Avokádó rajongó? Szeretne minden reggel ezzel a reggelivel kezdeni

avokádóval

Ha olyan ételről beszélnénk, amely az utóbbi időben nagyon divatossá vált, kétségtelenül megerősítenénk, hogy avokádó. Nagyon különleges formájú, mintha körte lenne, finom íze és sokoldalú textúrája, ez a gyümölcs és zöldség ugyanakkor számos előnnyel jár testünk számára.

Az avokádónak van egy sok rost, K-vitamin, B6-vitamin, C-vitamin és akár kétszer több kálium egy banánban. Antioxidáns, jóllakó és úgynevezett "jó" zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a szívbetegségeket.

Amint láthatja, ebben az ételben minden olyan "összetevő" megtalálható, amelyet kiegyensúlyozott étrendben a legteljesebb ételként kell kiválasztani. És tudod mindenből a legjobbat? Nem hízik el! Valójában az egészséges zsírsavak mennyisége és az összes benne lévő vitamin lehetővé teszi számunkra az anyagcserénk és segítsen a fogyásban.

De hogyan vonhatjuk be az avokádót étrendünkbe? Kétségtelen, hogy tökéletes alapanyag salátáink főszereplője. Azonban annak az energiamennyiségnek köszönhetően, amelyet képes biztosítani számunkra, biztos találat lesz, ha belefoglaljuk reggelinkben.

A Diario Femeninóban megtanítunk részletezni 5 nagyon egyszerű reggeli recept avokádóval a fogyáshoz. Célozzon és kezdje a napot az akkumulátorok újratöltésével!

5 egyszerű reggeli avokádóval

Ezen reggelik bármelyike ​​biztosítja a jóllakó érzés egész délelőtt, és nagy energiát fog adni arra, hogy 100% -osan szembe nézzünk.

1 Kenyérpirítós avokádóval, paradicsommal

Hozzávalók:

  • Fehér vagy teljes kiőrlésű kenyér
  • Avokádó
  • Só bors
  • Paradicsom

Lépésről lépésre

Ez az egyik legteljesebb és visszatérő reggeli ma. Kezdve a kenyérrel, a fehér vagy a teljes kiőrléssel, amely szénhidrátot szolgáltat, és amit kicsit megpiríthatunk. Másrészt muszáj lesz alaposan pépesítsük az avokádót, és ízlés szerint fűszerezzük. Akkor csak fel kell osztanunk a paradicsomot, és a tetejére kell tenni. Rico, mi van, ha?

2 avokádó muffin szederrel

Hozzávalók:

  • Búza és kukoricaliszt
  • Tej
  • Cukor
  • sütőpor
  • Só
  • Tojás
  • Avokádó
  • Szeder vagy áfonya

Lépésről lépésre

Keverje össze egy tálban a búza- és kukoricalisztet, az élesztőt, a cukrot és a sót. Viszont felverjük a tojásokat és hozzáadjuk a tejet. Az avokádó összezúzása után adjuk hozzá ezt a második tálat is, és mindent jól összekeverünk.

Melegítse elő a sütőt 170 ° -ra, és zsírozza meg a formákat kevés vajjal vagy olajjal. Töltse fel mindegyiket félig, adja hozzá az áfonyát vagy a szedret és tegye őket a sütőbe 20-25 percre. Ellenőrizheti, hogy a muffinok már készülnek-e, ha egy fogpiszkálóval belökök. Amikor látja, hogy jól megsültek, vegye ki és hagyja kihűlni. Okos!

3 Pirítós avokádóval és keményre főtt vagy rántottával

Hozzávalók:

  • Kenyér (bármilyen típusúat szeretne)
  • Avokádó
  • Tojás

Lépésről lépésre

A reggeli elkészítésekor csak az a kérdés merül fel, hogy milyen típusú kenyeret vegyen (lehet pirított, penészes, pirított vagy vékony pirítós). Helyezze az avokádó-keneget és a keményre főtt vagy rántottát a tetején és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.

4 avokádó, spenót és almás turmix

Hozzávalók:

  • alma
  • Spenót
  • Zabpehely
  • Tej
  • Fél avokádó

Lépésről lépésre

Ha gyümölcslevekbe keveredik, imádni fogja a napot ezzel a gazdag és energikus rázkódással, amely a fenti alapanyagokból készül. Ez egy nagyon egyszerű recept! Csak egy almát, egy fél avokádót, egy marék spenótot, két evőkanál hengerelt zabot és egy fél pohár tejet kell turmixolni a turmixgépben.

Az eredmény finom, tápláló és gyorsan elkészíthető turmix lesz, amely minden tápanyagot és energiát biztosít Önnek, amire szüksége van a nap szembesüléséhez.

5 Pirítós avokádó szeletekkel, melllel vagy Dukkah-val

Hozzávalók:

  • Búza vagy rozskenyér
  • Szeletelt avokádó
  • Pulykamell vagy dukkah (mogyoró, szezám, koriandermag, kömény és fekete bors kombinációja)

Lépésről lépésre

Választhat egyfajta kenyeret ropogós vékony pirítóson vagy szeletelt kenyéren, így megpiríthatja. Ezután vágja szeletekre az avokádót, adjon hozzá egy kis sót és adjon hozzá egy szelet pulykát. Ha inkább kipróbálja a diófélék és magvak kombinációja, nem kell sót vagy borsot adni az ízéhez.

Feliratkozik az avokádó felvételére az étrendbe a fogyás érdekében? Rajongók vagyunk!