Napi menü a mediterrán étrend receptjeivel a fogyás érdekében

fogyni

Az UNESCO által az emberiség szellemi kulturális örökségének minősített, híres mediterrán étrendben feltételezett alapok, paraméterek és attitűdök szilárd alapot jelentenek a fogyás ésszerű, rendezett, állandó és könnyű módon történő elindításához. A javasolt menü egy teljes napra vonatkozik, és könnyen kombinálható a kiválasztott egyéb lehetőségekkel sújt veszteni. Természetesen ne felejtsd el testmozgás, elengedhetetlen nemcsak az egészség megőrzéséhez, hanem a fogyáshoz is. Télen és nyáron egyaránt ki kell próbálni, alkalmazkodva, igen, a rutinhoz. Szintén elengedhetetlen a pozitív hozzáállás fenntartása, elengedhetetlen a visszaesések leküzdéséhez.

A nap első étkezésében jó szénhidrát, fehérje és vitamin kombinációt kell készítenie. A tejjel töltött kávé fel fogja emelni a kedélyeket és befejezi az ébredést, de alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség a cukrozatlan zöld tea, amely szintén segít csökkenteni a koleszterinszintet és növelni az antioxidánsokat. Amint kipróbálja, nem olyan nehéz feliratkozni az egészséges ételekre.

Nem feledkezhetünk meg a gyümölcsről, hogy választhatunk egy egész darab vagy lé között. Ha narancsról van szó, akkor 150 ml biztosítja az egész nap szükséges C-vitamin-hozzájárulást. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amely egy evőkanál (ne növelje a mennyiséget) extra szűz olívaolajjal (a legjobb minőség és íz) és a zúzott természetes paradicsommal díszítve finom érzetet adjon a jó andalúz stílusú reggelinek, ideális a bátorítást, és örömmel kezdje a napot.

Ha nem tudjuk kibírni ezt a finom reggelit ebédidőig, akkor reggel közepén zárójelet készíthet egy sovány joghurttal vagy egy darab szezonális gyümölccsel.

Reggeli receptek a fogyáshoz

Sok ember számára, aki a fogyás tervét követi, az ebéd igazi megpróbáltatássá válik, mivel a divatos diéták túlnyomó többsége kiküszöböli mindazt az örömöt, amely az asztalnál üléstől származik. Ez az első dolog, amit meg kell tennünk: pozitív, élvezetes és nyugodt hozzáállást tanúsítsunk. Ha teheti, ha otthon van, akkor helyesen kell elhelyeznie a szolgáltatást, meg kell osztania a családdal az aggodalmainkat megfelelő környezet megteremtésével, lassan rágni és kóstolni az ételeket. A portál egy másik webhelyén néhány alapvető tippet hagytunk a diéta folytatásához nyár Mit az ünnepek után.

Első fogásként nincs jobb, mint egy salátával kezdeni. A salátarecepthez az akkori gyümölcsöket és zöldségeket kell felhasználnia, és különböző színű keverékeket kell készítenie. Ez nemcsak a szemet ragyogja fel, hanem bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek az étel színében koncentrálódnak.

Így az A-vitamin narancssárga és sárga színben van jelen, míg a C-vitamin nagyon intenzív színű levelekben található meg.

Kívánság szerint keverheti össze a saláta, az endívia, a spenót, a sült saláta kitûnõ és a bárány saláta zöldjét; a paradicsom vörös; a cikória lila; a papaya és a sárgarépa narancsja; a kukorica és a mangó sárgája uborka, körte, alma és spárga fehérjével. Mindig szem előtt kell tartani, hogy olajjal történő ízesítéskor nem szabad meghaladni egy személyenként egy kávéskanál méretét. A magasabb arány bármilyen étrendet tönkretehet.

A második fogáshoz grillezett hal (lehet kék) (tengeri sügér, keszeg, szürke tőkehal, lazac, nyelvhal) vagy pár csirke filé közül választhat. Ne felejtsük el, hogy a fehérjéket naponta kell fogyasztaniuk, és ezek szükségesek az élethez.

A legjobb fűszerezni aromás gyógynövényekkel (ha ez hal, kapor és metélőhagyma, míg ha házi húst, jobb bazsalikomot, petrezselymet és rozmaringot választunk).

Minden ételt vízzel kell kísérni, a lehető legnagyobb mértékben korlátozva a cukros italok és az alkohol, különösen a sör fogyasztását. Ha kedveled a desszertet, akkor a legegészségesebb egy darab szezonális gyümölcs vagy egy fölözött joghurt.

Abban az esetben, ha az éhség a délután közepén kezd minket kísérteni, választhatjuk, hogy egy teával (zöld, piros vagy fehér, magas antioxidáns-koncentrációjú és csészében csak három kalóriával) becsapjuk a hibát.

A tea bebizonyosodott, hogy csodálatos egészségügyi előnyökkel jár, és az egészséges bőr, köröm, haj, agyi aktivitás és a szív- és érrendszer fenntartására ajánlott.

A mondás nyomán ("reggelizzen királyként, egyél, mint polgár és étkezzen, mint egy koldus") a mediterrán vacsora, ellentétben azzal, amit angolszász országok tesznek, szinte takarékos. Hipokalorikus lehet egy francia omlett (csak egy tojással) és egy gyors és könnyű növényi krém.

A növényi krém elkészítéséhez szükségünk lesz egy fél kis burgonyára, egy darab sárgarépára, egy póréhagyma, egy cukkini, egy személyenként ismételt teáskanál (kávé) olívaolajra, sóra és ízlés szerint egy csomó aromás gyógynövényre. Az összes zöldséget (előzőleg apróra vágva és lemosva) átsütjük olajjal, sóval, hozzáadunk vizet (személyenként két pohár) és a kiválasztott aromás gyógynövény-csokrot kb. Végül a leveleket eltávolítják, és a zöldségeket a turmixgépben pépesítik. Ne adjon hozzá tejet vagy tejszínt, hogy elkerülje a kalória növekedését, de ízlés szerint egy (nagyon kicsi) darab sajttal is kiegészíthető.

Kis odafigyeléssel, idővel és szeretettel elkészíthetjük a mediterrán étrend zamatos receptjeit, amelyek ésszerű, mérsékelt, kontrollált és egészséges módon fogyhatnak. Ez a típusú menü akkor is működik, ha fibromyalgiában szenved, és csökkentenie kell a zsírtartalmat a kortizol szabályozásához.

Ne feledje, hogy a Megjegyzések rovat nyitva áll a kételyekkel és a kérdésekkel kapcsolatban. A ZR Salud-nál a jólétét indokoltuk meg. Ha úgy érzi, hogy nem lehet egyedül, mi segítünk személyi edzőnkkel, Juan Murciával. Kérdezz minket!