platform

A vibrációs platformok olyan gépek, amelyek az elmúlt években sokat fejlődtek, és sokoldalúbb és praktikusabb tartozékká váltak. Itt találja a 2021-es Rezgőplatform legteljesebb és legfrissebb gyakorlási útmutatóját.

Ezekkel a rezgőplatformokkal végzett gyakorlatokkal hangot adhat, rugalmasságot adhat, erősítheti az izmokat és a hátat, valamint javíthatja a véráramlást

👌 Fogyni

A legjobb rezgő platform gyakorlatok a has és a fogyás érdekében.

👉 Gyakorlatok a hasi vibrációs lemezhez

Ideális rutin a has csökkentésére rezgőgéppel.

🟢 Addominal erősítő gyakorlat

Javítja az egyensúlyt, tonizálja és erősíti a hasizmokat és a hát alsó részét.

  1. Kezdje úgy, hogy a földön van a lába, és lassan emelje fel a lábát, combjaival a középső rúd mindkét oldalán.
  2. Mellkas előre, váll hátul, az alsó hátat függőlegesen tartva.
  3. A sínekhez tapadással megtehető az extra támogatás érdekében.

🟢 Fordított fekvőtámaszok

Ez a pozíció erősíti a test belsejét, az energia és a csukló mobilitásának fejlesztése. Összehúzza a hasi és ferde izmokat, és hangot ad a karjainak. Elősegíti a lábujjak és a bokák rugalmasságát és véráramlását.

  1. Szélesen tárja szét az ujjait, és tartsa a kezét közvetlenül a válla alatt.
  2. Könyök egyenes, feje a föld felé néz.

👌 Cellulit ellen

A vibrációs platform által kiváltott nagy vérkeringés aktiválásának köszönhetően a bőr tónusa helyreállhat és elősegítheti a narancsbőr megszüntetését.

👉 Gyakorlatok táblája Rezgő platform cellulit

🟢 Guggolás

Ez a helyzet ideális az erő megszerzéséhez és a vér áramlásának növeléséhez a lábaknál, a térdnél, a quadricepsnél és az alsó végtagoknál.

A guggolás azért előnyös, mert olyan izomcsoportokat dolgoz ki, mint a spinálisok, a farizom, a quadriceps és a hasizmok, ezért nagyon jótékony hatással vannak a hátra és a narancsbőr kezelésére.

  1. Tartsa a lábát párhuzamosan az emelvény mindkét oldalán, csípő szélességében.
  2. Hajlítsa meg térdeit, tartsa őket egy vonalban a második és a harmadik ujjal.

👉 Gyakorlatok a fenék számára

🟢 Előre sovány

Aktiválja a gyomormeridiánokat és oxigénes vért visz a medence régiójába. Elősegíti a combizmok, a farizmok és a hát alsó részének rugalmasságát.

  1. Hátul hajlítsa meg a lábát
  2. Hajoljon előre a medence, a gerinc meghajlítása nélkül
  3. Vezesse a mellkasat a combok felé
  4. Hajlított térdekkel végezhető

👌 A lábakhoz

🟢 Borjúmasszázs

Ideális előadáshoz futás vagy állás után hosszú ideje. Nyugalmi lábak és lábak és segít javítani az alsó végtagok keringését

  1. Hagyja pihenni a felsőtestét.
  2. Nyújtsa a tarkóját a földre.

🟢 A quadriceps nyúlik

Ideális erősítse a támasztólábat. Serkenti a láb, a boka és a borjú rugalmasságát és véráramlását. Segít az egyensúly javításában.

  1. Tartsa a térdét egy magasságban, és emelje fel az egyik lábát a csípő szintjére.

👌 Karokhoz

🟢 A hát erősítése

Javítsa a testtartást; erősíti az egész hátat és a karokat, oldva a feszültséget a vállaktól.

  1. Helyezze a lábát, lábujjait kissé szét, csípőjével egy vonalban; kissé hajlított térdekkel végezhető.
  2. Döntse előre a medencét, nyújtsa ki a gerincet, az állát hozza a mellkasához

👌 Hanghoz

🟢 Lábak különálló helyzetben

Ideális idősek, elhízottak és kezdők számára, valamint az izmok ellazítására edzés után.

  1. Helyezze a lábakat a gép mindkét oldalával párhuzamosan, kissé nyitva.
  2. Minél távolabb vannak egymástól a lábak, annál nagyobb az oszcilláció.

Töltse le a Gyakorlatok Vibrációs Platform táblázatot

Innen letöltheti az összes gyakorlatot PDF formátumban