Tartalomjegyzék
- Mi az anyagcsere és az anyagcsere sebessége?
- Mi a nyugalmi anyagcsere?
- Hogyan lehet kiszámítani a nyugalmi anyagcserét
- Harris-Benedict-egyenlet a BMR-hez:
- Az RMR normális?
- Megváltoztathatom az RMR-t?
- Változtassa meg anyagcseréjét a fogyás érdekében
Három barát tömeg, most 2 menü 7 € -ért! (2021. január).
Nyugalmi anyagcsere (Más néven RMR) az a sebesség, amellyel a test teljes nyugalomban égeti az energiát. tudsz számítsa ki a nyugalmi anyagcserét hogy megnézze, mennyi kalóriára van szüksége a testének olyan alapvető funkciók ellátásához, mint a légzés és a keringés. Az RMR vagy a nyugalmi anyagcsere aránya a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) vagy a naponta elfogyasztott összes kalória száma.
Mi az anyagcsere és az anyagcsere sebessége?
Gyakran beszélünk az anyagcseréről, mintha ez egyedi mechanizmus lenne a testedben. De nem az. Az anyagcsere, beleértve a nyugalmi anyagcserét is, egy sor olyan funkció, amelyek folyamatosan előfordulnak. Ezeknek a funkcióknak az aránya az anyagcseréje.
A tested átalakítja az elfogyasztott ételt energiává, hogy mind az alapvető, mind az összetett funkciókat működtesse, mint például a légzés és mozgás. Ezt a folyamatot hívják anyagcsere. Az egész anyagcsere folyamata kémiai cselekvések sora, amelyek életben és egészségben tartják testét.
Tehát hogyan működik az anyagcsere? Minden elfogyasztott étel tápanyagot tartalmaz. A tested felszívja a tápanyagokat, és átalakítja őket hő- vagy kalóriaegységekké. Energia, kalóriák - Az étel által biztosított élelmiszert azonnal felhasználják, vagy tárolják a szervezet számára későbbi felhasználásra. Az extra kalóriákat általában zsírként tárolják.
Mi a nyugalmi anyagcsere?
A nyugalmi anyagcsere az az energia, amelyre a testednek szüksége van a legalapvetőbb funkciók ellátásához, amikor teste nyugalomban van. Ezek az alapvető funkciók magukban foglalják a légzést, a vérkeringést vagy az alapvető agyi funkciókat. A nyugalmi anyagcserét néha nevezik is bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere (BMR) az a teljes kalóriaszám, amelyet a test nyugalomban éget el. tudsz számítsa ki a nyugalmi anyagcserét hogy megtudja a személyes számát.
Minden ember nyugalmi anyagcseréje vagy BMR-je más. A nyugalmi anyagcserét befolyásoló tényezők közé tartozik a súlya, neme, kora és testösszetétele. Például annak, aki nagyon nagy és izmos, több energiára (több kalóriára) van szüksége, hogy testét nyugalomban tartsa, mint annak, aki nagyon kicsi.
Hogyan lehet kiszámítani a nyugalmi anyagcserét
Számos kalória kalkulátor, mint például a DipHealth Fit, meghatározza az RMR-t, majd beszámol a napi testmozgásról és a nem testmozgásról, hogy meghatározza, mennyi kalóriát éget el naponta. De a nyugalmi anyagcserét online kalkulátorral, matematikával, edzőteremmel vagy laboratóriummal is megteheti.
Nyugalmi anyagcsere kalkulátor
Az RMR megszerzésének legegyszerűbb módja egy gyors és egyszerű pihenő anyagcsere-számológép használata. Ne feledje, hogy ha rákeres egyre, akkor kereshet a "nyugalmi anyagcsere kalkulátor" vagy az "alapanyagcsere kalkulátor" kifejezésre, és mindkettő ugyanazt a számot adja meg.
Ezeket a hivatkozásokat felhasználhatja megbízható RMR-számológép megtalálásához is:
- Orange Regionális Orvosi Központ alapanyagcsere kalkulátor
- A Colorado Bariatric és Metabolic Center pihenő anyagcsere kalkulátor
- MyFitnessPal BMR kalkulátor
Ezen online nyugalmi anyagcsere-számológépek használatához egyszerűen ismernie kell magasságát, súlyát, életkorát és nemét.
Számítsa ki az RMR-t
Ha szereted a matekot, akkor egyedül is kiszámolhatod a nyugalmi anyagcserédet. a Harris-Benedict-egyenlet gyakran használják a bazális vagy a nyugalmi anyagcsere arányának becslésére (BMR vagy RMR).
