A szám sokkal magasabb, mint gondoltad, de igen, akkor is fogyni fogsz.

lépésszám

Be kell vallanom: Rabja vagyok a fizikai aktivitásom figyelemmel kísérésének. Kicsit furcsán hangzik, ezért hadd mélyüljek el a témában. Vettem magamnak a Fitbit és azóta a napi döntéseim nagy részét befolyásolta mi jelöli a monitort, amelyet a csuklóm körül viselek. A valóság az, hogy nem jöttem rá mennyire ülő életmódom volt amíg Elkezdtem nyilvántartani a tevékenységemet. Most, ha délig különösen kevés a lépésszám, akkor lépcsőn megyek teázni. Vagy ha a nap végére kevesebb kalóriát égettem el, mint amennyit elfogyasztottam, akkor éjszakai sétát teszek. Az eredmény? Életem aktívabbá vált, szóval szeretek azt gondolni, hogy ez egészséges függőség.

Beszéljünk a mindennapi lépésekről. Egy szokásos napon felébredek, reggelizek, találkozókra és találkozókra járok, délután hazajövök, jógázok és egy futószalagon esti foglalkozással fejezem be. Az eredmény? Átlagosan 7000 napi lépés. Igen, egy olyan napon, amelyet én tartok "aktív", edzeni, és nem ülni a számítógép előtt egész nap. A rossz nap, azok közül, amelyekben a terhelés nem teszi lehetővé, hogy leváljak az e-mailről, grófom alig éri el a 4500 lépést. Kezdetben elégedett voltam azokkal a napokkal, amikor elértem egy 7k-hoz közeli értéket, amelyet csak néhány szombat és vasárnap felülmúlt, amikor sétálni mentem, és nagyobb távolságokat gyalog tettem meg, elérve a +11 000-et. Utána elkezdtem egy kicsit többet kutatni a témában, és megállapítottam, hogy van egy tökéletes alak: 10 000 napi lépés. Igen, nem hétvégén, nem különleges alkalmakkor; NAPI.

De miért? Lehet, hogy kissé véletlenszerű számnak tűnik, de nem az. Az emberek ezt mondják a napi 10 000 lépéses szabály a japánok népszerűsítették a kampányt lépésszámlálók értékesítésére. Később az adatok az egész világon működő egészségügyi hatóságok vizsgálatának tárgyát képezték, és a napi lépések hivatalos (és egyetemes) céljának tűzték ki.

Ok, értem, de ... minek? Beszéljünk az előnyökről. Az American Heart Association javasolja ennek a tevékenységnek a végzését javítja az egészséget és csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Mi több, növeli az energiát, és csökkenti mind a testzsír-indexét, mind a II. típusú cukorbetegség kockázatát. És nem mondjuk, több tanulmány is bizonyította. Ehhez hozzáadva növeli a napi elégetett kalóriák mennyiségét, ami a fogyás.

10 000 lépés kb. 8 kilométer És valószínű, hogy hacsak nem nagyon aktív életmódot folytat, egy tipikus napon nem éri el ezt a célt anélkül, hogy külön erőfeszítéseket tenne. A számlálás megtartása érdekében bármilyen típusú monitor működik az Ön számára, a Garmin, Polar, Apple Watch vagy Fitbit; akár a lépésszámláló gyakori, hogy megfizethető áron vásárolhat egy gyógyszertárban. Még a tiédtől is iPhone (az Egészség alkalmazással) megteheti. Tehát nincs mentség, minden költségvetéshez vannak lehetőségek.

Ha hajlandó vagy fogadja el a kihívást, és hagyjon maga mögött egy ülő életmódot, meg kell tennie változások a napi rutinban. Az alábbi tippek követése nagy segítség lehet:

Ha van esélye, sétáljon munkába. Ha nem, akkor próbáljon meg a lehető legtávolabb parkolni (vagy szálljon le korábban egy állomásról, ha tömegközlekedést használ), így arra kényszeríti magát, hogy sétáljon még néhány métert.

Kávé ideje van? Ahelyett, hogy a napi koffeint megjavítaná a konyhában található azonnali gépből, sétáljon el a sarkon lévő helyi kávézóba.

Evés után járjon. Nem számít, ha csak egy körben van. Emellett lépéseket fog hozzáadni, a munkában való szünet mindig egészséges lesz.

Szálljon fel a futópadra, vagy menjen ki a szabadba! Célozzon sétálni, futni vagy kocogni legalább napi 30 percig. Ha van hozzáférése egy futópadhoz, a Netflix szövetségese lehet, hogy támogasson néhány további percet.

Ne használja a hétvégéket ürügyként a lassításhoz. Éppen ellenkezőleg, amikor több szabadideje van. Rendben van, ha szeretne egy kis szünetet tartani az edzőteremben, de ha kimegy enni, miért ne sétálna?