Lenyűgöznek minket a kifinomult edzőtermi gépek és egyéb fejlett berendezések, de gyakran, a legegyszerűbb eszközök a leghatékonyabbak.

fitnesz

Y kevés eszköz egyszerűbb és hatékonyabb, mint a bukkanás. Mindig a legjobb harcosok kiképzésének része volt, Bruce Lee-től Mohammed Aliig.

És ez továbbra is nélkülözhetetlen felszerelés a mai harcosok számára, akár bokszról, akár harcművészetekről beszélünk. Az elmúlt évtizedekben ez az edzési módszer a harcosok sötét edzőtermeit mindenféle sportoló számára lehetővé tette, köszönhetően annak bizonyított képességének, hogy nemcsak az állóképességet, az erőt és a sebességet javítja, hanem a különböző izomcsoportok gyors mozgékonyságát és integrációját is és összetett mozgások.

És emellett ez a kiváló zsírvesztés eszköz.

Miért kellene ugrálnia kötelet?

A kötélugrásnak számtalan előnye van, de a legfontosabbakra fogok koncentrálni.

1. Kiváló aerob edzés

Hatékonyan működteti a szív- és érrendszert, kevesebb hatással és ízületi kopással, mint a hagyományos tevékenységek, például a futás (tanulmány). Egy tanulmány szerint a napi 10 perc kötél ugrása hat héten át javította az aerob kapacitást, ami megegyezik a napi 30 perc kocogással ugyanazon hetek alatt.

2. Hatékony a fogyáshoz

Több kalóriát éget el, mint a legtöbb aerob edzés, kevesebb idő alatt. A kalóriakiadás nyilvánvalóan az egyesek intenzitásától és súlyától függ, de számos tanulmány szerint egy 70 kg-os ember másodpercenként egy ugrással ugrik, és több mint 100 kalóriát éget el 10 perc alatt.

3. Az egész testet működteti

A kötél ugrása erősíti a lábakat, de a karokat, a vállakat és a felsőtest egyéb izmait is. A különböző típusú ugrások és intenzitások kombinálásával kisebb-nagyobb hangsúlyt fektet a különböző területekre, teljes képzés elérésével.

4. Javítsa koordinációját és stabilitását

A kötélugrás arra kényszerít, hogy különféle izmokat szinkronizáljon, javítva mozdulatai pontosságát, propriocepcióját és általános koordinációját. Ez a neuromuszkuláris kapcsolat, valamint a felső és az alsó test összehangolásának képessége az egyik oka annak, hogy annyira érdekes a harcosok számára.

A serdülőkor előtti futballistákon végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres edzések és a kötélugrás kombinálása nagyobb mértékben javította motoros irányításukat és stabilitásukat, mint csak a sportágra jellemző gyakorlatok. A propriocepció fejlesztései tovább csökkentik a sérülések kockázatát. És nagyon érdekes a gyermekek fizikai képességeinek fejlesztése (részletek).

Ha futó vagy, napi öt perc ugrás javítja a futási teljesítményt (tanulmány).

5. Erősítsd a csontjaidat

A csontoknak meg kell hatniuk ahhoz, hogy erősek legyenek, és a kötél ugrás nagyszerű módja ennek a hatásnak a elérésére minimális kockázat mellett (tanulmány). A lábad elejére érve kihasználod a természetes párnázás előnyeit, elkerülve a folytonos sarokra esés okozta kopást, ahogy sok futó teszi.

6. Nagyon sokoldalú

Ez lehetővé teszi, hogy több tucat gyakorlatot kombináljon, a legalapvetőbbtől a legfejlettebbig. Használhatja a kötelet fő edzésként vagy a jelenlegi edzés részeként.

Akár hangsúlyozni szeretné a fogyást, akár az atlétikai teljesítmény javítását, az ugrás segít.

7. Kevés időt és helyet igényel

Semmiféle berendezést nem kell előkészítenie, a kötél mindig használatra kész. Sok tanulmány szerint napi 10-15 perc elegendő a jó eredmények eléréséhez, mind fizikai, mind esztétikai javításban.

