Szuper könnyű, de nagyon hatékony javaslatok a fogyáshoz és a fogyáshoz éhezés nélkül, és radikálisan távol tartják a szorongást.

Frissítve 2019. április 3, 15:03

étrend

Elrejteni azokat az ételeket, amelyek elhíznak

Ebben a diétában a "nem látó szemek" maximuma teljesül. Ha a szemed szeszélyt lát, az agyad akarja, és megeszed. Amit rejt, vagy ami még jobb, ne vásároljon, bármi, amit tud, nem felel meg Önnek.

Olyan messze.

Igen, édességekről, chipsekről, pálmafákról, croissant-ról beszélünk ... És ha van ilyen, tegye el elől. És egészséges ételeket, például nyers zöldségeket, gyümölcsöket, diót, kézzel is.

Smart Pitching

Amikor az idegei arra kérnek, hogy egy zacskó burgonyaszeletet emésztsen fel, választhatja a gyümölcs- vagy zöldségforgácsot (házi készítésű), vagy választhatja a rudakra vágott kruditokat (sárgarépa, bors, uborka), amelyek kielégítik a "bűn" iránti igényt nagyon kevés kalóriával. Egy másik érdekes lehetőség a savanyúság, savanyúság, amely erős íze miatt kielégítő és könnyű.

Barátkozzatok a hummusszal

Egy másik jó ötlet az egészséges snackhez a hummus. Ezen felül el is veheti először, vagy könnyű vacsoraként. Ez az egyszerű lemez egy csapásra több problémát is megold. Fedezze fel a szuper könnyű csicseriborsó hummus receptjét.

A zöld alma eltávolító

Ha éhen érzi magát, vegyen egy éretlen gyümölcsöt, amely gazdag C-vitaminban, a "jó humor vitaminjában". A zöldség arra kényszerít, hogy többet rágj, ami lehetővé teszi, hogy a teljesség érzése hamarabb eljusson az agyba. A kivi és az ananász mellett kiemelkedik a zöld alma, amely csak 52 kcal/100 g-ot tartalmaz és nagyon gazdag tápanyagokban.

És még 4 ok az almafogyasztásra.

A telítettség mellett az alma (ha naponta egyet vesz be) gondoskodik a szívéről, mert segít csökkenteni az étel által biztosított zsír felszívódását, és ezáltal távol tartja a koleszterint. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az alma rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik; tökéletes a folyadékok és méreganyagok eltávolításához a testéből, és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Szüksége van még több okra, hogy legyen egy alma egy nap?

Igyon vizet és infúziókat, ha éhesnek érzi magát

Ha éhesnek érzi magát, végezzen tesztet: igyon egy pohár vizet. Van, amikor összekeverjük az éhség és a szomjúság érzését. Ezenkívül egy pohár víz elfogyasztása előtt - vagy egy zsírtalanított húsleves egyike só nélkül - segít megtölteni a gyomrunkat és kevesebbet enni anélkül, hogy éheznénk. A bojtorján és az amarant infúziók is segítenek Önnek.

Neked is kerül?

Ha nem iszik annyi vizet, mert nincs kedve hozzá, vagy mert elfelejtette, ne hagyja ki a trükköinket, hogy ne igyunk vizet inni.

Milyen a tökéletes vacsora

A mozgalmas és a jó éjszakai alvás, valamint az energia nélküli és a mozgalmas nap közötti különbség abban rejlik, hogy vacsorára választasz. Kerülje a túlzásokat, és tegyen bele olyan ételeket, mint növényi krémek, hal (jobb, mint a hús), főtt gyümölcs vagy joghurt. Többet mondunk arról, hogy milyen legyen a tökéletes vacsora.

És mit szabad kerülnie

Éjjel az anyagcsere lelassul, és a cukrok zsírokká válnak, mivel nincs fizikai aktivitás, amely megégeti őket. Tehát kerülje a rizs, a tészta vagy a kenyér fogyasztását, ha azokat nem kísérik rost vagy más alacsony glikémiás indexű hidraták. Ha vacsora után a tested valami édeset kér, válasszon egy uncia étcsokoládét vagy két sütit.

Beleszeret az ételbe

Üljön le enni, élvezze minden falatot, rágjon, kóstoljon. Ne próbáljon enni állva, a hűtőszekrény előtt vagy a tévét nézve. Az étkezés fantasztikus, élvezd teljes mértékben. És ne feledje, hogy az agyának legalább 20 percre van szüksége ahhoz, hogy megkapja a jóllakottság jelét a testétől. Tehát, hogy ne egyél többet a szükségesnél, adj magadnak időt.

A meleg étkezés feltölti

Próbáljon melegen vagy legalább melegen enni. A meleg ételek több jóllakottsági jelet juttatnak az agyba, mint a hidegek, ezért próbáljon kiindulni egy csésze házi zsírtalanított húslevessel, ami megnyugtatja kezdeti étvágyát, és megakadályozza, hogy később túlfogyasszon.

Felszabadítja az endorfinokat és megakadályozza a szorongást

A nevetés, a pihentető fürdés vagy a sportolás kevésbé fogja aggasztani az ételeket. Tegyen fel egy epizódot kedvenc sorozatából, és nevessen örömén; vegyen egy meleg fürdőt levendulaesszenciákkal, a forró víz pihentető hatású; és gyakorolni. Felszabadítod az endorfinokat, más néven boldogságmolekulákat, és felszabadítasz minden feszültséget. Pozitívnak lenni, fogyni, fedezze fel a szerotonin kielégítő erejét.

Megoldások a "ballon effektus" ellen

A jóllakásos étrend követése során fellépő hasi puffadás (nagyon rostokban gazdag) ellensúlyozására olyan megoldásokat is beilleszthet, amelyek megakadályozzák a "ballon hatást", például probiotikumok (joghurt vagy kefir) és antigák, például fűszerek vagy carminative infúziók. Táplálkozási szakemberünk ad néhány tippet a bosszantó gázok elkerülése érdekében.

Legyen okosabb, mint az éhség

A folyamatos éhesnek és étkezni vágyónak érzi magát –A két nagy ellenség, amikor fogyni akarunk - összefügg az étkezés módjával és a szokásainkkal. Ezért, hogy teljes legyen a Dra. Beltrán tévedhetetlen kielégítő étrendje, ebben a galériában javasoljuk 15 trükk amelyek radikálisan távol tartják az éhséget és a szorongást.

Étrendjének kihasználása életének egyéb aspektusainak megváltoztatására gazdagabbá teszi

És ez az agyunk nem szereti a változásokat, Tehát amikor diétázunk, gyakran ugyanazokat a hibákat követjük el újra és újra. Ennek elkerülése érdekében a legjobb variálja a rutint és szokásait, és javaslataink taktikájával neveljen át néhány szokást.

A vásárlások tervezésétől kezdve a gazdag ételek fogyasztásáig C-vitamin ("a jó humor vitaminja"), egyszerű stratégiákon megy keresztül, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, generáljunk endorfinok (a boldogság hormonjai), és legyél szuper nyugodt.

A leghatékonyabb jóllakásos étrend fogyás nélkül, éhezés nélkül

Néhány trükk, amelyek tökéletesen kiegészítik a kielégítő menük az orvos tervezte és 20 nélkülözhetetlen étel hogy a kielégítő étrend teljes siker legyen. Hogy megtudja, melyik étrend a legjobb az Ön számára, tegye a teszt a fogyás ideális étrendjének felfedezéséhez.