Minden férfi fél az úgynevezett "úszó zónától" és a felhalmozódó zsírtól, hogy kialakuljanak.

rutin

De ezekkel a gyakorlatokkal kilyukasztja azt az úszót, amelytől olyan nehéz megszabadulni.

A zsír eltávolítása a szerelmi fogantyúk közül, a könyvírás, a faültetés és a gyermekvállalás mellett az egyik minden ember létfontosságú célja. Nos, lehet, hogy túl messzire mentünk. Vagy nem. Az a tény, hogy ez a leggyakoribb vágyakozás. "Vannak különféle befolyásoló tényezők a zsír felhalmozódásában az úszó területen "- magyarázza Fito Florensa személyi edző, a barcelonai Koa Center társalapítója és technikai igazgatója." Az evolúció egyike ezeknek. Amikor nomádok voltunk és tápanyagok szűkösek voltak, az ember nem nincs más választás, mint amikor megtaláltam őket, bőségesen együnk, ha a következő napok nem lesznek olyan szerencsések. És a test nagyon intelligens módon megtanulta tárolja az energiát zsír formájában. Stressz és szorongás, napi hét óránál kevesebb alvás (ennek következtében a kortizol hormon növekedése), a rossz táplálkozás és a mozgásszegény életmód a többi fő ok ".

Gondolhatja, hogy az úszóban felhalmozódó zsír eltávolításához minden nap sok ülést kell végeznie. Nagy hiba. Így csak az idejét fogja pazarolni. Bármennyire is ígér egyes hirdetések, fontos megjegyezni, hogy nem lehet lokalizált módon fogyni. Más szavakkal, nincsenek "edzések a hasi zsír elvesztésére". Igen vannak tréningek zsírvesztés globálisan és ezért a hasa is.

„Az intenzív intervallum edzés (HIIT) az a legjobb választás tudományos bizonyítékokkal ”- mondja Fito Florensa. "Ez jobban megtartja a testmozgást, lehetővé teszi az idő optimalizálását és COPD-t termel (edzés utáni oxigénfogyasztás), amely az anyagcserét az edzés befejezése után is felgyorsítja, az érintett izmoktól függően 48 és 72 óra között. Sokféle HIIT képzés létezik és sok név alatt. Javaslom a Los 30 Malditos-t, egy intenzív intervallum-módszert, amelyet magam készítettem, és könyvben megjelentem „Los 30 Malditos” néven.

Rutin a zsír eltávolítására

Fűtés

3 perc kihagyás: felváltva emelje fel a lábakat, cmintha futna, de anélkül, hogy elhagyná a helyszínt.

Fő rész

csináld 4 sorozat minden gyakorlatból. Ne pihenjen a gyakorlatok között. Pihenjen 1 percet a szettek között.

Ugrás guggolás

Állva a lábak szét valami többet, mint a csípő szélessége és a kissé kifelé néző lábgömbök, ejtsön le derékszögnél alacsonyabbra kerüljön. Soha ne fordítson hátat. Kihúzhatja karjait a csomagtartó előtt, hogy segítsen a mozgásban. Amikor a guggolás legalacsonyabb pontján vagy, ugorj minél magasabbra. Földet hajoljon kissé hajlított térddel csökkenti a hatást. Álljon fel, és végezzen még egy guggolást ugyanazzal a technikával.

csináld 30 ismétlés.

Könnyebb változat: Tegyen 20 guggolást nincs ugrás.

Fekvőtámaszok

Egy élet klasszikusa. Ne felejtsd el, hogy a kezeknek a vállad magasságában kell lenniük (vagyis csak alá kell esniük), és hogy a mellkasnak minden ismétlésnél hozzá kell érnie a padlóhoz, anélkül, hogy ténylegesen rajta pihenne.

csináld 30 ismétlés.

Könnyebb változat: 15-20 ismétlést végezz, támasztva a térdeket a padlón.

A lépés váltakozik az ugrással

Állva lábak szét a csípő szélessége és egyenes hátul lépjen hátra egyik lábával miközben a térdét meghajlította a másik derékszögben. A hátsó láb térdének érintenie kell a talajt. Tegyen egy ugrást, változtasson helyzetet a levegőben, és szálljon le ugyanabban a helyzetben. Karjait üvegbe teheti ha ez könnyebb neked.

csináld 30 ismétlés.

Könnyebb változat: Tegyen 20 lépést váltakozó lábak.

Elülső lemez

Tökéletes izometrikus gyakorlat a mag számára, és ezért a megerősítik a területet az úszó. A padlón elhelyezett szőnyegen pihentesse az alkarját és tartsa a testét egyenesen, tetőtől sarokig. Aktiválja a magot. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Könnyebb változat: pihentesse a térdeit és tartsa a pozíciót 20 másodpercig.

Vissza a nyugalomhoz

Teszi 20-30 másodperc mindegyikből a következő jógapózok egyike:

  • Lefelé néző kutya
  • A kobra
  • A teve
  • A híd
  • A háromszög

Még szintén kedvelheted: