Diétázni fogok ... Melyik diéta a legjobb? A végtelen között napidíj amelyek az információs csatornákon keringenek, nehéz tudni, melyik segít hatékonyan fogyni, de egészségesen! Mivel a diéta egészséges a testünk számára, az első szabály, amely a megfelelőt választja; Ezért itt elmondok négy hibát, amelyeket minden étrendben meg kell figyelnie, hogy ne veszélyeztesse jólétét.
1. Ne csábítson el a legenda "csökkenti a zsírtartalmat".
Nem minden zsír egyformán viselkedik a testedben; némelyikük jobb, mint mások: egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek zöldségekben és növényekben találhatók (olíva, repce és földimogyoró); növényi és halolajokban található többszörösen telítetlen zsírok; telített zsírok, amelyek állati eredetű élelmiszerekből származnak (hús, sertészsír, szalonna, baromfihús és teljes tejtermékek héja), valamint trópusi olajok (kókusz- és kakaóvaj) és transzzsírok, amelyek egyszeresen telítetlen zsírok telítetten viselkednek (margarinok).
A titok az, hogy tudjuk, melyiket érdemes gyakrabban fogyasztani, mert az alacsony zsírtartalmú étrend elégtelen étrendet jelent nemcsak tápanyagokban, hanem kalóriákban is, így ha nincs zsír, akkor a test több fehérjét fogyaszt, mint amennyit a vizelettel eltávolít, ami csak az izom- és folyadékvesztés miatt hízik.
A legfontosabb, hogy lefogyjon, a testzsír csökkenése és nem az izmok kimerülése és kiszáradása, amelyek a testének létfontosságú elemei.
Az ételből származó zsírt a sejtek bevonására használják, és a test számtalan funkciójához szükséges. Szükséges, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazzon, de ne a szénhidrátokat, hanem a telített és transz-zsírokat távolítsa el, mivel ez a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is segít. Ha kiküszöböli az esszenciális zsírsavakat (omega 3 és 6), amelyek egyszeresen telítetlen zsírok, akkor a prosztaglandinok egyensúlyhiánya jelenik meg, serkenti testének gyulladásos folyamatát, ezért.
Továbbá, egészséges zsírok kielégíti az étvágyat és megakadályozza a falatozást, így a zsírvágás csak megnehezíti a fogyás erőfeszítéseit.
két. Fogyókúra alacsony kalóriatartalmú, anélkül, hogy tudnád, mennyit kell fogyasztanod.
Különböző tényezők befolyásolhatják a szükséges kalóriák számát, például genetika, életmód, testmozgási szokásaink stb. Az Egészségügyi Világszervezet kijelentette, hogy az éhezés napi 2100 kalória alatt kezdődik, ami jóval magasabb, mint a legtöbb fogyókúrázónak természetesnek veszi a szükségét.
Mivel nem tudja, mennyi kalóriára van szüksége a testének, fáradtság, depresszió, hajhullás, száraz bőr, rossz memória vagy koncentrációs nehézségek, hirtelen hangulatváltozások, szabálytalan menstruációs ciklusok és szexuális étvágytalanság szenvedhet; Az idő múlásával a tünetek súlyosbodhatnak, amíg a betegségek gyakoriak nem lesznek, és megnő a degeneratív betegség kialakulásának esélye. Ne feledd a kalória az az energia, amelyet a teste igényel elvégezni mindazokat a tevékenységeket, amelyeket fizikailag és mentálisan kell elvégeznie a nap folyamán és éjszaka is.
3. A szuper könnyű vacsorák vagy reggelik csak több kalória elfogyasztásához vezetnek, és nem csökkentik azokat.
A kiegyensúlyozott hipokalorikus étrend abból állhat, hogy reggelire csak kávét vagy teát fogyasztunk, és gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy pár palacsinta vagy saláták alapján nagyon könnyű ebédet vagy snacket választunk. Ha azonban szakmai tanács nélkül követik őket, aggasztó határértékre csökkenthetik a diéta kalóriáit.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az étrend korlátozása gyengeség, éhség vagy vágy jelei miatt megereszkedést okozhat, aminek következtében aránytalan a kalóriafogyasztás. Mivel több nő - és még több fiatal nő - hajlamos korlátozni ételeit, a szigorú diétával nagyobb eséllyel szenvedhetnek étkezési rendellenességekben.
4. A kiegyensúlyozatlan étrend hosszú ideig meghízni fog, soha nem fogy.
A test számára az egyik legfontosabb ásványi anyag a vas, amelyet az emberi test nem önmagában állít elő, hanem táplálékot kell biztosítania. A vas és a B12-vitamin segít a vörösvértestek kialakításában, felelősek az oxigén és a glükóz szállításáért a test összes sejtjébe; folyamat, amely a zsírt energiává alakítja. Ha az eritrociták száma alacsony, az oxigén és a glükóz mennyisége is alacsony lesz; Ezért megjelennek a vérszegénységre jellemző fáradtság, fáradtság és apátia tünetei, ugyanakkor hiányuk hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A nők hajlamosabbak ennek az ásványi anyagnak a hiányára, mivel a menstruáció és a terhesség miatt elveszítjük, és általában kevesebb olyan ételt fogyasztunk, amelyek tartalmazzák, például a vörös húst. Ezenkívül, ha meg akarjuk tartani a vonalat, kiegyensúlyozatlan étrendet követünk speciális tanácsadás nélkül, ami befolyásolja a vashiány vagy a vérhiány megjelenését a vas hiánya miatt.
Ha nem hajlandó elfogyasztani a vörös húst, ne kerülje a hüvelyeseket, a zöldségféléket, a halat és a kagylót vagy a diót.
Ha többet szeretne olvasni, kövessen a @diariodelanena címen