diétához

A fehérjetartalmú étrend az egyik legjobb lehetőség az egészség javítására, a súlycsökkenésre, növelje az izomtömeget és érjen el egy faragott testet. Ezen diéta mellett nem kell abbahagyni az evést vagy az éhezést.

Emiatt olvassa tovább, és fedezze fel a tápláló, egészséges és finom ételek elkészítését, hogy kövesse a fehérjetartalmú étrend receptjeinek javaslatait.

A diéta szót hallva valószínűleg kevés ételre vagy ízhiányra gondol. Tehát ez a szokásosnál nehezebb. De itt talál néhány praktikus fehérje receptet a fogyáshoz, sok ízzel, amelyekkel jó ételeket kóstolhat meg.

Élelmiszerek a fehérjetartalmú étrendhez

Jó, hogy világos elképzelése van a leggyakoribb élelmiszerekről, amelyeket a fehérjetartalmú étrend receptjeiben használnak. Ezeket az ételeket azért választják, mert magas a fehérjetartalma és alacsony a szénhidráttartalma:

  • Halak: A leggyakrabban használt lazac, tonhal, kagyló, garnélarák, tintahal, tintahal, tengeri sügér, szürke tőkehal és rák, ezek ideálisak fehérjevacsorákhoz.
  • Húsok: A legmegfelelőbb fehér hús, például csirke, nyúl, sertés és pulyka. De vörös hús is megengedett reggelire és ebédre.
  • Tojás: Lehetőleg főtt.
  • Diófélék: A diófélék akkor hasznosak, ha éhesek, mint a harapnivalók. A diófélék között van mogyoró, dió, mandula és gesztenye.
  • Zöldségek: A receptekben leggyakrabban használt zöldségek: padlizsán, paradicsom, articsóka, spenót, cukkini, uborka, saláta, sárgarépa és tök.
  • Olívaolaj: Az egyetlen olaj, amelyet az étrend betartására kell használni.
  • Gyümölcs: desszertként és snackként használják, a leggyakrabban használt eper, banán, kivi, mandarin, szőlő, alma és körte.
  • Tejipari: Meg kell soványítani, zsírmentesek. A termékek között különféle sajtok, tej és joghurtok találhatók.

3 Mesés receptek a fehérje étrendhez

Főtt csirke

Használandó összetevők:

  • 2 csésze víz.
  • 1 fokhagymagerezd, zúzva.
  • 2 evőkanál hagyma darálva vagy kerekekben.
  • 1 Csirkemell vagy azok a darabok, amelyek a legjobban tetszenek.
  • ½ csésze kockára vágott sárgarépa.
  • 1 teáskanál apróra vágott koriander
  • Só ízlés szerint.

készítmény:

  1. Vegyen egy edényt, töltse meg vízzel, és várja meg, amíg felforr. Amíg elkészíted a zöldségeket és a csirkét.
  2. Miután észrevette, hogy forr a víz, adja hozzá a sárgarépát, a fokhagymát és a hagymát, és hagyja kb. 5 percig főni.
  3. 5 perc elteltével nézzük meg, hogy egyfajta húsleves készült-e, adjuk hozzá a csirkét, és hagyjuk még 15 percig főni, miközben ízlés szerint sót adunk hozzá.
  4. A 15 perc végén hagyjon még 10 percet főzni, de közepes lángon.
  5. Ezután levesszük a tűzről, és hozzáadjuk a koriandert, mivel ez egyike a fogyókúra sok fogyókúrás receptjének.

Tojás burgonyával

Használandó összetevők:

  • 3 tojás.
  • 250 gramm burgonya.
  • Fehér szósz.

A fehér szószhoz használandó összetevők:

  • 3 ½ evőkanál kukoricakeményítő.
  • 2 csésze sovány tej.
  • Olivaolaj.
  • 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem.

készítmény:

  1. Vegyen 2 edényt, töltse meg vízzel, és várja meg, amíg forrni kezd.
  2. Amint forr a víz, beteheti a 3 tojást az egyik edénybe, és kb. 10 percig forralja őket.
  3. A másik edénybe tegye a burgonyát 20 percig forralásra.

A szósz elkészítése:

  1. Az összes hozzávalót turmixgépben kell elhelyeznie.
  2. Keverés után öntse a tartalmát egy edénybe vagy serpenyőbe közepes lángon.
  3. Tudatában kell lennie azzal, hogy folyamatosan kevergeti a mártást, fa evezővel körülbelül 4 vagy 5 percig.
  4. Ha sűrű, öntsük a burgonyára és a tojásra, és élvezzük az ételeket.

Sült halfilé salátasalátával kísérve

Használandó összetevők:

  • 500 gr halfilé, amelyik tetszik.
  • 1 saláta.
  • c/n apróra vágott petrezselyem.
  • 3 reszelt zeller szára.
  • Só és bors ízlés szerint.

készítmény:

  1. A sütéshez használt serpenyőt kevés olajjal kenjük meg.
  2. A serpenyőben hozzá kell adnia a halfiléket, és ízlés szerint hozzá kell adni a borsot és a sót.
  3. Ezután viaszpapírral ellátott edényhez tegye a sütőbe 180 ° hőmérsékleten, kb. 15 percre.
  4. Amíg mehet a saláta elkészítése egy másik edénybe, ahol a már megmosott és elkészített salátát, petrezselymet és zellert keverni fogja.
  5. Ha a halfilé megsült, tegye össze a salátával és élvezze.

Készítse elő hűtőszekrényét a megfelelő összetevőkkel. Használja ezeket a praktikus fehérjében gazdag recepteket, vagy válasszon más említett ételektől. Így megmutathatja, milyen finom lehet fogyasztani a diéta fehérje receptjeit.