Bizonyára, ha aminosavakat fogyaszt, akkor érdekelheti a por vagy kapszula/tabletta formátumot
Miért kell aminosavakat venni?
Az aminosavak egyre jelentősebbé válnak a kiegészítő tájon. Akár az egészségügyi tulajdonságai miatt, akár az edzésenkénti kiegészítő protokollokban való hasznosságáért.
Aminosav kategóriák
Az első esetben azokra az aminosavakra hivatkozunk, amelyek szintetizálására testünk nincs programozva, ezért meg kell tennünk hozzájárulnak az élelmiszer- és aminosav-kiegészítőkhöz;
A második esetre, testünk felelős a gyártásáért, általában a májban, és ezt természetesen az ételben is megtaláljuk
Mikor ajánlott aminosavakat bevenni?
Aminosavak bevihetők és enyhíthetők bizonyosak táplálkozási hiányosságok, különféle kérdések motiválják. Ebben az értelemben idézhetjük:
- Vegán/vegetáriánus étrend
- Definíció fázis
- Nagy volumenű edzés
Vegyünk aminosav port
Előnyök
- Lehetővé teszik a nagy adag kényelmes bekapcsolását.
- Olyan ízeket tartalmaznak, amelyek élvezetesebbé tehetik a bevitelét.
- Könnyen beilleszthetők az edzés előtti, belső vagy edzés utáni italokba, például szénhidrátokkal kombinálva őket.
- Azzal, hogy nagyobb mennyiségű vizet kell elkészíteni, elősegítik a hidratációt.
Hátrányok
- Nagyobb nehézség a több dózis szállítása során.
- Nehézség a nagyon savas vagy kissé keserű ízek elfedésében.
Elég gyakori a BCAA-k + glutamin
Vegyen be kapszulákat/tablettákat
Előnyök
- Könnyű szállítás és kezelés
- Kerülje az ízzel kapcsolatos problémákat
Hátrányok
- Kényelmetlen lehet, ha nagy adagot kíván fogyasztani
Ha az aminosavakat kapszulázzák, ez befolyásolhatja azok felszívódását?
A kapszulák funkciója nem más, mint a megvédje tartalmát a külső ügynököktől, például az oxidatív folyamatok vagy a nedvesítéssel történő lebomlás elkerülése, a kérdéses tápanyagok vagy gyógyszerek adagolásának és bevitelének megkönnyítése mellett.
A kapszulák állati eredetű zselatinból vagy növényi anyagokból, például pektinek. Ez utóbbiak nagy jelentőséget kapnak az elmúlt években, mivel azok alkalmas vegánoknak és vegetáriánusoknak, míg az elsők nem.
Mindenesetre a kapszulának mindig ellenállónak kell lennie a tartalma esetleges hatásaival szemben.
Amikor a kapszulákat emésztőrendszeri támadások támadják meg, azok lebomlanak, így tartalmuk könnyen felszabadul, így felszívódáshoz rendelkezésre áll.
Tehát mit válasszak: aminosav por vagy kapszula/tabletta?
Mint szinte mindig, attól függ...
Személy szerint javasolnám az aminosavak kapszula formátumban történő fogyasztását, ha nem szándékozik nagy adagot fogyasztani a nap egy meghatározott időszakában. Ezt tartsuk szem előtt az egyes kapszulák mennyisége elérheti a 2 g/maximum értéket.
Nyilván vannak nagyobb kapszulák, de szinte késsel és villával kellene fogyasztani őket
A kapszula formátum Ideális lehet egy hiány pótlására, vagy egyszerűen bizonyos aminosavak napi bevitelének krónikus módon történő megerősítésére.
Mikor ajánlom az aminosavakat kapszulákban?
- Emberek, akik egyél kevés magas fehérjetartalmú ételt étrenden keresztül, és minden egyes étkezés során előnyös lehet az esszenciális aminosavak pótlása.
- Emberek, akik követik vegán vagy vegetáriánus étrend akik bizonyos aminosavak étkezésükbe történő beépítésével igyekeznek növelni a fogyasztott fehérje biológiai értékét.
- Olyan emberek, akik fogyasztani szeretnének néhányat izolált aminosavak (például theanin, triptofán vagy HMB), amelyeknek az ajánlott adagjai kicsiek és a kapszulázás lehetővé teszi a pontos adagolást.
Mikor ajánlom az aminosav port
A por formátumot azoknak szánnák, akik szeretnék aminosavak fogyasztása az edzés körül, vagy akik inkább viszonylag nagy dózist adnak a nap meghatározott szakaszaiban, az adagolás elosztása nélkül.
A porított aminosavak kiválasztásakor erősen ajánlott azokat kiválasztani, amelyeket «Instant» nyersanyaggal gyártottak, az oldódásuk megkönnyítése érdekében, ahogy ez a Leucin por
Mint mondtam, különösen érdekesnek tartom porként fogyasztani őket, ha extra hozzájárulást keresünk az edzés előtt vagy közben, mivel olyan formátum, amely valószínűleg nem okoz problémát bél szinten és elősegíti a hidratációt.
Különösen érdekes a hosszú ideig tartó gyakorlat (kerékpározás, futás, triatlon stb.), mivel szénhidrátokkal és elektrolitokkal keverhetők, és kiváló minőségű helyettesítő italt kapnak
Példa aminosavakkal történő helyettesítő italra
Keverjük össze 650-700 ml vízenként:
- Szénhidrátok: 25g ciklodextrinek (HBCD) + 25g palatinus
- Elektrolitok: 500-700mg nátrium (+ kálium, kalcium és magnézium).
- 1 adagoló Evobcaas 2.0 (BCAA-k + glutamin)
Következtetések
Vannak bizonyos helyzetek és összefüggések, amelyekben az aminosav-kiegészítés előnyös lehet. A piacon különböző formátumú készítményeket találhatunk, különösen a por vagy kapszulázott formátum.
Aminosav formátum: porított vagy kapszulázott
Bár kétségek merülhetnek fel azzal kapcsolatban, hogy a kapszula formájában történő beadás károsíthatja-e a felszívódást, az aminosavak tökéletesen életképesek ebben a formátumban, mivel a boríték nem áll ellen az emésztőrendszer váladékának, a tartalmat nagyobb probléma nélkül szabadítja fel.
A választásnál figyelembe kell vennünk melyik utat könnyebb vagy kényelmesebb fogyasztanunk, Amellett, hogy szükségünk lesz-e nagy dózisokra (> 6 g/dózis), amelyekben a porban történő bevétel a legjobb megoldás lehet, vagy ha éppen ellenkezőleg, alacsonyabb dózisokat fogunk fogyasztani, amelyekre a kapszulázott formátum előnyös lehet, amikor terjesztése és szabványosítása veszi őket.
Az éhomi edzésekhez ajánlott a BCAA bevitele, különösen, ha azok jelentős intenzitásúak
Egy másik nagyon fontos szempont a íz, Mivel kapszula formátumban észrevehetetlen, de a portermékben teljesen érzékelhető, és ahogy mondom, nem mindenki tolerálja egyformán jól a terméktől függően.
- Jamaica tea (Hibiscus) - Mire szolgál, milyen előnyökkel jár, hogyan kell inni és milyen tulajdonságokkal rendelkezik - Mundo Buena Forma
- Bonya Viktória meghívott egy 50 centes kávét
- Azt mondták, hogy jó zöld teát inni
- Mi történik a testével, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást
- Mi történik a testével, ha abbahagyja a kávéfogyasztást a Business Insider Spain