Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

rutinok

Test

Rövid kar gyakorlási rutinok (kevesebb, mint 15 perc), ez a hangnem és stílus

Szerezzen határozott és erős karokat ezekkel a 15 percnél rövidebb edzésekkel, és lenyűgöző eredményeket érjen el.

Ezek a rövid, de hatékony gyakorlási rutinok megtámadják azokat a főbb pontokat, amelyeket meg akarsz hangolni vagy ki akarsz szüntetni a karjaidból. Getty Images

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Néhányat megmutatni erős karok, határozott és határozott, csak 15 percre vagy kevesebbre van szüksége az idődből, és bár egyesek számára Edzés rutinok kis súlyzókra van szükség, a saját súlyával is megteheti. Mint mindenben, az eredmények megtekintéséhez állandónak és fegyelmezettnek kell lennie, de az erőfeszítés megéri!

Rövid karos gyakorlatok

5 FŐBB KAR GYAKORLATOK

Bettina Guisa személyi edzővel és a funkcionális edzés szakértőjével együtt a GLAM CAM-on megtanuljuk az alapvető mozgásokat, amelyekre szükségünk van. kidolgozni rekord idő alatt karcsúsítani a karjainkat, és elbúcsúzni attól a „pufóktól”, aki nem engedi, hogy szabadságot érezzünk karunk emelésekor. Mindez ismétlésekkel és heti 3-szoros rutinnal keveredik, és ütközési karokat fog elérni.

28 NAPOS KIHÍVÁS A Tónusú Fegyverekre

Ha van versenyszellem, akkor ezt gyakorlási rutin a kar számára 28 napos kihívás formájában ez lesz a kedvenc videója egyesek számára csinos karok. Javasoljuk, hogy egy nap igen és egy nap ne kerülje el a karjainak kimerülését, de ha már dolgoztál erősítő rutinokon, és nincs gondod, akkor a hét 6 napján szabadnapot tehetsz. Átlagosan 70 és 100 kalória között fog égni munkamenetenként.

A TONE 10 perc múlva élesedik ezzel a gyakorlati rutinnal

A gyorsabb eredmények érdekében javasoljuk legalább 2 kg súlyok használatát, de ez túl sok neked, kezdhetsz 500 g súlyzókkal, és növelheted az erősséged növekedésével. Ha meg akarja definiálni, használjon kis súlyokat, és növelje az ismétlések számát az egyes gyakorlatokhoz.

GYAKORLATI RUTIN FELSZERELÉS NÉLKÜL

Ha nincsenek súlyzói, ne aggódjon! Szerencsére vannak rövid kar gyakorlási rutinok amelyek a test saját súlyával működnek, és szintén nagyszerű eredményeket hoznak. Az egyik internetes fitnesz gurunk, Chloe Ting rendelkezik ezzel az alacsony hatású rutinnal, de három hét múlva látni fogja a változásokat.