Átlagosan napi 14-23 alkalommal szüntetjük meg a gázt. Tudjuk, hogy egészséges és normális, bár társadalmilag kissé kínos helyzetnek számít. De néha a felesleges gáz kellemetlenséget és puffadást okozhat: Puffadás és puffadás.
Hogyan kerülhetjük el?
Figyeld, mit eszel
A bélben lévő baktériumok segítenek megemészteni azokat az ételeket, amelyek lebontásával egyébként gondjaink lennének. Ezek a baktériumok gázt is termelnek, általában amikor a vastagbélben megemésztik az ételt. A bélgázhoz leggyakrabban kapcsolódó élelmiszerek a következők:
- Bab, csicseriborsó és lencse.
- Spárga, brokkoli, kelbimbó, káposzta.
- Fruktóz, egy természetes cukor, amely articsókában, hagymában, körtében, búzában és néhány üdítőben található.
- Laktóz, a tejben található természetes cukor.
- Héjú gyümölcsök, zabkorpa, borsó és egyéb, a vastagbélben emészthető, oldható rostban gazdag ételek.
- Kukorica, tészta, burgonya és más keményítőtartalmú ételek.
- Szorbit, a mesterséges édesítőszer
- Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, zab és teljes kiőrlésű gabona.
Ez a lista számos egészséges ételt tartalmaz, de nem kell szigorúan korlátoznia étrendjét. Valószínű, hogy közülük csak néhány ad benzint.
Például egyeseknek gondjai vannak a tej megemésztésével, mások viszont nem. Az étel érzékenysége az életkor előrehaladtával változhat. Sok embernél például öregedéssel jelentkeznek a tejtermékek emésztésével kapcsolatos problémák.
Két egyszerű lépés segíthet kitalálni, hogy mely ételek okoznak problémákat:
- Élelmezési naplót kell vezetni. Amikor puffadást vagy felesleges gázt észlel, elemezze az elmúlt órákban elfogyasztott ételeket, amelyek általában akkor fordulnak elő, amikor gáz keletkezik.
- Kísérletezzen egyesével gyanús ételekkel. Egyél egy ilyen ételt. Ad neked gázt? Ha nem, várjon egy napot, majd próbáljon ki egy másik gyanús ételt. Folytassa a listát különböző napokon, amíg meg nem találja az ételt, amely gázt ad.
Állítsa be étrendjét
A puffadás csökkentésének legjobb módja, ha kerüljük a problémákat okozó ételeket. Ha egy egészséges étel felesleges gázt ad, például teljes kiőrlésű gabonaféléket és zöldségeket, csökkentse az elfogyasztott mennyiséget. Az emésztőrendszere képes lehet alkalmazkodni az adott étel mennyiségének kismértékű növekedéséhez, és jobban tudja tolerálni őket.
Vegyünk egy kiegészítést
Egyes kiegészítők emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek lebontják és elősegítik az ételintolerancia egy részének emésztését. Például a laktáz enzim javíthatja a laktóz intolerancia tüneteit.
Kerülje a levegő lenyelését
Normális, hogy amikor lenyelünk, kis mennyiségű levegőt is lenyelünk. Ha ez túlzott mértékben fordul elő, problémává válhat: aerophagia, amely puffadást, gázt vagy böfögést okoz.
Megpróbálhatja csökkenteni a következők elkerülésével:
- Rágógumi
- Szénsavas üdítők
- Egyél nagyon gyorsan
- Füst
- Laza fogsor használata
A stressz miatt túl sok levegőt is nyelhetünk.
lépj tovább
A gyaloglás, a kerékpározás, a futás és más mozgásformák segíthetnek a gáz mozgatásában az emésztőrendszerben, csökkentve a puffadást. Ha az életmódváltás nem segít, és továbbra is puffadással és felesleges gázzal jár, keresse fel orvosát.
Lehetnek olyan tünetek, mint például a lisztérzékenység, az irritábilis bél szindróma, a baktériumok elszaporodása vagy a hasnyálmirigyhez kapcsolódó problémák.