A következő cikket a a mi szakértő, Allison Clark , táplálkozási és a bél mikrobiota kutatója.

menstruációs

Ha már sokszor beszéltünk a testmozgás fontosságáról, hogy jobban érezzük magunkat a menstruáció előtt és alatt, akkor gnú trition nem sokkal lemaradva. Annak tudatában, hogy mit eszik, milyen hatással van a testére, eszközöket kap a menstruációs ciklus egyik legkellemetlenebb tünete, a duzzanat . Ezért az alábbi információk alapján meghozhatja a legjobb döntéseket étrendjével kapcsolatban.

Hogy ebben a folyamatban segítsen bennünket, szerencsénk van, hogy táplálkozási szakemberünk van Allison Clark, aki csatlakozik Kiarához küldetésünkhöz, hogy megtanulják jobban vigyázni magunkra nőként. Ma Allison tanácsot ad nekünk hogyan lehet megfelelő étrenddel küzdeni a puffadás ellen, és örömmel osztjuk meg veletek ezeket.

A cikk végén talál egy kis ajándékot!

A menstruációja közeledik és hirtelen, még a nadrágját is alig tudja gombolni, mert nagyon dagadt vagy. Vagy talán ez történik veled az ovuláció körül, a ciklusod közepén. Egyébként, ha ez történik veled, tudnod kell, hogy ez normális. Nem, nem pontosan azért, mert csak egy hatalmas burritot ettél.

Tehát mi okozza ezt a duzzanatot? A hormonok valószínűleg hibásak.

Mint már tudod, a ösztrogén és a progeszteron Ezek a fő női hormonok, amelyek a menstruációs ciklus alatt jelennek meg. Az ösztrogénszint az ovuláció előtt tetőzik, majd csökken, serkenti a progeszteron hullámát. Ezek hormonális ingadozások ezáltal a test sejtjei több vizet tarthatnak vissza. A hormonok szabályozzák a folyadék és a nátrium szintjét is.

A gyulladás időszakunk első napján általában egyre rosszabb, bár akár egy héttel korábban is megtapasztalható. Ha duzzadtnak érzi magát az ovuláció során (általában a ciklus 11. és 14. napjától), az érzés egy kicsit tovább tarthat, a ciklus ezen szakaszának egyéb tünetei, mint a termékeny méhnyak váladékának és a nemi vágy növekedése. A has egyik oldalán fájdalmat is tapasztalhat, ez a petefészek, amely felszabadítja a petét.

Azon kívül, hogy 7 hónapos terhesnek érzi magát, a duzzanat nagyon kellemetlen lehet, Különösen akkor, ha a premenstruációs szindróma (PMS) egyéb tüneteivel együtt jelentkezik, például hasi fájdalommal és hangulatváltozással. Annak érdekében, hogy megválasszuk a legjobb módszert ennek a kellemetlenségnek a leküzdésére, fontos meghatározni a duzzanat típusa hogy szenvedsz. Menjünk oda!

A felesleges ösztrogén okozta folyadékretenció

Sok nő hormonszintje kissé kiegyensúlyozatlan, a progeszteronhoz viszonyítva több az ösztrogén. A fentiek néhány jele a következők: súlyosabb PMS, mióma, petefészek-ciszták, fejfájás, migrén, endometriózis, depresszió, gyengéd vagy duzzadt mell és duzzanat a menstruáció előtt és alatt.

Az ilyen típusú duzzanat leküzdése:

  • Igyon sok vizet és gyakoroljon naponta. Bármilyen típusú tevékenység számít, még akkor is, ha gyaloglás vagy szelíd jóga a belek mozgásának megőrzése érdekében. Ügyeljen arra is, hogy minden nap menjen a fürdőszobába - ez egy nagyszerű módja annak, hogy öblítse ki a felesleges ösztrogént!
  • Csökkentse a szója, a tejtermék és a hús (különösen a nem ökológiai fajták) fogyasztását, mivel ezek növelhetik az ösztrogénszintet.
  • Méregteleníti testét az ösztrogén feleslegétől, különösen a ciklus luteális szakaszában (általában 10-14 nappal a menstruáció előtt).
  • Egyél C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, kaliforniai paprikát, görögdinnyét, epret, kivi és brokkolit.
  • Tartson be étrendjébe keresztesvirágú zöldségeket, például káposztát, karfiolt és kelkáposztát, mivel ezek szabályozzák a sejtjeink ösztrogénreceptorait.
  • Egyél magnéziumban gazdag ételeket (kakaó, dió, leveles zöldség, napraforgómag) vagy magnézium-biszglicinát-kiegészítőt.
  • Vegyünk 1-3 evőkanál őrölt lenmagot.
  • Adjon rozmaringot kedvenc ételeihez.

A bél mikrobiómáihoz kapcsolódó puffadás

Bélünk billió mikroorganizmust tartalmaz, összefoglaló néven a bél mikrobiómája vagy a bélflóra, amelyek egészségünk különböző aspektusait érintik, például a vitaminok és a neurotranszmitterek szintézisét, a szabályozás immunrendszerünk, emésztésünk, anyagcserénk és ösztrogénszint. Van egy speciális baktériumcsoport, az úgynevezett "strobolomák", amelyek metabolizálják az ösztrogéneket. A kiegyensúlyozatlan bélflóra megzavarhatja ezeknek a baktériumoknak a hormon metabolizmusának képességét, ami a PMS különböző tüneteihez vezethet (többek között pattanások, depresszió, hangulatváltozások és puffadás).

Az ilyen típusú duzzanat leküzdése:

  • Csökkentse vagy szüntesse meg a belekben irritációt okozó gyulladásos ételek, például tejtermékek, glutén, cukor, élelmiszer-adalékanyagok és alkohol bevitelét.
  • Bélmikrobáink imádják a rostokat. Egyél legalább 25 gramm rostot naponta. Ha a jelenlegi étrendben kevés a rosttartalma, tanácsos fokozatosan növelni a fogyasztást, mivel a hirtelen felesleg nagyobb puffadást okozhat.
  • Naponta vegyen be egy probiotikumot, hogy növelje a bélflóra jótékony mikrobáinak számát. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a Lactobacillus törzsek képesek egyensúlyba hozni az ösztrogén szintjét.

Nem megfelelő étrenddel és emésztéssel járó puffadás

Noha a menstruáció elérésekor kísértésbe eshet pizzát rendelni és sörözni, talán a legjobb ezen gondolkodni az étrend lehetőségeit és hogyan befolyásolja a hormonjaidat. Eszik feldolgozott só és cukora szervezet több vizet tarthat vissza, ami puffadáshoz vezethet, ezért valószínűleg fel kell cserélnie ezeket a chipseket és sütiket előnyösebb lehetőségek a belek számára, Mit nyers gyümölcsök és diófélék. Igen, sajnáljuk a sütiket.

Az ilyen típusú duzzanat leküzdése:

Ajándék! Vízhajtó shake recept

1 csésze kedvenc tejet (mandula, zabpehely, tehén)
1 marék spenót
1 csésze ananászdarab
1/2 csésze uborka, hámozott
1/2 avokádó
2 evőkanál nyers kakaó
1/2 teáskanál reszelt gyömbérgyökér
Egy csipet fahéj
Fél citrom leve (opcionális)
1 teáskanál nyers méz (opcionális)

Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze!

Ha többet szeretne tudni róla szakértőnk, Allison Clark, Kattints ide .

Látogasson el weboldalunkra a nők egészségével kapcsolatos további tippekért!