Néhány étkezési szokásának áttekintésével leküzdheti ezt a gyakori problémát a terhesség alatt.
A terhes nők körülbelül fele a terhesség alatt valamikor székrekedésben szenved, mivel a terhesség alatt bekövetkező változások megváltoztatják gyomor-bél rendszerük megfelelő működését (hormonális változások, a magzat nagysága vagy csökkent bélmozgás). Így, ha a széklet nem gyakori (hetente kevesebb, mint háromszor), akkor nagy erőfeszítésekre van szükség a székletürítéshez vagy kemény széklet keletkezik, meg kell oldanunk a problémát.
Diéta kulcsok
A testedzésen és a helyes bélszokás kialakításán túl (a mosdóhoz való rögzített idők mellett) a diéta nagyon fontos szerepet játszik a székrekedés elleni küzdelemben. Célszerű:
- Rostokban gazdag étrend: az étrendnek magas rosttartalmúnak kell lennie (napi 25-30 gramm), hogy a széklet víztartalma növekedjen, puhábbá tegye őket és fokozza a béltranszportot. A rostoknak az étrendbe történő beépítésének fokozatosnak kell lennie, hogy elkerülhetők legyenek bizonyos tünetek, például a puffadás.
- Kerülje a fanyar ételeket: óvatosnak kell lennie bizonyos ételekkel, például a rizzsel, amelyet korlátozni kell. Ha étrendünk része, akkor célszerű zöldségekkel és zöldségekkel kísérve elkészíteni.
- Több folyadékot kell inni: Célszerű másfél és két liter folyadék között inni: vizet, infúziókat, gyümölcsleveket, húsleveseket ... Reggel, éhgyomorra jó, ha egy-két pohár szénsavmentes vizet inni a szobában hőfok.
- Egyél lassan és rágd jól.
- Egyél teljes ételeket: kerülje a zöldségek és gyümölcsök átjutását az élelmiszer-feldolgozón, mert a rostok nagy része elvész.
Az alapvető ételek
- Gabonafélék, főleg teljes kiőrlésű gabonafélék, és ezért azok származékai is, például kenyér vagy sütemény. A legjobb, ha a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztjuk.
- Zöldségek - A kukorica, a svájci mángold, a káposzta vagy a póréhagyma különösen gazdag rostokban.
- Gyümölcsök: főleg rostban gazdagok az erdő gyümölcsei, például ribizli, szeder és málna. Megtalálható narancsban vagy kiviben is.
- Hüvelyesek, például lima bab és száraz borsó, csicseriborsó, lencse és fehér bab.
- Diófélék: a mandula, a dió vagy a mogyoró is rostot ad Önnek.
- Hamis hiedelmek a fogkitörésről Baba 9 - 24 hónap Mi Pediatra Grupo ICM Revista de
- Anális repedések 2-6 éves gyermek Az ICM Group gyermekorvosom Anyai egészségügyi tájékoztató magazin
- Az elhízás hatása a terhességre, a szülésre és a gyermekágyra - Revista Electrуnica de
- Rossz étrend terhesség alatt
- Terhességi étrend, testmozgás és egészséges szokások