Tartalomjegyzék

ugrókötél

Ez a cikk tudományos bizonyítékokat kíván bemutatni a íveltség a szervezetről.

Mit mond a tudomány?

Ezt a kis áttekintést kezdve egy tanulmányban (1) oxigénfogyasztás (VO2) különbségeket figyeltek meg az ugrás között íveltség egylábú és kettős lábbal azoknál a férfiaknál, akik a íveltség egylábú vagy kettős lábbal, 72 kör/perc sebességgel, 5 percig.

Ezenkívül a gyakorlatok során megmérték a szén-dioxid-termelés (VCO2) és az oxigénfogyasztás (VO2) mennyiségét.

Az eredmények azt mutatták, hogy:

  • Az egylábú ugrás alacsonyabb oxigénfogyasztást eredményezett a kettős lábugrásokhoz képest.
  • Az egylábú ugrás VO2/testtömeg aránya szintén alacsonyabb volt, mint a kettős lábugrás.
  • Bár nem találtunk statisztikailag szignifikáns különbséget, a kettős láb ugrás VCO2-értéke magasabb volt, mint az egyik lábé.

A fő következtetés az volt, hogy az oxigénfogyasztás a íveltség két láb nagyobb, mint egy láb.

Ugrókötél, súlyozva és/vagy zenével?

Egy másik tanulmányban (2) egy 12 héten át tartó súlyozott kötélugrás edzésprogram hatását vizsgálták a serdülő röplabdázók vállerejére, melyeket 3 csoportra osztottak: az 1. csoport súlyzós kötéllel végzett edzést, a 2. csoport kötelet súly nélküli edzés, és a 3. csoport semmilyen konkrét programmal nem edzett.

Az eredmények azt jelezték, hogy egy íveltség Jó általános fitnesz módszer a sportolók számára előnyei miatt növeli a váll erejét akár súlyozva, akár nem, mivel nem voltak jelentős különbségek a csoportok között.

E vonalak mentén egy másik tanulmány arra a következtetésre jut, hogy ide tartozik a íveltség az edzés során javítja a propriocepciót és az együttes koordinációt. Ebben a tanulmányban egy súlyozott kötélugrást végző csoport érte el a legnagyobb koordinációs és excentrikus erőnövekedést az alsó testben (3).

Egy másik tanulmány (4) értékelte az ugrás hatását íveltség tánczene hozzáadása a tüdőfunkció változásához és a testtömeg-indexhez a túlsúlyos fiatal nőknél, a íveltség hetente háromszor, négy hétig. Jelentős javulás érhető el a tüdő kapacitásában és a testtömeg-indexben, a nagyobb vitális kapacitás mellett.

Ezért ez a tanulmány bebizonyította, hogy a zenével végzett kötéledzés felhasználható az életképesség és a testtömeg-index javítására.

Camber, CEA és váll

Másrészről egy másik tanulmány (5) a kötél ugrás használatának lehetőségét vizsgálta a nyújtó-rövidítő ciklus edzésben (CEA) az ugrás-visszapattanási index (RJ) és 2 különböző módszer ugrókötél összehasonlításával. 76 fiatal, egészséges férfi vett részt az edzésen heti 2-3 alkalommal. 5 egymást követő függőleges ugrást, egy alapugrást és egy kettős ugrást hajtottak végre a kötéllel. Megfigyelték, hogy:

  • Alacsonyabb CEA kapacitású csoport esetén az RJ index szignifikáns korrelációt mutatott a kettős ugrással, de az alap ugrással nem.
  • Az RJ index kritériumként történő alkalmazásakor a CEA kapacitás 70% -ára történő dupla ugrás felhasználása hatékonyan megerősítheti a CEA képességét.

Másrészt egy kutatás (6) eredményei azt javasolják, hogy növeljék a váll izomellenállását, hogy maximalizálják az ugró emelők teljesítményét. íveltség képzett sportolóknál, mivel a vállat körülvevő ízület általában károsodik az ilyen edzések során, különösen fáradtság esetén.

Ugrókötél gyermekeknél

Azok a gyerekek is, akik jobban teljesítenek a kettős ugrásokban íveltség („Dupla alsó”) szintén gyorsabb egy 20 méteres sprint alatt. Ez a tendencia nagyobb lehet fiúknál, mint lányoknál. Ezért a klasszikus képzés íveltség és a kettős ugrások hatékonyan javíthatják a fiúk és a lányok sprintelési képességét (7).

