Egy idő után a lányok rutinja nélkül erősen visszatérünk egy új videóval, amelyben megmutatjuk a hát és váll tornaterem rutin nőknek.

válnői

A cél Összességében ezzel az edzőtermi rutinnal szeretnénk a nőknek/lányoknak nyerni /növelje az izomtömeget (hipertrófia) a hát és a váll izmaiban, főleg a latban és a deltoidákban (másodsorban a karokat is meg fogjuk dolgozni: bicepsz és tricepsz). Ha állandó vagy, kombinálod az edzést az aerob testmozgással és megfelelő étrendet tartasz, az izomnövekedés mellett képes lesz fenntartani a csökkent zsírtartalmat (lefogyni), ami lehetővé teszi hangot, jelölje meg és erősítse meg az izmokat e területek általános jellemzői.

A bemutatott nők váll- és hátsó rutinja példa arra, hogy 8 gyakorlat répa formájában csoportosítva jelenik meg. Ne feledje, hogy mielőtt elvégeznénk ezeket a hát- és vállgyakorlatokat, előzetesen fel kell melegítenünk. Ugyanígy szükséges a terheléseket fizikai állapotunkhoz igazítani, attól függően, hogy kezdők vagyunk, középhaladók vagy haladók vagyunk.

Bár ez egy képzés, amely nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmas, megtervezését olyan munkára összpontosítva végezték, amely fokozza a női alak, előtérbe helyezve a hát felső részének és a váll mediális részének munkáját annak érdekében, hogy nagyobb kontraszt alakuljon ki a törzs felső harmada és a derék között, ami ennek következtében csökken a megjelenés.

Javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a tréninget, és kommentálja, mi volt a legjobb hát-váll rutin a nők számára, amit Ön végzett. Számunkra kétségkívül kiemelkedő helyet foglal el.

A következő alkalomig, vadállatok!

KÉPZÉS LEÍRÁSA (rutin a hát és váll nő tornaterem számára):
1. Fordított húzás + Katonai sajtó 4 × 10 + 10
2. Hegyes sor + lat emelés. 4 × 10 + 12
3. Erőteljes állbillentyűk + Elülső emelés 4 × 10 + 12
4. Pulóver + Facepull 3 × 12 + 12

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban