A relaxációs technikák - A meditáció célja, hogy az emberek elsajátítsák a stressz, a szorongás és más típusú érzelmi állapotok csökkentésére irányuló képességeket, amelyek a mentális vagy fiziológiai aktivitás növekedésével fordulnak elő.

stressz szorongás

Ezek a technikák hatékonyak álmatlanságban szenvedő betegeknél, mivel különféle tanulmányokban leírták, hogy csökkentik a fiziológiai aktiváció szintjét és javítják a hangulatot, elősegítve az alvás jobb minőségét és mennyiségét.

Étkezési rendellenességek, elhízás vagy túlsúlyos embereknél is alkalmazhatók, mivel lehetővé teszik számukra a szorongás szintjének csökkentését, és ezáltal a hangulattal, stresszel vagy fáradtsággal kapcsolatos étkezési motiváció csökkentését.

A relaxáció és a meditáció olyan képességek, amelyeket meg kell tanulni gyakorolni. Olyan állapotokról van szó, amelyeket fegyelmezetten és kitartóan érnek el.

E gyakorlatok elsajátítása érdekében különböző technikákat alkalmaznak; Ezek a technikák csak a cél elérésének eszközei, nem maguk a célok. Ezért sajátíthatjuk el a kikapcsolódás vagy a meditáció képességét a legkülönbözőbb technikák vagy "eszközök" segítségével.

A relaxáció és a meditáció TUDATOS gyakorlatok ... amelyeket naponta gyakorolni kell egy meghatározott céllal.

TECHNIKA

  • Légzési technikák (Pranayama)
  • Hatha jóga ászanák
  • Jacobson progresszív izomlazítása
  • Shultz autogén tréning
  • Kreatív megjelenítés
  • Jóga nidra
  • Elmélkedés

JACOBSON progresszív izomlazítása

A technikát Edmun Jacobson dolgozta ki a chicagói klinikai élettani laboratóriumban (USA) a Harvard Egyetemen töltött tartózkodása után, ahol kutatásait fejlesztette. Összefüggést talált az izomfeszültség és a különböző fizikai és pszichológiai kórképek között.

Tanulmányainak következtetéseiben megállapította, hogy az izomfeszültség csökkenése csökkenti a központi idegrendszer aktivitását, csökkentve a pulzusszámot, az artériás nyomást és a légzési ritmust.

1929-ben publikálta eredményeit a "Progresszív relaxáció" könyvben. Legnagyobb műve, a "Relaxálnia kell" 1934-ben jelent meg, és a nagyközönségnek szól.

SCHULTZ AUTOGÉN KÉPZÉS

A technikát Johannes Heinrich Schultz német neurológus dolgozta ki 1927-ben, és 1932-ben kiadta "Autogén tréning" című könyvét.

A módszertani alapok megtalálhatók néhány ősi relaxációs és koncentrációs gyakorlatban, mint például az indiai jóga vagy a japán zen meditáció.

A hipnotikus autoszuggesztálás és a meditációs technikák között félúton lévő módszer jelenleg a stressz, szorongás, pszichoszomatikus rendellenességek vagy alvászavarok kezelésének referenciaértéke.

YOGA NIDRA

A Yoga Nidra vagy az alvás jógáját Swami Satyananda Saraswati fejlesztette ki az indiai Rishikesh-ben.

A technika olyan relaxációs módszer, amely az ébrenlét és az alvás között félúton keres lelkiállapotot.

A módszer a Rishikesh jógaiskolából származik, és hatékonyságát az úgynevezett Sankalpának (a mantrához hasonló pozitív megerősítés) megismétlésére alapozza.

A huszadik század közepén népszerűvé vált az Egyesült Államokban, és a stressz, a szorongás, az alvászavarok és a pszichofiziológiai hiperarousal csökkentésére szolgáló relaxációs technika hatékonysága a különböző patológiákban jelenleg kellően bizonyított.

Szigorú laboratóriumi körülmények között tesztelték, hogy ez a technika hogyan módosítja az agy elektromos aktivitását, mély relaxációs állapotot indukálva.

"Az a képességed, hogy szeretsz egy másik embert, teljes mértékben attól függ, hogy képes vagy-e szeretni önmagadat, a figyelmedre, amelyet önmagadnak szentelsz."

Thich Nhat Hanh

"A fénynek belülről kell jönnie. Nem kérheti a sötétség távozását, hanem fel kell kapcsolnia a fényt."

- Az út ismerete annak ismerete, hogy merre és hogyan tovább.