Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers rizs 300 gr. 2 csésze tea 1149 kcal. sovány marhahús 400 gr. 4 kis steak 525,6 kcal. sült zöldbors 200 gr. 1 közepes darab 32,72 kcal. pirított pirospaprika 200 gr. 1 közepes darab 32,72 kcal. hagyma 175 gr. 1 közepes darab 59,35 kcal. sárgarépa 180 gr. 1 nagy darab 55,29 kcal. olivaolaj 30 gr. 3 evőkanál 270 kcal. Só 4 gr. 2 csipet 0 kcal.
Készítmény
1. Vágja darabokra a húst és ízesítse sóval.
2. Egy edényben felmelegítünk egy kevés olajat, és miután forró, hozzáadjuk a húst.
3. Több fordulatot adunk neki, amíg meg nem jelöljük és lefoglaljuk.
4. Másrészt megtisztítjuk, meghámozzuk és ízlés szerint felvágjuk a zöldségeket.
5. Ezután hozzáadjuk a hagymát az edénybe, ahol megjelöltük a húst.
6. Ha ki van sülve, egyenként hozzáadjuk a többi zöldséget.
7. Addig keverjük, amíg minden kissé meg nem fő.
8. Adja hozzá a húst, a rizst és a sót. Jól összekeverjük.
9. Mindent beöntünk vízzel, és hagyjuk közepes lángon főzni körülbelül 20 percig, amikor a rizs megpuhul.
10. Tányéron tálaljuk, és máris élvezhetjük ezt a finom egészséges receptet, amelyet megtalálhat a dietfarma személyre szabott étrendjében.
további információ
Kiegyensúlyozott recept előtt állunk, amely energiaellátást biztosít számunkra a rizs és a hús, a táplálkozási hozzájárulást pedig a zöldségek révén.
A rizs nagyon energikus, mivel szénhidrátot ad nekünk. Tartalmaz továbbá vitaminokat (B csoport vitaminjai), ásványi anyagokat, rostokat (szabályozza a béltranszportot, elkerülve a székrekedést) és antioxidánsokat (fenolos vegyületek, gyulladáscsökkentő hatással). Alacsony a zsír-, a koleszterin- és a nátriumszint, előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Összehúzó, ezért jó hasmenést csökkenteni.
A sovány marhahús nagyon gazdag magas biológiai értékű fehérjékben és nagyon kevés a zsír. Táplálkozási tulajdonságokkal is rendelkezik, ásványi anyagokat (vas, cink, kalcium, magnézium ...) és vitaminokat (A, B és E csoport) biztosít. Magas a cinktartalma, ami megkönnyíti testünk számára az inzulin asszimilálódását és tárolását. Ez a cink elősegíti a növekedési folyamatot, előnyös az immunrendszer számára, segíti a fehérjék metabolizmusát és javítja a sebgyógyulást. Vastartalma megakadályozza a vashiányos vérszegénység megjelenését.
Azok a zöldségek, amelyekkel ezt a receptet elkészítettük, nemcsak jó mennyiségű vitaminnal, ásványi anyaggal, rosttal és antioxidánssal gazdagítják az ételt, hanem lédúsabbá teszik a húst és a rizst is.
Röviden elmondhatjuk, hogy egy egészséges recept előtt állunk, amely ideális azok számára, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak.
A normál rizst helyettesítheti a barna rizzsel, ne feledje, hogy ha székrekedése van vagy gyakran székrekedik, akkor a barna rizsnek nagyobb a rostmennyisége, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor lehetséges, hogy a fogyókúra során ez valamikor megtörténik veled.