Szereti a családja a Chicken Kieveket? Megtanulhatja, hogyan készítsen egészséges változatot otthon ezzel a praktikus diétás recepttel Rosemary Conley-től. Ízletes, zamatos fokhagymás töltelékkel töltve, zsírszegényen kenve, ropogós zsemlemorzsával tetején nem tévedhet! Rosemary Conley's Chicken and Chips négy embert szolgál fel, és csak 40 percet vesz igénybe az elkészítése és a főzés. Ez a könnyen elkészíthető családi étkezés azt is megmutatja, hogyan lehet házi sült krumplit készíteni. Ennek a kijevi receptnek az egyik adagja csak 339 kalóriát és 3,7 zsírt tartalmaz adagonként.

csirke

Hozzávalók

  • 4 bőr nélküli csirkemell
  • 20 g alacsony zsírtartalmú tészta
  • 2 fokhagymagerezd, zúzva
  • 1 evőkanál snidlinget apróra vágva
  • 1 felvert tojás
  • 4 evőkanál zsemlemorzsa
  • só és fekete bors
  • A krumplihoz
  • 200g burgonya, apróra vágva
  • 1 zöldség alapkocka
  • alacsony meszes főző spray

Módszer

A csirkemell recept elkészítéséhez előmelegítse a sütőt 200 ° C/400 ° F/gázjelre. 6. Helyezzen minden csirkemellet egy vágódeszkára, és szeletelje át a közepén, hogy zsebet készítsen.

Keverje össze az alacsony zsírtartalmú tésztát, fokhagymát és snidlinget, és ízesítse sóval és borssal. Helyezze a keveréket az egyes csirkemellek zsebébe.

Mártsa bele a felvert tojásba a csirkét, majd a zsemlemorzsát, és tegye egy tapadásmentes tepsibe. Süssük a sütőben 25-30 percig, amíg elkészül.

Főzzük a burgonyát forrásban lévő vízben a húsleves kockával 2-3 percig. Lecsepegtetjük és tepsibe tesszük.

Enyhén csepegtesse le olajjal, és süsse a sütőben 20 percig (főzheti őket a csirkével).

Forró csirkét és krumplit kínálunk zöldségekkel.

Rosemary Conley legfontosabb tippjei csirke és krumpli készítéséhez

Hagyja a burgonya héját extra rostért.