Relaxációs gyakorlatok a stressz hátrahagyására, és szintén bűnösek abban, hogy nem veszítette el ezeket a kilókat. Tudta, hogy mi befolyásolja jobban a súlyát, mint gondolná?

A stressz az egyik fő mutató a társadalomban, az elhízás és a mozgásszegény életmód, valamint a jólét hiánya és az egészségügyi problémák mellett. Valamit, amelyet évekkel ezelőtt nem értékeltek, és amely vezető szerepet vállalt a 21. században. Olyan életmód, ahol egész nap "nem állunk meg", vagy ami még rosszabb: "nem mozdulunk".

  • Határozza meg a stressz forrását.
  • Értékelje, hogy ez a tevékenység elkerülhető-e, vagy tanuljon meg helyesen kezelni.
  • Tartalmazza az ilyen jó egészséges életmódbeli szokásokat, beleértve a dinamikus testmozgást is.
  • Adjon hozzá relaxációs technikákat, hogy együttműködhessen az összes stratégiában. Pilates ez segít ellazulni és irányítani a testünket és az elménket.
relaxációs
Sonia, Denia központjában "Original Espai Pilates.

De mi a stressz és miért okozhat problémát?

A stressz a fizikai vagy érzelmi stressz. Bármilyen helyzetből vagy gondolatból származhat, amely csalódottnak, dühösnek vagy idegesnek érzi magát.

Ez a test reakciója egy kihívásra vagy igényre. Kis epizódokban a stressz pozitív lehet, például amikor segít elkerülni a veszélyeket vagy betartani a határidőt. De ha túl sokáig tart, károsíthatja egészségét.

A test hormonok felszabadításával reagál a stresszre. Ezek a hormonok éberebbé teszik az agyadat, megfeszítik az izmokat és növelik a pulzust. Rövid távon ezek a reakciók jók, mert segíthetnek megbirkózni a stresszes helyzettel. Ez az út a tested megvédi önmagát.

Krónikus stressz esetén a test éber marad akkor is, ha nincs veszély. Idővel ez veszélyezteti Önt egészségügyi problémák:

  • Magas vérnyomás
  • Szív elégtelenség
  • Cukorbetegség
  • Elhízottság
  • Depresszió vagy szorongás
  • Bőrproblémák, például pattanások vagy ekcéma
  • Menstruációs zavarok
  • Hátfájás, amelyet ezekkel a tippekkel enyhíthet

Hogyan segíthetnek nekünk a relaxációs technikák?

A relaxációs technikák kifejezetten aktiválják a paraszimpatikus rendszer. A paraszimpatikus rendszer a vegetatív idegrendszer része, ami olyasmi, mint a központi idegrendszerünk és a testünk irányító központja.

Olyan létfontosságú folyamatokat vezérel, mint a légzés, a szívverés és a vérnyomás. A vegetatív idegrendszeren belül a paraszimpatikus rendszer feladata "Nyugodt szorongás" vagy inkább a szorongás fiziológiai válaszai.

Vagyis csökkenti bizonyos testi folyamatokat, például a légzést, a pulzusszámot és az izomfeszültséget, és biztosítja, hogy ellazulhassunk és felépüljünk. A paraszimpatikus rendszer oktatható például használatával relaxációs technikák.

Relaxációs gyakorlatok

  1. Gyakorlatok vagy légzési technikák

Számos légzési technika a jógából vagy a meditációból ered. A légzési gyakorlat például abból áll, hogy egy bizonyos ideig a belégzésre és a kilégzésre koncentrálunk. Ezen a folyamaton átjutni, a kikapcsolódás érzése.

2. Mentális technikák

A kikapcsolódásnak ez a formája nyugalomhoz és nyugalomhoz vezet azáltal, hogy mentálisan elmondja a konkrét képleteket, például: "A szívem nyugodtan és rendszeresen dobog."

Ezekkel a mentális relaxációs gyakorlatokkal szelektíven befolyásolhatja bizonyos testfolyamatokat, például a szívritmust, a vérnyomást és a légzést, amelyeket öntudatlanul irányítanak.

  • Elmélkedés

Számos különböző meditációs módszer létezik, amelyek közül sok spirituális eredetű. Az összes meditációs technika között az a közös nevező, hogy a gyakorló figyelmét egy bizonyos dologra irányítja. Például egy kép, egy szó vagy egy ötlet.

Ez a megközelítés általában pihentető a test és az elme számára.

  • Fantasy utazás

Az elme relaxációs technikái között szerepelnek mentális utazások vagy vezetett fantáziautak is. Azok az emberek, akik könnyen el tudják képzelni a mentális képeket, például a strandot, az erdőt vagy a virágos mezőt, általában nagyon jól érzik magukat ezekkel a gyakorlatokkal.

  • Az elme képzése

A sport világában jól ismert elme edzés is nyugalmat és nyugalmat kelthet az életbe. Például azok az emberek, akiknek gyakran vannak olyan gondolataik, mint "remélem, hogy eljutok oda" vagy "biztosan nem sikerül jól", gyakran idegesek és feszültek.

A magával folytatott ilyen típusú párbeszéd során a mentális edzésnek relaxációs technikaként kell működnie. Olyan mondatok, hogy "olyan borzalmas lenne, ha nem kapnám meg?" vagy „Megkapom. És ha nem, akkor sem a világ vége "relaxációs gyakorlatokként működnek.

3. Testtechnikák

"Kedvenceim az általános aktiválódás utáni relaxáció megértése szempontjából".

Akik szeretünk "a mozgás varázslatán" mozogni, nagyszámú relaxációs technikával, úgynevezett testtechnikával rendelkezünk. Ezek között van például Jacobson progresszív izomlazítása, az egyik klasszikus relaxációs módszer.

Ez a technika a test különböző izomcsoportjainak megfeszítésén és rövid idő elteltével relaxálásán alapul. Az izomfeszültséggel való ellentét miatt a relaxáció érzése intenzívebben érezhető, és ezen túlmenően ez az érzés rendszeres gyakorlással elmélyül.

A progresszív izomlazítás könnyen megtanulható, és rövid időn belül jó eredményeket lehet elérni. Egyéb test relaxációs technikák például a következők:

  • Pilates
  • Jóga
  • Qigong
  • Tai Chi
  • Eutony
  • Shiatsu

Azt javaslom, hogy gyakoroljak néhány különösen dinamikus technikát, és tartsuk be azt, amelyik legjobban megfelel karakterünknek és igényeinknek. Nincsenek jobbak másoknál, ha nem is alkalmasabbak számunkra, mint mások. Gyakoroljon, teszteljen, kezdjen, kísérletezzen ... Siker lesz.

Raúl Gómez @BeFreeTraining