KÜLÖNBÖZŐ LEHETŐSÉGEK

Az ízületek, különösen a térd és a csípő kopása elkényeztetheti a futókat, hogy megállítsák és újragondolják edzésprogramjukat. Ezek az alternatívák

A futásnak számos jól bevált előnye van, például a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedés esélyeinek csökkentése és a kardiorespirációs rendszer javítása. A „futás” is erősíti a csontszövetet és regenerálja az izomtömeget, amellett, hogy hozzájárul a helyreállító pihenéshez és a stressz kontrollálásához. Ezeket az előnyöket rövidítheti a sérülés közös túlzott használat, különösen a térd és a csípő, ami arra késztetheti az éveket edző edzőket, hogy le kell állítaniuk és át kell gondolniuk fizikai aktivitásuk kialakítását.

futást

A a térdkalács és a csípő különösen érzékeny veterán futóknál, akik az évekig tartó edzés túlterheltsége miatt súlyos patellaris chondropathiákban vagy mérsékelt térd osteoarthritisben szenvedhetnek. Az egyes lépések végrehajtása során az ízületeknek legalább a testsúlyuk kétszeresét kell eltartaniuk; Ha a versenyt lefelé lejtőn hajtják végre, akkor az ízület a testsúly három és négyszerese lehet. És ez az évek óta tartó, sok órás erőfeszítés kopást okoz.

Amikor egy „futó” chondropathiát szenved a térdkalácsban, késleltetheti a fájdalom kialakulását, elkerülve a lejtőkön való futást

Amikor egy „futó” a patella kondropátiájában szenved, késleltetheti a fájdalom kialakulását a lejtőkön való futás elkerülése és a lesiklópályák lehetőség szerinti kihagyása. Például abba kell hagynia a lejtőn történő leereszkedést, amely túlzott megterhelést jelent a térde számára. A futás leállítása és a járás megkezdése között egy közbenső lépés lehet a sík talajon való futás és csökkentse a futási távolságot.

Például egy olyan személynek, aki heti 20 kilométert tesz meg és kezdi észrevenni a fájdalmat, mérlegelnie kell rövidebb távú edzéseket nyolc és 10 kilométer közötti futással, sík terepen. Ha nem tartja be ezt az ajánlást, a fájdalma valószínűleg súlyosbodni fog. és abba kell hagynia a futást. Ha még az edzés intenzitásának csökkentése ellenére is fáj, akkor a legjobb, ha abbahagyja a futást és elkezd járni.

A séta nem séta

Ha gyaloglásról beszélünk, egyértelművé kell tenni, hogy mérsékelt intenzitásra és sebességre hivatkozunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy 10 percenként legalább egy kilométert megtegyünk. Sétálnia kell a sportos járási tempó és próbálj meg eljutni óránként öt-hat kilométerre. Ez nem járás. Bárki, aki 50 év felett szeretne futni, ajánlatos így elindulnia.

Az is tanácsos Túlsúlyos emberek (főleg, ha 40 évesnél idősebbek) ne futkározzanak, ha nincsenek kiképezve, és ha el akarják kezdeni a testmozgást, akkor járjanak. Ha ellenőrizhetetlenül futni kezdenek, az ízületeik túlterhelődnek, mert az ízületi és izomreakció nem ugyanaz, mint 30 éves korukban.

Séta, A legtöbb esetben ez sokkal előnyösebb, és ez a gyakorlat, amelyet az emberek a fenti körülmények bármelyikében megtehetnek tartsa hosszú távon.

Dr. Alberto Zafra, a madridi Quirónsalud Egyetemi Kórház traumatológusa.