étrend

Július 01. Rugalmas étrend, beszéljünk a szokásokról

Amikor a fogyásra gondolunk, automatikusan összefüggésbe hozzuk az étkezési tilalmakkal, korlátozásokkal, erőfeszítésekkel és szenvedésekkel. Ezek a korlátozó és monoton étrendek hosszú távon nem lehetnek hatékonyak, azon egészségügyi problémák mellett, amelyeket hosszú távon fenntartva okozhatnak. Emiatt egyre többen választják a rugalmas étrendet, vagyis azt, amely nem az élelmiszer felszámolását jelenti, hanem az adagok ellenőrzését a változatos étrend keretein belül.

Látni fogjuk a kulcsok sorozatát ennek a rugalmas étrendnek a végrehajtásához:

1. Egyél napi 5 ételt

Nagyon fontos, hogy ne éhesen érkezzen ebédre és vacsorára, ez az ebédnek és az uzsonnának köszönhető. Ezenkívül apránként meg kell változtatnunk a táplálkozási szokásokat, például éhes állapotban, ahelyett, hogy számunkra kellemes ételeket választanánk, például süteményeket, rágcsálnivalókat stb. el kell kezdeni őket cserélni valódi ételekre, például diófélékre.

Ezért kisebb mennyiségeket, de gyakrabban kell ennünk, megpróbálva elkerülni a sok órás böjtöt.

2. A mennyiségek ellenőrzése

Az egyik dolog, ami a legtöbbe kerül. Először az igényeink és a célunk alapján kell ellenőriznünk a legkalórikusabb ételek adagjait. Spanyolország olyan ország, amelyet nagy adagjai különböztetnek meg, és ezek ellenőrzése függőben van.

Kövesse a táplálkozási szakorvos által jelzett intézkedéseket, vagy ha nincs szakemberünk, kis trükköket tehetünk, például használhatunk kis tányérokat, és a már felszolgált ételeket az asztalhoz vehetjük, hogy elkerüljük a további szedést.

3. Az étkezéseket előre tervezze meg

Számos előnyt kapunk. Ha az ebédeket és a vacsorákat előre megszervezik egy hétre való tekintettel, akkor hazaérve elkerüljük az elkészített vagy a gyorsétkezések bekerülését, mivel gyakran nincs időnk. Elkészíthetjük bevásárló listánkat, mindent egy nap alatt megvásárolhatunk, számos előnnyel:

        • Kerülje a kényszeres vásárlást
        • Gazdasági és időmegtakarítás
        • Kerülje a régi vagy lejárt élelem kidobását
        • Kerülje el, hogy otthon legyen ultrafeldolgozott étel

4. Végezzen fizikai aktivitást

Mint már tudjuk, a diéta és a testmozgás együtt járnak. A fizikai testmozgás előnyei mellett mind az egészségügyi, mind a kalóriaégetés szempontjából a testmozgás befolyásolni fogja a stressz és a szorongás szabályozását, ami nagyon fontos a tápanyagbevitel szabályozásában.