Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Oszd meg hét gyakori hibát, amelyet időszakos böjtöléskor elkövetünk, és hogyan kerülheted el őket

követünk

Feliratkozás Jaredre

A szakaszos böjt néhány éve mindenki ajkán van, és egyre többen merik kipróbálni. De a valóság az, hogy hírneve ellenére továbbra is sok kétséget és mítoszt generál. Nem ritka, hogy amikor új szokásba lépünk, elkövethetünk néhány hibát, amelyek nem teszik lehetővé a legnagyobb előnyök elérését. Ez a koplalással is megtörténik. Ezért íme a hét leggyakoribb hiba, és hogyan lehet ezeket elkerülni.

Ugrás egyenesen a böjtbe előzetes alkalmazkodás nélkül

A szakaszos böjt ötlete egyszerű: böjtölni x órán keresztül (amelyet Ön választ), és legyen olyan akció, ahol x órán keresztül ehet. A mechanizmus egyszerű, és nem ritka, hogy egyesek úgy érzik a kísértést, hogy azonnal és a legigényesebb lehetőséggel induljanak, azt gondolva, hogy ez lesz az, amely gyorsabban nyújtja a legtöbb hasznot.

A probléma az, hogy testünk hozzászokott bizonyos étkezési időkhöz, és a változás egyszerre történő végrehajtása azt jelentheti, hogy sok kell az alkalmazkodáshoz, és hogy végül két vagy három nap után feladjuk, vagy hogy nem tartjuk be megfelelően a böjt menetrendje. Tud kezdje azzal, hogy késő reggelit és vacsorát tesz egy-két órára és amikor könnyen meg tudjuk csinálni, menj előre, amíg el nem érjük a kívánt gyorsaságot.

A böjt ütemezésének túllépése

Sokféle böjt létezik: a legegyszerűbb 12/12-től az igényes 24/0-ig, vagy akár 48 óráig. Nem ritka, hogy a legnehezebb verzióra akarunk ugrani, további előnyöket keresve. A valóság az, hogy a böjt minden változatában megmutatja az előnyöket, ezért fontos megtalálni azt, amelyik a legjobban megfelel nekünk, nem pedig a leghosszabb.

Különösen azért, mert ha nagyon igényes kezdéssel indul, akkor könnyen olyan nehéznek találja, hogy az idő múlásával nem tartja fenn, és ez az étkezési protokoll hosszú távon előnyös. Miután megtette olyan gyors, amelyet könnyen követhet lehet, hogy tovább akar lépni, ha akar, vagy nem.

Nem megfelelő tervezés

Az összes fentihez szorosan kapcsolódik az, hogy nem tervezünk jót a szakaszos böjt megkezdése előtt. Gondold át alaposan, hogy milyen típusú böjtöt fogunk megtenni, milyen időpontban szoktunk étkezni, milyen tevékenységeket folytatunk a hét folyamán, és milyen időpontokban, és melyik lehetőség a legalkalmasabb számunkra.

Azt is, hogy mit fogunk enni, ha elkészítve hagyjuk vagy sem, ha vannak terveink más emberekkel, és mit fogunk tenni ezekben az esetekben, ha tudunk böjtölni a munkahelyen stb. A világos terv nem csak hasznos, ez nagyon fontos.

Étkezés a kalória- és táplálkozási értékek figyelembevétele nélkül

A valóság az, hogy a szakaszos böjt nem állapítja meg, mit ehetünk és mit nem, de akár fogyáshoz, akár egészségünk megőrzéséhez követjük, számos dolgot érdemes szem előtt tartani. Egyrészt, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk - akár kevesebb óra alatt is -, akkor nem fogunk fogyni. Másrészt az ultraszerkezetű élelmiszerek, a hozzáadott cukrok és a transzzsírok rendszeres fogyasztása akkor is egészségügyi problémákkal jár, ha böjtölünk. Éppen ezért, bármi is legyen a célunk, fontos, hogy gondoskodjunk az általunk fogyasztott tápértékekről.

Irreális elvárások létrehozása, amelyek csalódáshoz vezetnek

Bár az időszakos böjt segít vigyázni magunkra és lefogyni, a valóság az, hogy ez egy hosszú távú protokoll, amely az első napon nem nyújt csodákat. Valójában soha nem fog csodákat kínálni. Igen, lehetséges, hogy azonnal észreveszi, hogy kevésbé dagadt vagy úgy érzi, hogy jobban kell emésztenie, és hosszú távon ez segíthet a fogyásban és az egészségünk gondozásában. De önmagában nem tesz csodát. Ehhez a változáshoz más egészséges szokásoknak is társulniuk kell, és ezek együttesen nyújtják a legjobb eredményeket.

Azonnali eredményekre számíthat

Ha olyan étkezési protokollt kötünk, amely fontos változtatásokat tesz szükségessé szokásainkban, nagyon magas elvárásokkal - és nagyon gyorsan - az eredményeket illetően, akkor nagyon gyorsan elkeseredhetünk és elhagyhatjuk azt, nem képesek megszerezni a hosszú távú előnyöket. És az, hogy a böjt nem okoz csodálatos fogyást, és nem javítja egészségünket egyetlen nap alatt. Ez egy hosszú távú folyamat. Az élet új szokása.

Összpontosítsa egész napunkat és gondolatainkat a böjtre

A jó terv elkészítésének és elkészítésének gondolata éppen annak megakadályozása, hogy ez megtörténjen. Nem arról van szó, hogy életünket a szakaszos böjthöz igazítsuk, hanem kb alkalmazza a böjtöt az életünkhöz, hogy ne avatkozzon bele és ne kelljen egész nap gondolkodnunk azon, hogyan fogjuk mindezt egybeesni.

Az egész napos böjtre gondolni sokkal nehezebbé teszi, ez arra késztet bennünket, hogy sokkal többet gondoljunk az ételről és éhesebbnek érezzük magunkat, mint valójában fizikailag. Ezért, ha nem a böjtre összpontosítja a napját, megkönnyíti a dolgát.

Oszd meg hét gyakori hibát, amelyet időszakos böjtöléskor elkövetünk, és hogyan kerülheted el őket