És edzhet bárhol, a házadnál vagy a parkban. Ha gyakran utazik, alig történik a bőröndödben.

Ajánlások a kötél ugrására

A kötél ugrása egyszerű gyakorlat, de némi technikát igényel, és az alábbi tippek segíthetnek hogy gyorsan elsajátítsa:

  • Tartsa a fejét egyenesen és a tekintetét egyenesen előre, ne nézzen lefelé.
  • Tartsa a törzsét egyenesen, térdeit kissé hajlítsa meg.
  • Tartsa a könyökét testéhez közel.
  • Csuklójával forgassa a kötelet, ne a karját.
  • Használd a lábad golyóit (lábgömb), hogy meghajtd magad és landolj. Elég, ha 4-5 cm-t ugrasz.
  • Viseljen cipőt sok párnázás nélkül.

Ezen szabályok némelyike ​​nem érvényes a kötélgyakorlatok bizonyos változataira, de először is alaposan meg kell tanulnia az alapgyakorlatot.

Végtelen változatosság

A futás kevés teret enged a kreativitásnak: az egyik láb a másik előtt, gyorsabb, lassabb ... de kevés más.

Amikor a kötél ugrásáról van szó, és miután elsajátította az alapugrást, ez megnyílik a lehetőségek egész világa, amely szórakoztatja (és fitt) egész életében:

  • Ugrás a térd emelésével.
  • Ugrás, amely sarkakat farizomra hoz.
  • Egylábú ugrás: a lábizmok további megterhelése és az egyensúly javítása.
  • Sprintelés a helyén, váltakozó lábakkal.
  • Ugrás előre (séta közben).
  • Ugrás a lábak kinyitásával és bezárásával.
  • Ugrókötél keresztezése.
  • Dupla ugrás alatt: gyorsabban meg kell csavarnia a kötelet, és magasabbra kell ugrania, hogy a kötél minden ugrásnál kétszer haladjon el a lába alatt.
  • ...

De mint minden eszköznél, itt is meg kell tanulnia használni minden előnyének megszerzéséhez, és ez pontosan az útmutatóm célja, amelyet nagyon jó véleményekkel kedvezményesen kapunk, amikor Wiletics kötelet vásárolunk. Használja a kódot FR10 hogy a 10% további kedvezmény (a kötelben és a vezetőben egyaránt).

Mindenesetre gondoljon erre a zsírvesztés sok tényezőtől függ, amit itt összefoglalok.

Iratkozzon fel a Hírlevélre, és megkapja ingyenes
Forradalmi kézikönyv

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához

Tanuljon a legjobbakkal


Forradalmi könyvek

Az igazi ételforradalom

Ősi tanulságok a vad egészségért

Ajánlásaim

Ez a cikk 212 megjegyzéssel rendelkezik

Helló, Marcos, először írok ebbe a blogba, bár már régóta követem, és minden tartalma nagyon érdekesnek tűnik. Ezzel a fajta gyakorlattal kapcsolatban ugrókötél, mi a véleménye a trambulin ugrásról, egy olyan modalitásról, amelyet ma már használnak a Body Jump csoportban. Biztonságosabb ugrási mód a sérülések elkerülése érdekében. Ajánlja ezt az alternatívát ugrásra is? Milyen előnyei és nem előnyei vannak ennek a módozatnak? Nagyon köszönöm.

2 napja ugrálok kötéllel, a másik héten ezen a héten 10 perccel kezdtem, további 10 percet növelek, remélem, hogy hamarosan eljövök és elmondom, hogy ment a gyakorlat, és faaaa-ra, ha tudsz ajánlani egy gyümölcsös turmixot, mint energizáló nagyon jó lenne, egy kicsit lusta vagyok!

Helló Marcos, el akarok kezdeni ugrálni a kötélen, hogy lefogyjak néhány kilót. Meddig tudok ugrani kötelet kezdeni, mennyi foglalkozás? Le akarom ereszteni a hasamat, mit tanácsolsz nekem a kötél ugrása mellett?
Köszönöm

Ez a legőrültebb dolog, amit láttam, ez a srác, ha megy a kötélen, akkor a gyakorlatban is be kell használnom haha.