Más kutatások kimutatták, hogy az ugrás gyakorlata íveltség A futballedzéseken belül javítja az általános motoros koordinációt és az egyensúlyt a serdülőkori futballistáknál. Ezért elő kell mozdítani a kötélugrás beillesztését a futballedzésekbe a gyermekek motoros képességeinek javítása érdekében (8).

Egy tanulmány (9) azzal a céllal készült, hogy meghatározza a íveltség különböző térfogattal (nagy térfogat és alacsony térfogat, a kontrollcsoport mellett) a serdülő nők csontmerevség-indexén. Arra a következtetésre jutottak, hogy nagy hangerővel történő ugrás a íveltség a csontmerevség index jobban nő az alacsony térfogatú és a kontroll csoporthoz képest.

Ehhez hozzáteszik, hogy a íveltség Labdával (fitball) kombinálva pozitív hatással van az általános fizikai állapotra és a neurotranszmisszióra figyelemhiányos hiperaktív gyermekeknél (10).

Következtetések

Általános következtetésként megerősíthetjük, hogy az ugrókötél hatékony eszköz a kardiovaszkuláris kapacitás és az általános fizikai kondíció javítására, erre többféle gyakorlat is lehetséges.

Bibliográfia

  1. Chottidao, M., & Limroongreungrat, W. (2010). Az oxigénfelvétel összehasonlítása az egy- és kettős lábú kötélugrásos gyakorlatok között: 2212. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 42 (5), 547-548.
  2. Duzgun, I., Baltaci, G., Colakoglu, F., Tunay, V. B. és Ozer, D. (2010). Az ugróköteles edzés hatása a vállizokinetikai erőre serdülő röplabdázóknál. Sport rehabilitációs folyóirat, 19. (2), 184-199.
  3. Ozer, D., Duzgun, I., Baltaci, G., Karacan, S., & Colakoglu, F. (2011). A kötél vagy a súlyozott kötélugrás edzésének hatása az erőre, a koordinációra és a propriocepcióra serdülő női röplabdázóknál. Sportorvosi és fizikai erőnléti folyóirat, 51 (2), 211.
  1. Seo, K. (2017). A tánczene ugrókötél gyakorlatának hatása a tüdőfunkcióra és a testtömegindexre a húszas években túlsúlyos felnőttek zenei ugrókötél gyakorlása után. Fizikoterápiás tudományok folyóirata, 29 (8), 1348-1351.
  2. Miyaguchi, K., Sugiura, H. és Demura, S. (2014). Nyújtható-rövidítő ciklusos mozgásedzés lehetősége ugrókötél segítségével. A Journal of Strength & Conditioning Research, 28 (3), 700-705.
  3. Bruce, O., Moull, K. és Fischer, S. (2017). A főkomponensek elemzése a fáradtsággal kapcsolatos technikai változások jellemzésére: Alkalmazás ugrókötél alatti kettősségre. Sporttudományi folyóirat, 35(13), 1300-1309.
  4. Miyaguchi, K., Demura, S. és Omoya, M. (2015). Kapcsolat az ugrókötél kettős alátétje és a sprintteljesítmény között általános iskolásokban. A Journal of Strength & Conditioning Research, 29 (11), 3229-3233.
  5. Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Ugrókötél edzés: Egyensúly és motoros koordináció az előkorú futballistáknál. Sporttudományi és orvostudományi folyóirat, 14 (4), 792.
  6. Arnett, M. G. és Lutz, B. (2002). A kötél-ugrás edzésének hatása a posztpubeszcens lányok os calcis merevségi indexére. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 34 (12), 1913-1919.
  7. Lee, S. K., Lee, C. M. és Park, J. H. (2015). A kombinált testmozgás hatása a fizikai erőnlétre és a neurotranszmitterekre ADHD-s gyermekeknél: kísérleti randomizált, kontrollált vizsgálat. Fizikoterápiás tudományok folyóirata, 27 (9), 2915-2919.

-A fizikai aktivitás és a sport tudományai
-NSCA-CPT személyi edző
-ISAK 1 antropometrista