Többen könyvekben vagy más típusú diétákkal keresik a fogyást, és különböző szempontokból nem érik el. Sajnos a fogyáshoz sok fegyelemre van szükség, valamint a helyes útra is.
A fogyás megkísérlése elengedhetetlen a reggeltől való jó kezdéshez, mivel ez motivál minket a nap folyamán való folytatásra, és ha nem teszünk ezt lelkileg, minden egyes alkalommal, amikor lejövünk.
Ezért fontos tudni, hogy reggel mit tehetünk annak érdekében, hogy elveszítsük ezeket a kilókat.
Ebben a jegyzetben arról a 3 dologról fogunk beszélni, amelyek mellett a nap folyamán diéta betartására való hajlandóságunk is sokat hozzájárulhat.
A legjobb trükkök a tibialis periostitis javítására
A sípcsont periostitis nagyon gyakori sérülés a futóknál, mivel erős fájdalom a sípcsontban, amely nagyon fontos csont az alsó lábszárban, és amely támogatja lépteink hatását.
A fájdalom általában a sípcsont belső és frontális részén jelentkezik, fokozatosan növekszik a túlzott használat miatt, ha az ember továbbra is fut.
Ez a sérülés nagyobb valószínűséggel jelentkezik a túlzottan kemény terepen végzett edzésből, a rossz futástechnikából, sok sarokkal a lépéseknél, ha a láb hiperpronált, nincs megfelelő futócipője, nincs túl sok a csípője, vagy nagyon nagy terheléssel fut.
A gyorsabb felépülés érdekében három nagyon hasznos módszert mutatunk be, amelyeket figyelembe kell vennie, és amelyeket otthon is dolgozhat.
TÖKÉLETES DIÉTA 5K ÉS 10K FUTÁSHOZ
A futás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek a legtöbb energiaköltséget produkálják edzésenként.
Ezen okok miatt fontos Aggódni, hogy mit eszünk edzésen, valamint egy 5k és 10k verseny előtt, ha nagyobb erővel akarunk futni, és nem veszítjük el az izmainkat a sebességgyakorlatokban.
Az ilyen távú versenyeken nincs olyan nagy energiafogyasztás, mint egy maraton futásánál, de a táplálkozás alapvető tényező az edzéshez és a versenyzéshez.
5 dolog, amit meg kell tennie, hogy képes legyen fogyni futással
A futásnak számos erénye van, és az egyik az, hogy magas az energiafelhasználása, és lehetővé teszi számunkra a gyors fogyást, ha tudjuk, hogyan kell helyesen csinálni.
Sajnos sok futó nem éri el ezt a célt, különösen a nők különböző szempontokból, például lassabb az anyagcseréjük esetükben, vagy más okok miatt, és ezért ebben a jegyzetben olyan technikákkal foglalkozunk, amelyek segítségével fogyni lehet természetes futással.
Kezdje el használni ezeket a trükköket, és kezdjen el futni, meglátja, hogyan fog könnyen fogyni.
KISZÁMÍTÓ, HOGY ELŐREJELZZE IDEJÉT BÁRMILYEN TÁVOLSÁGON
Nagyon jó társ ma a segítségünkre a www.mcmillanrunning.com weboldal által biztosított időszámológép.
Sokszor időcélokat tűztünk ki egy verseny lebonyolítására, és kiderült, hogy csak egy másik távon van versenyünk összehasonlításként, hogy tudjuk, elérjük-e, vagy tévedünk.
Ez a számológép nagyon könnyen használható, mi Arra használják, hogy megjósolják azokat az időket, amelyeket meg kell tennünk a távolságban, amelyeket meg kell találnunk egy olyan idő szerint, amelyet elértünk egy másik távon, vagy amelyeket úgy gondolunk, hogy meg kell tennünk.
Mennyibe kerül a minimális képzés, hogy befejezzen egy maratont?
Ha maratoni futáson gondolkodik, akkor az egyik nagy kérdés, amire gondolnia kell, hogy hány kilométert kell futnia hetente ahhoz, hogy problémamentesen edzeni tudjon és jó maratont teljesítsen.
MI A „NEM” FUTÓK utálják a FUTÓKAT?
A futás különbözteti meg a futókat másoktól. Ez egy olyan sport, amely sok vitalitást, örömet, szenvedélyt, fegyelmet stb.
Ezek a kis változások az idő múlásával egyre hangsúlyosabbá válnak, sokak számára az a megszállottság, hogy ezt az életmódot éljék és éljék, ami a futókat általában sokkal szenvedélyesebbé teszi, mint a legtöbb nem futó ember.
Laktátteszt: NAGY ESZKÖZ a futóknak
A tejsav vagy a laktát olyan szerves vegyület, amelyet a test nyugalmi állapotban vagy mérsékelt testmozgás mellett termel, és nagy edzésintenzitással hajt fel.
Lassú futás esetén a laktát problémamentesen kering a vérben, és energiaforrássá válik, lehetővé téve számunkra, hogy hosszabb ideig fussunk, de befelé nagy intenzitással a test nem képes laktátot felhasználni energiára, a laktát felhalmozódása a vérben, és az izom savasságának érzése, ami végül futás közben izomösszehúzódással és idővel izomfáradtsággal jár.
HA SZERETNE MARATONOT FUTNI: EZT AZ 5 TIPPET KÖVETNI KELL
A maratoni futáshoz már speciális edzésre van szükség, és tisztában lenni a tennivalóval különbözik a többi rövidebb távtól.
A kopás sokkal nagyobb, mivel az is előfordul, hogy szembe kell néznünk a híresekkel "Fal" ami az utolsó kilométereken történik meg velünk a szénhidrát hiányában, ha nem vagyunk felkészülve, és teszteli az ellenállóképességünket.
A FOLYAMATOK, AMIT FUTÁS UTÁN KELL TENNI (VIDEÓ)
Az edzés sok szigorúságot és fegyelmet igényel, ha jól akarjuk csinálni. Nem véletlen, hogy a gyorsabb futóknak szélesebb az előrelépés a kemény munkának és az edzés utáni jó rugalmasságnak köszönhetően.
Ebben a jegyzetben egy nagyon teljes videót hagyunk a nyújtásról, amelyet mindössze 12 perc alatt megtehetsz, és az egész testet megdolgozhatod.
Ne feledje, hogy ha ön sem akarja megsebezni magát, kulcsfontosságú, hogy aggódjon a test nyújtása miatt, és hogy visszatérjen a normális rugalmassághoz.