Ha meg akarja szüntetni ezt a felesleges zsírt, vagy legalábbis csökkenti, akkor néhány gyakorlatot készítünk Önnek, amelyek segítenek elérni azt.

2016. augusztus 29-én, 00:00 órakor

tribuna

Ha nincs megfelelő étrendünk és túl sokat eszünk, elkezdünk zsírokat felhalmozni testünk különböző részein, és a hát nem mentesül e szabály alól. Tehát a hátsó oldalakon zsírtekercsek kezdenek kialakulni (pufók vagy szerelmes fogantyúk), amelyek nyilvánvalóan nem tűnnek esztétikusnak, különösen, ha bikinit vagy szűk ruhát akarsz viselni.

Ha ezeket a zsírtekercseket ki akarja küszöbölni, vagy legalábbis csökkenti, akkor a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrenden kívül olyan gyakorlatok is vannak az Ön számára, amelyek segítenek ennek elérésében.

Gyakorlatok a hátsó tekercsek kiküszöbölésére

BOLDOG macskát/mérges macskát: Az első dolog, amit tennie kell, hogy egy szőnyeget vagy jógaszőnyeget helyez a földre, és "négykézlábra" áll. Belélegez, és az alsó hátát a földre viszi, miközben a feje felemelt és egyenesen előre néz. Ez a boldog macska gyakorlat.

Öt másodperc múlva, miután a macskát boldoggá tette, lélegezzen ki, és hajtsa végre a fordított mozdulatot, vagyis emelje fel az alsó hátat és fejét lefelé, hogy a macska dühös legyen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal, a légzésével összhangban.

FEJLESZTÉS ÉS LÁBOK: Plank helyzetbe kell kerülnie (mintha fekvőtámaszokat tenne csinálni) szőnyegen vagy jógaszőnyegen. Felemeli a bal lábát, és előre nyújtja a jobb karját (mindig az ellenkező karját), egyenesen tartva a hátát. 10 másodpercig tartasz ebben a helyzetben, és megváltoztatod a karod és a lábad (most felemeled a jobb lábadat és kinyújtod a bal karodat), ismét 10 másodpercig tartasz.

Javasoljuk, hogy végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést, és mindegyik sorozat végén térdre térjen, hasát a combjára emelje, karjait előre nyújtva próbálja a fejét a vállai között tartani.

TENGERBŐVÍTÉSEK: Az ágyéki meghosszabbításhoz jógaszőnyeget vagy szőnyeget kell a földre tenni, és lefelé feküdni. Tegye a kezét a feje mögé vagy oldalra, és emelje fel a mellkasát a padlóról, miközben a lábát kinyújtva tartja és ragasztja a szőnyegre. Néhány másodpercig megtartja ezt a helyzetet, és visszatér az eredeti helyzetbe (ellazítja a mellkasát).

Javasoljuk, hogy végezzen 2 sorozat 10 ismétlést. Ha bármilyen kényelmetlenséget érez a kezével a fején, akkor a test oldalára hozhatja, vagy összekapcsolhatja a kezét a háta mögött.

Mint észrevehette, ezek a gyakorlatok a dundi vagy szerelmes fogantyúk kiküszöbölésére valóban egyszerűek, és nem igényelnek semmilyen gépezetet vagy nagy erőfeszítést. Vannak gyakorlatok, amelyek segíthetnek ennek elérésében és jobb formában, de ezek teljesebb rutinok. Kereshet a YouTube-on több komplett edzésprogramot, vagy csatlakozhat egy edzőterembe, ha nagy elhatározása van a test megváltoztatására, de ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek, ha azt otthonról és sok idő befektetése nélkül érik el.

TUDTAD?

Almák

Az alma rost-pektint tartalmaz, amely megköti a zsírokat és csökkenti a felszívódó mennyiséget. Fogyasszon egy almát 30 perccel étkezés előtt, hogy csillapítsa étvágyát, és hozzon létre egy emésztési üdvözlő bizottságot, amely elkíséri az étkezési zsír egy részét a rendszeréből.

ZÖLD TEA

A zöld tea katechineknek nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fokozzák az anyagcserét, segítenek a hátsó zsír eltávolításában. A "Physiology and Behavior" című, 2008-ban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea segít csökkenteni az elhízott alanyok súlyát, növeli a zsír oxidációját és a kalóriakiadást.

Az egészségesebb ételek kiválasztása és a méregtelenítő receptek elkészítése elengedhetetlen a zsírhulláshoz. Vessen egy pillantást a legjobb zsírégető étrendekre és reggelire, ebédre, vacsorára, sőt olyan snackekre vonatkozó receptekre, amelyek támogathatják céljait.

ÉLELMISZEREK SZÁLOSAN

A zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a hüvelyesek tele vannak rostokkal, amelyek lassítják az emésztést és elveszik az étvágyat. Az ezekben az ételekben található rost segít javítani az emésztést, de a tested nem képes felszívni azt, ami nem biztosítja a kalóriákat. A vízben oldódó rost, amely megtalálható a zabban, kötődik a zsír felszívódásához és segít megakadályozni a zsír felszívódását.

FEHÉRJE

A fehérje a test számos funkciójához szükséges. A fehérjében gazdag ételek, mint a hús és a hal, fenntartják izomtömegüket. A fehérjében gazdag ételek több energiát igényelnek az emésztéshez, így a bennük lévő kalóriák mintegy 30 százaléka éget el ezen akadályok elhárításának folyamatában.