fogyáshoz

A tojás az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat. Gazdag kiváló minőségű fehérjékben, egészséges zsírokban, valamint számos nélkülözhetetlen vitaminban és ásványi anyagban. A tojásoknak vannak olyan egyedi tulajdonságaik is, amelyek hasznosak a fogyáshoz, ha nem gondolja, akkor nézze meg a következő okokat:

  1. Alacsony a kalóriatartalom

A fogyás legegyszerűbb módja a napi kalóriabevitel csökkentése.

Egy nagy tojás körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, mégis magas a tápanyagtartalma. A tojássárgája különösen tápláló.

A tojásliszt általában 2–4 tojásból áll. Három nagy kemény tojás kevesebb, mint 240 kalóriát tartalmaz.

A bőséges adag zöldség hozzáadásával teljes ételt fogyaszthat mindössze 300 kalóriáért. Csak ne feledje, hogy ha olajban vagy vajban sütjük a tojásokat, hozzávetőlegesen 50 kalóriát adunk minden felhasznált teáskanálhoz.

  1. Sok jóllakottságot okoznak

A tojások hihetetlenül tápanyag sűrűek és teltséget okoznak, elsősorban magas fehérjetartalmuk miatt. A magas fehérjetartalmú ételekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat és növelik a jóllakottságot, összehasonlítva a kevesebb fehérjét tartalmazó ételekkel.

Tanulmányok többször kimutatták, hogy a tojásos étkezés növeli a jóllakottságot és csökkenti az ételfogyasztást a nap más szakaszaiban, összehasonlítva más, azonos kalóriatartalmú étkezéssel.

A tojások a jóllakottsági indexnek nevezett skálán is magas rangúak. Ez a skála azt értékeli, hogy az ételek mennyire segítenek a telítettségben maradni és csökkenteni a kalóriabevitelt később. Emellett a magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az étkezéssel kapcsolatos rögeszméket.

  1. Felgyorsíthatják az anyagcserét

A tojás minden esszenciális aminosavat tartalmaz, megfelelő arányban. Ez azt jelenti, hogy teste a hasznára könnyen felhasználhatja a tojásban található fehérjéket.

Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét, az étel termikus hatásának nevezett folyamat révén. Az ételek termikus hatása az az energia, amelyre a szervezetnek szüksége van az étel metabolizálásához, és a fehérjéknél nagyobb, mint a zsíroknál vagy szénhidrátoknál. Ez azt jelenti, hogy a fehérjében gazdag ételek, például a tojás, segítenek több kalória elégetésében.

  1. Remek módszer a nap megkezdésére

A reggeli tojás fogyasztása különösen előnyösnek tűnik a fogyás szempontjából. Számos tanulmány összehasonlította a reggeli tojás fogyasztásának hatásait más típusú, ugyanolyan kalóriatartalmú reggelivel fogyasztott ételekkel.

Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy tojás fogyasztása kenyér vagy sütemény helyett növeli a teltségérzetet és kevesebb kalóriát fogyaszt a következő 36 órában.

Másrészt a tojásos reggeli jobb reakciót eredményezhet az inzulinra, amellett, hogy képes szabályozni a ghrelint (az éhséghormont).

  1. Olcsóak és könnyen elkészíthetők

A tojás étrendbe való beépítése nagyon egyszerű. Olcsóak, könnyen beszerezhetők és percek alatt elkészíthetők. A tojás szinte bármilyen módon finom, ahogy elkészíti, de általában főzve, rántva, omlettként vagy sütve fogyasztják.

A reggeli Omlett, amely néhány tojással és néhány zöldséggel készült, kiváló és gyors étel a fogyáshoz.