Többször megkérdezte tőlem, hogy milyen étel teljesebbek edzés előtt, Különösen, ha ez egy nagyfokú igényű képzés, amelyben a legjobb teljesítményt szeretnénk nyújtani, és nem akarunk utána görcsöket szenvedni.

Nos, ma bemutatom a bajnokok reggelijét, amelyet általában "zabkásának" hívnak, amely alapvetően zab és más kiegészítő összetevőkből álló zabkása, amely táplálóvá, jóvá, teljessé és tökéletesen megfelel az előttünk álló feladatnak.

Is ideális a sportolók számára, bár mindenkinek alkalmas, aki energiával és vitalitással akarja kezdeni a napot. Természetesen óvatosnak kell lennünk az összetevők mennyiségével a kalóriakiadás mértéke szerint, amelyet meg fogunk tenni.

Kezdje energiával a napot egy jó reggelivel a sportolók számára

előtt

A bejegyzés végén megtalálja az egyes összetevők összes tulajdonságát, amelyeket használni fogunk, hogy semmi ne meneküljön el tőletek, de nézzük részenként ...

A bázis ebből a receptből szükségünk lesz:

  • Egész zabpehely: Szénhidrátokban és ásványi anyagokban gazdag.
  • Tönkölypelyhek: Rostokban és B-vitaminban gazdag.
  • Zabtej: helyettesítheti a rizst vagy a mandulatejet.
  • Őrölt fahéj, megkóstolni.

Használok egy Lekué rizsfőző, tökéletes mikrohullámú sütéshez gabonafélékhez. Csak hozzá kell adnom az összes hozzávalót, összekeverem és mikrohullámú sütőben 4 percig. Hagyja állni 6 percet ... és ennyi!

A legklasszikusabbak számára akár tűzhely vagy indukció, Először csak a zabtejet kell felforralnunk, és később hozzá kell adnunk a zabpelyhet és a tönkölyöt, hagyva 10-15 percig párolni.

A zab alapja nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető

Amikor egy tálban van az alap, csak hozzá kell adnunk a végső feltéteket, és mindegyiknek megfelelnünk. Fontos, hogy az általunk választott összetevők tartalmazzanak tulajdonságok, amelyek kiegészítik a receptet.

A teljes reggeli tápanyagszintjén figyelembe veendő alapvető összetevők a következők:

  • Protein Crunch (Body Genius): Ezeket a fehérjéket fehér csokoládéval keverik, bár sokféle változat áll rendelkezésre.
  • Dió: Nagyon jót tesznek a szívnek.
  • Főzőbanán: Káliumot és ásványi anyagokat biztosít számunkra, amelyek szükségesek a rettegett görcsök elkerüléséhez.

Ezen összetevők mellett további elemeket javasolok, amelyek több ízt adnak neki, és amelyek még étvágygerjesztőbbé teszik a reggelit, például:

  • Szárított kókuszreszelék.
  • Csokoládé gyöngy. Mindig legalább 80% tisztaságú, hozzáadott cukor nélkül.
  • Tiszta mogyoróvaj.

Válasszon tápanyagokban és vitaminokban gazdag kiegészítő összetevőket.

Lent Otthagylak a a fő összetevők tulajdonságainak felsorolása hogy én szoktam elkészíteni ezt a receptet.

Amint látni fogja, mindegyik már jelentős mennyiségű előnnyel jár a testünk számára, ezért képzelje el, mit tehetnek kombinálva!

Hagyom neked a videó receptjét, így láthatod, milyen egyszerű ez:

Hagyok neked egy videót is arról, hogyan lehet a gyógyulási rázás edzés után, a tested meg fogja köszönni!

Az egyes összetevők tulajdonságai:

Zabpehely

Magas kalciumtartalmának köszönhetően a "gabonafélék királynőjének" számít fehérjék, vitaminok, szénhidrátok és tápanyagok, sokkal több, mint más gabonafélék.

  • Tápanyagokat biztosít, és egy órán át "telt" érzését kelti, így elkerülhető az éhségroham.
  • Cukorbetegség esetén ajánlott, mivel stabilizálja a vércukorszintet.
  • Ez egy természetes vízhajtó, amely csökkenti a folyadékretenciót.
  • Magas rosttartalma anyagcsere-szabályozóként működik és segít az extra kilók megszüntetésében.
  • Linolsavat tartalmaz, amely megvédi a testet az érelmeszesedéstől és a magas vérnyomástól.

Mint minden ételt, ezt is változatos és kimért étrendnek kell kísérnie.

Tönköly

Glutént tartalmaz, így nem a celiakok lábai. Ez azonban a legtisztább búzafajta, mivel nem manipulálták.

  • Több ásványi anyagot tartalmaz, mint a közönséges búza, valamint B- és E-vitaminban gazdag.
  • Fehérjeforrás, mivel a 8 esszenciális aminosavat tartalmazza.
  • Magas triptofán tartalma hozzájárul szellemi és érzelmi jólétünkhöz.
  • Gazdag esszenciális zsírsavakban, nagyon fontos az agy megfelelő működéséhez.

Főzőbanán

  • Gazdag B6-vitaminokban, folsavban és ásványi anyagokban, például magnéziumban és káliumban.
  • Napi egynél többet enni nem ajánlott.
  • Csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a béltranzitust.
  • Csökkenti az izomgörcsöket és energiát biztosít, így tökéletes a gyermekek és a sportolók számára, valamint krónikus fáradtság és fibromyalgia esetén
  • Szabályozza idegrendszerünket és csökkenti a magas vérnyomást.

Dió

  • Gazdag E-vitaminban, amely késlelteti testünk öregedését.
  • A többszörösen telítetlen zsírsavak védik a szívünket, megkönnyítik a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) felszívódását és energiát adnak nekünk.
  • Fehérjéi kedveznek védekezésünk működésének.
  • Cinket, foszfort, káliumot és vasat tartalmaznak.

Megmondja, mit gondol a receptről, és ha van javaslata, hagyja megjegyzésben!