Marcos kiváló mindaz, amit megosztasz, de a kérdésem az, hogy ha a nőknél a kötél megugrása szélesre nyújt minket ?

Marcos kiváló minden, amit megosztasz, de van egy kérdésem, a nőknél a kötél ugrása szélesre teszi a hátunkat ?

Szükség van-e bemelegítésre? Nincs a leghalványabb ötletem

Kiváló közreműködés ... Ezt a cikket alkalmazom a kerékpár és a futás helyettesítésében !

Helló, van egy kérdésem!
Naponta hányszor és meddig kell ezt a gyakorlatot elvégeznem?
Tónusolja-e ez a gyakorlat a derekát vagy a hasát?
Értékelem a válaszodat.
nagyon jó blog ...
Köszönöm!

Köszönöm az információt, a videó nagyon tanulságos volt. A duplexek kivételével (a kötél kétszeri áthaladásának ugyanazon az ugráson keresztül) elvégeztük ezeket a gyakorlatokat az Intézetben. Lássuk, tetszik-e még egyszer, és egy kicsit fitt vagyok.

Szia! A nevem Andrea, és erről szeretnék kérdezni téged, 1,63 vagyok és 52 kg-os vagyok, a probléma az, hogy otthagytam az edzőtermet és a futáson kívül valamilyen formában szeretnék formába jönni, mert nem szeretem azt akarom, hogy elveszítsem azt a zsírt, amelyről tudom, hogy a csípőben halmozódik fel, mivel közeleg a nyár, és az ember általában tisztességes akar lenni. hahahaha általában szeretnék meghatározni és elveszíteni a csípőben, szeretném tudni, hogy egy nap meddig kell tedd meg, hogy megkapjam a kihívást Köszönöm! Ja és mindig együtt fekvőtámaszokkal és ropogásokkal

wow most veszek egy kötelet. 30 ezer le kell mennem, mennyi időbe telne?

Szia, először mondd, hogy a blogod nagyszerű, és másodszor, hogy már szombat és vasárnap kivételével gyakorlatilag az egészséges táplálkozást és az ugrálókötél használatát hajtottam végre 15-20 percig. 10 kilót már lefogytam. Mindig vastagabb volt a csípőm és a lábam, de mióta gyakorolom az ugrást, a lábam élesebb és erősebb. Soha nem gondoltam volna, hogy valami gyerekkoromtól segít formában maradni.

Helló, szeretném tudni, hogy jó-e, hogy kötelet ugrok, mivel nagyon vékony vagyok, ugrálok, heti 5 napot ugrok 20 percig Nem hagyom abba az ételt, mint amit mindig is ettem

Remélem, elmagyarázott egy kicsit, és meg tudja válaszolni a kérdésemet

Szia. Először is gratulálok a cikkeihez.
Azért írok, hogy megkérdezzem, milyen gyakran kell kötelet ugraniuk? Tudom, hogy időbe telik, amíg az izmok regenerálódnak, és így nem sorvadják el őket, ezért szerettem volna tudni, hogy ehhez a gyakorlathoz is kell-e legalább napot hagynom az egyes gyakorlatok között, vagy meg tudom-e csinálni minden nap?

Helló, nő vagyok és 29 éves vagyok, 1,52-et mérek és súlyom 65 kl, heti egyszer gyakorolom a squash-ot, és heti 4 alkalommal funkcionális edzéseket végzek, és amikor nem tudok otthon őrültséget csinálni, nagyon vigyázok az étrendemmel, de alacsony, nagyon lassú, és az orvosom azt mondta, hogy fogyjak, legalább 10 kilót kell leadnom. Egy év alatt lefogytam 5 kilót. A tabata módszerrel kezdtem el a kötelet ugrani, de nem tudom, elég-e, hány órát javasolsz az ugrásra, én mindennap ugrálok, és alig csinálok 300 ugrást a tabata módszerben, oké? Mennyit kellene minimum információ?, ölelés

Az információ nagyon érdekes, nagyon jó lenne minél több embert elérni, így a sziluettjük motiválja őket