Harris-Benedict-egyenlet a BMR-hez:
- Férfiak: BMR = 88,362 + (13,397 x súly kg-ban) + (4799 x magasság cm-ben) - (5677 x életkor években)
- Nő: BMR = 447 593 + (9 247 x súly kg-ban) + (3098 x magasság cm-ben) - (4 330 x életkor években)
Számítsa ki az RMR-t egy laboratóriumban
Egyes egészségklubok és klinikák metabolikus teszteket végezhetnek, hogy nyugalmi anyagcserét biztosítsanak Önnek. A teszt általában körülbelül egy órát vesz igénybe, és gyakran a teszttel kombinálják a kalóriaigény és a pulzus céljainak meghatározásához.
Tehát mit várhat a teszttől? A népszerű tesztelési protokollok előírják, hogy pihenés közben rövid ideig (kb. 15 percig) viseljen maszkot. A maszk méri a gázcserét annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát éget el, amikor a test teljesen megpihent.
Ha testgyakorlati teszteket is végez, akkor a maszkot futópadon vagy kerékpáron használja annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát éget el a teste munka közben.
Az RMR normális?
Ha már tudja, mi a nyugalmi anyagcsere aránya, akkor kísértésbe eshet, hogy összehasonlítsa a számát a többi ember nyugalmi anyagcsere-sebességével. És elgondolkodhat azon, hogy normális-e az RMR-je. De minden ember egyedi, ezért ne számítson arra, hogy a száma megegyezik az edzőpartner RMR-jével vagy a családtagja BMR-jével.
Különböző források szerint a nők átlagos BMR-értéke vagy nyugalmi anyagcseréje napi 1400 kalória körül mozog. A férfiak átlagos RMR-je alig haladja meg az 1600 kalóriát. De csak azért, mert a számod meghaladja az átlagot vagy alatta van, nem jelzi, hogy az RMR normális-e vagy sem.
Férfiak: Átlagos BMR napi 1400 kalória.
Nők: Az átlagos BMR több mint 1600 kalóriát tartalmaz naponta
Megváltoztathatom az RMR-t?
Ha megváltoztatja testtömegét, a nyugalmi anyagcsere sebessége megváltozik. A súly növekedése az RMR növekedéséhez vezet, míg a fogyás csökkenti az RMR-t. Emellett az öregedéskor a nyugalmi anyagcsere aránya általában csökken. Ettől eltekintve azonban a nyugalmi anyagcserén nem igazán változtathatsz.
De csak azért, mert nem tudja megváltoztatni az RMR-t, még nem jelenti azt, hogy nem tudja megváltoztatni az anyagcseréjét. A nyugalmi anyagcseréje mellett számos más tényező is befolyásolja a napi elégetett kalóriák számát.
- Az energiát felhasználjuk rágni és megemészteni az ételt. A kutatók ezt az étel termikus hatásának (TEF) nevezik. Ez a teljes energiaigényének nagyon kis részét teszi ki.
- Ezzel sok kalóriát is égethet gyakorlat. Például fokozhatja az anyagcserét egy napi séta vagy erőteljes testmozgás mellett az edzőteremben.
- Mozgás testmozgás nélkül Ez sok energiát is igényel. A kutatók a "nem testmozgáshoz kapcsolódó termogenezis" (NEAT) kifejezést használják az összes olyan kalória leírására, amelyet elégetsz, ha egész nap alapvető mozdulatokat végzel, például élelmiszert cipelsz, munkahelyeden jársz az asztalodhoz vagy vacsorát főzöl.
Változtassa meg anyagcseréjét a fogyás érdekében
A hatékony fogyáshoz ismernie kell a nyugalmi anyagcserét és a naponta elégetett kalóriák teljes számát (beleértve a testmozgást és a NEAT-ot is). Különböző módon lehet meghatározni ezeket a számokat, de egyik sem egzakt tudomány. Néhány edzőterem vagy orvosi központ anyagcsere-tesztelési szolgáltatásokat kínál, amelyek pontosabbak lehetnek.
Ne feledje, hogy a nyugalmi anyagcsere számításakor kapott szám egyszerűen becslés. Még akkor is, ha edzőterembe vagy laborba jár, a kapott szám nem pontos. Ez egyszerűen a legjobb becslés arra vonatkozóan, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el. Ez hasznos tudni, hogy próbál-e hízni vagy fogyni. Némi kísérletezésre van szükség ahhoz, hogy a kalóriák (táplálékfelvétel) egyensúlyba kerüljenek a kalóriákkal (anyagcsere), hogy elérjék a kívánt célt.
Ha intelligens becslést készít arról, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, megváltoztathatja a napi táplálékfelvételt vagy a napi aktivitási szintet, így energiahiány alakulhat ki. Néha a fogyás szakértői a kalóriadeficit.
Ha nem adja meg a testének a szükséges energiát, akkor az tárolt energiát (raktározott zsírt) éget üzemanyagként. Az eredmény az, hogy lefogy és lefogy. A heti kb. 3500 kalória kalóriahiány körülbelül egy font súlyt eredményez.