Reggelire legyen rántottája mángolddal, és fogyjon

Ezek a rántották mángolddal a reggelijében hosszabb ideig teltnek érzik magukat, ami elősegíti a fogyás erőfeszítéseit.

görög joghurtot

Bármely reggel, amikor nem tudja, mit kell reggeliznie, elkészítheti ezt a receptet, amely nagyon egyszerű és gyors.

Javasoljuk, hogy mindig tartson zöld leveles zöldségeket, például mángoldot, spenótot vagy kelkáposzta és egy üveg zsírmentes görög joghurtot. Ebben a receptben is megváltoztathatja a mángoldot bármely más levélre.

A mángold előnyei

Között Fő előnyök a mángold levelében találhatók:

  • segítenek megelőzni az oszteoporózist és elősegíteni a csontok egészségét
  • erősíti az immunrendszert
  • szabályozza a koleszterint
  • hozzájárul B-vitaminok, elengedhetetlen a sejtek metabolikus funkcióihoz
  • kiváló antioxidáns vitaminforrás
  • magasabb a vattartalma, mint a spenótnak
  • magas oldható rosttartalmának köszönhetően elősegíti a béltranszportot és megakadályozza a székrekedést
  • segít a koleszterin szabályozásában és javítja a keringést
  • segítenek védekezni a szív- és érrendszeri betegségek ellen
  • többek között…

Videó recept

Ezzel a recepttel és az alábbiakban ismertetett hozzávalókkal elkészítheti ennek a finom és tápláló ételnek az egy részét.

ÖSSZETEVŐK

  • 1 evőkanál görög joghurt zsírmentes
  • két tojás
  • 1 csipetnyi tengeri só
  • 1 csipetnyi fekete bors frissen őrőlt
  • 5 g Vaj
  • 1 csésze mángold baba
  • 1 csipetnyi só fokhagymaporral
  • 3 koktélparadicsom szeletelt

UTASÍTÁS

  1. Egy tálban keverje össze a tojást és a görög joghurtot. Ízlés szerint csipetnyi tengeri sóval és frissen őrölt fekete borssal ízesítjük. Konyhai léggömbbel simára verjük, és a joghurtot beépítettük. Foglalás.
  2. Szeletelje a mángold leveleket, ahogy a videó látható. Nonstick serpenyőben közepes lángon megolvasztjuk a vajat és 2-3 percig pároljuk a mángoldot. Sózzuk fokhagymaporral, és gyakran kevergetve főzzük.
  3. Miután a mángold megfonnyadt és mélyzöld lesz, öntsük bele a tojás és a joghurt keveréket.
  4. Hagyja főzni a tojást, és időnként keverje addig, amíg éppen nem tetszik. Lehet gyengéd vagy jól főzhető. Vegyük le a tűzről.
  5. Tálaljuk és a tetején meggyparadicsommal díszítjük.

Ha éhes vagy ...

Kísérje hozzá ezt az ételt 1/2 csésze főtt vagy pépesített bab nélkül, zsír nélkül, 1/4 avokádóval vékony szeletekben és 1 szelet alacsony kalóriatartalmú pirítóssal, hátha mégis úgy gondolja, hogy éhes leszel.

Ha kedveled ezt a receptet, oszd meg a közösségi hálózatokon, és itt hagyd nekünk észrevételeidet.