, o Az éberség fenntartása étkezés közben bizonyítottan számos egészségügyi előnnyel jár:

Egyél éhség nélkül

Egyrészt jelenleg általában a lakosság fenntartja az élet ritmusát, amely arra kényszerít minket eszik sietve, ami miatt a jóllakottság érzése nem jelenik meg, mivel 20 perccel étkezés után jelenik meg. Ez a tény arra késztet minket, hogy a szükségesnél többet eszünk, mivel nem adunk időt a receptoroknak arra, hogy információt küldjenek az agynak arról, hogy a test tápanyagot kap.

Ha nyugodtan eszünk, a belek felszabadulnak kolecisztokinin, és a hormon leptin Az agyba küldik, hogy tájékoztassa a szervezetet a jóllakottságról. A túl gyors étkezéssel a hormonnak nincs elég ideje ezen információk elküldésére. (MacDonal, 2010)

Érzelmi éhség

Másrészt egy másik helyzet, amely miatt a szükségesnél többet eszünk, a érzelmi éhség. Ebben az esetben ételt használunk arra, hogy pszichésen jobban érezzük magunkat, mivel nem tudjuk, hogyan tudjuk irányítani érzéseinket.

Nem feltétlenül jelent problémát, ha alkalmanként végezzük el, azonban sok negatív aspektusa van abban az esetben, ha ez rendszeres mechanizmus. Ily módon a szervezet nem tud jeleket küldeni jóllakottság, Csak akkor tud értesíteni minket, amikor a fiziológiai éhség miatt és nyugodtan étkezünk, és jelen vagyunk az evés során. Ebből az alkalomból a bél fokozatosan hormonális jeleket küld az agynak.

10 lépés az Éber étkezés gyakorlati megvalósításához

  • Ne feledje, hogy ezt a módszert az egészségének javítása érdekében végzi. Az étkezés megkezdése előtt koncentráljon az egyes falatok ízlelésére, és élvezze az ételek színét és aromáját.
  • Elkerülni stresszel enni, Kényelmes ébresztést beállítani azzal az idővel, amelyet az étkezésnek szentelhet. Étkezés közben felejtsd el az órát, és ne nézd újra az időt, amíg a riasztó nem szól
  • Javasoljuk, hogy üljön le, kényelmes és kellemes testtartással
  • Csökkentse zavaró tényezők, mint például a telefon vagy a televízió, és összpontosítson az elfogyasztott ételekre
  • Elkerülni szorongás és egyél többet a szükségesnél, vágd kisebb darabokra a darabokat, és használj egy nagy kanál helyett egy teáskanálnyit. Néha az is segít, ha az ételt a nagy tányér helyett desszerttányérra helyezzük.
  • Tegyen erőfeszítéseket, hogy azonosítsa mindazokat az ízeket, amelyeket minden falatban érez, különösen az első ízekben
  • A koncentráció, felfedezhet új módszereket étkezés közben, például az ellenkező kézzel teheti azt, amelyet általában eszik
  • Minden alkalommal, amikor harap, hagyja az ezüst edényt az asztalon, amíg be nem fejezi a rágást.
  • Adja meg magának az elégedettséget, ha megérzi, mit eszel, és így jobban megismerje önmagát
  • Nincs kötelessége mindent megenni, csak azt, amit igazán éhes

Irányítsd az érzelmi éhséget

A pszicho-táplálkozás az az eszköz, amely segíteni fog nekünk irányításunkban érzelmek és ily módon mit eszünk.

Ezért hoztunk létre egy sorozatot pszicho-táplálkozási műhelyek Nutt hogy tapasztalati és elméleti úton megkapja a szükséges erőforrásokat ahhoz, hogy szembenézzen a kontroll hiányának pillanataival.

Nál nél pszicho-táplálkozás műhely majd beszélünk:

  • Önismeret és önkontroll
  • Tanuljon meg felelősséget vállalni a döntéseiért
  • Bátorítsd a önbecsülés
  • Irányítsd a szabotáló gondolatokat.
  • Javítsa a kapcsolatot a testével
  • Kövess egyet diéta sikeresen
  • Fejlessze érzelmi intelligenciáját
  • Mennyire érzelmileg?
  • Észlelje meg, milyen érzelmek késztetik önöket kontrollálatlanul enni
  • Időgazdálkodás és tervezés
  • Ismerje a figyelmes táplálkozás technikáit: a tudatos étkezés

Az első dátum az lesz Május 15 időpontra van időpontunk 18.30.

Mindezek a kulcsok megtalálhatók a mi oldalunkon is Csoportos online diéta, egy multidiszciplináris táplálkozási, pszichológiai, gyógytornász és egy Pilates tanár által irányított csapat irányítja, akik segítenek a 360-as diéta végrehajtásában a szokások megváltoztatásában és az el testtömeg mit akarsz.

psziconutrition

Ha bármilyen kérdése megoldható az Ön számára, szívesen segítünk. A kapcsolatfelvételi űrlapon vagy telefonon keresztül felveheti velünk a kapcsolatot 96 3201363