A Q10 koenzim antioxidáns ereje a bolygó minden sarkában ismert. Nem hiába, úgy tekintikA fiatalság forrása '. Amikor megpróbálja megfékezni az idő kérhetetlen múlását, az ubiquinone-ban gazdag (változatosan nevezett) változatos étrend válhat a legjobb szövetségesévé. Ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy ismerje a Q10 koenzimben gazdag ételeket, hogy a bevásárlókosara túlcsorduljon antioxidánsokkal.
A legtöbb Q10 koenzimet tartalmazó ételek listája
A legmagasabb Q10 koenzim tartalmú ételek közül (további információk) hal, máj, hús, baromfi, vese és teljes kiőrlésű csíra.
A Q10 koenzimben leggazdagabb élelmiszerek listáját a következő vezeti:
- Fűvel táplált marhahús
- Hering
- Szabad tartású csirkehús
- Pisztráng
- szezámmag
- Pisztácia
- Brokkoli
- Karfiol
- Narancs
- Eper
- Tojások állattenyésztésből
- Szardínia
- Makréla
A Q10 koenzim egy zsírban oldódó vegyület, amelyet főként a test szintetizál és az természetes módon megtalálhatja bizonyos ételekben. A test tendenciája az, hogy az idő múlásával kevesebb Q10 koenzimet termel. Ezért érdekli, hogy szövetkezzen ezzel az erős antioxidánssal annak érdekében, hogy megakadályozza az öregedési folyamatokat és a ráncokat.
Magától értetődik, hogy a kozmetikai ipar által oly tisztelt anyag kiegészítők formájában is elérhető az Ön számára. De, Tudta, hogy ez sokat tehet az egészsége érdekében is?
Miért érdekli őket?
Egyszer a „Öregedésgátló” tulajdonságok Q10 koenzim, meg kell jegyezni, hogy ez is releváns áramforrás, képes megkönnyíteni a vérkeringést. Arról nem is beszélve, hogy antioxidáns tulajdonságai támogatják az egészséges immunrendszert!
Válaszként a feltett kérdésünkre érdekli ezeket az ételeket, mert ezzel az egyszerű gesztussal eléri ellensúlyozzák az évek múlásának hatásait, amint azt már jeleztük. Ehhez hozzáadhatja a Q10 koenzim-kiegészítőket.
Hús, olajok, csirke és tojás
Azok a húsok, amelyek a legtöbb koenzim Q10-et adják sertés szív, marha szív és rénszarvas hús.
Megértjük, hogy ezek nem túl általános ételek az Ön asztalán, ezért javasolni fogunk néhány alternatívát, például sertésmáj, marhamáj és sonka. Ezek már kényelmesebbek lehetnek az Ön számára, igaz? Természetesen az általuk szolgáltatott Q10 koenzim mennyisége alacsonyabb, mint az elsőé.
A maga részéről, és a húst félretéve, jelentős mennyiségű antioxidánst nyerhet szójabab, gyapotmag, repce, szezám és kukorica, tehát a vegánok és a vegetáriánusok páratlan szövetségeseket találnak bennük.
Hal, zöldségek, hüvelyesek, magvak és diófélék
Q10 koenzim, amely a tengerből származik? Természetesen létezik és annak maximális kitevői vannak lazac, szardínia, makréla, fattyúmakréla, foltos tőkehal, tonhal, tintahal és hering, nagy mennyiségű Q10 koenzimet tartalmaz. Az angolnának, a nyelvhalnak és a pisztrángnak is van összetételében, bár szerényebb módon járulnak hozzá.
Fejezetben zöldségek, a zöldség királyság szerelmeseinek szerencséjük van, mivel számos zöldség létezik Q10 koenzimmel, bár ezek kisebbségben biztosítják. Akiket érdemes megemlíteni, azok spenót, paprika, brokkoli, édesburgonya, sárgarépa, fokhagyma, borsó és karfiol.
Elsődleges és másodlagos források
Azok az ételek, amelyek több Q10 koenzimet tartalmaznak, feloszthatók elsődleges források és másodlagos. Lazac, szardínia és cabella, a Q10 koenzimmal rendelkező halak rangsorának vezetői elsődleges forrásoknak számítanak. Ugyanakkor nagy Omega 3 zsírsavtartalommal büszkélkedhetnek, ami segít csökkenteni a szívbetegségek és a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.
Másrészt vannak olyan ételek, amelyek kisebb mennyiségben tartalmazzák a Q10 koenzimet, és ezért másodlagos forrásoknak számítanak.
Q10 koenzim-kiegészítők a bevitel kiegészítésére
Bár jelenleg nincs speciális egészségügyi és táplálkozási ajánlás a Q10 koenzimmel kapcsolatban, érdekel egy aranyszabály ismerete: zsírban oldódó antioxidáns státusza miatt, könnyebben felszívódik, ha kevés egészséges zsírral fogyasztjáks (ugyanúgy, mint az E és A vitaminok).
Nem lenne semmi különös, ha azt kérdeznéd magadtól, hogy ha bizonyos ételektől kaphat Q10 koenzimet, miért kell szednie a kiegészítőket? Annak az egyszerű oknak az miatt a természetes források által kínált mennyiség túl alacsony. Következményeinek enyhítése érdekében a szakértők javasolják az ubikinon-kiegészítők szedését.
A Q10 koenzim testének szükséges hozzájárulása garanciájaként fogyasszon gazdag és változatos tápanyagokat tartalmazó étrendet, és vegyen be Q10 koenzim-kiegészítőket azokban az esetekben, amikor gyulladásos vagy szívbetegségben szenved, valamint hogy vigyázzon a bőröd egészségére és irigylésre méltó megjelenésű legyen!