A kaliszténika a Sport Ez egy olyan testgyakorlat sorozatból áll, amelyet saját testtömegével hajtanak végre, és amely erőn és erőfeszítésen túl bizonyos izomcsoportok mozgását célozza. Célja a fizikai erő, rugalmasság és mozgékonyság fejlesztése, és ez egy módszer kiképzés A testalkat és testtartás elősegítésére, valamint a sérülések kockázatának csökkentésére szolgál. Ennélfogva ez a legalkalmasabb az alkar és az izmok gyakorlására, amelyeknek általában nem szentelnek egy adott rutint.

alkarok

És annak ellenére, hogy ez az egyik legkritikusabb izomterület az edzés során, mivel ilyen kicsi régióban vannak, nagyon könnyen torlódnak. Ezért, ha nem megfelelően működnek, nemcsak az erő veszít, és a mi teljesítményünk is kiképzés, de ez elrontja a karunk kinézetét.

7 ideális gyakorlat ennek az izomterületnek az edzésére

Fontos megjegyezni, hogy számos nagyon hasznos gyakorlat létezik kiképzés ennek az izomterületnek az alap, középhaladó, haladó és súlygyakorlatokra vannak felosztva. Ebben a bejegyzésben az egyes típusok közül néhányat javasolunk, bár igaz, hogy sokkal több van.

1. Ausztrál álla felfelé vagy hajlamos sor

Alapvető gyakorlatnak számít, és abból áll, hogy az ujjaival lóg, hogy kevesebb súrlódást generáljon, és ezért nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az alkarral. Minél vastagabb a rúd, annál több erőfeszítést igényel ezektől az izmoktól.

két. Csukló push-upok és hosszabbítások

Alapvetőnek is tekinthetők, és alacsony rúdban vagy falhoz is elvégezhetők. Ez abból áll, hogy a csukló és az ujjak mozgatásával tolják a falat. Kiterjesztések esetén a mozgás ugyanaz, de a kéz hátuljával.

3. Széklift

Ez az alapgyakorlat abból áll, hogy egy széket az elülső lábaknál fogva, előtte fekvő helyzetben emelünk meg. A szék súlya befolyásolja a komplikációt.

4. Lógjon a bárból

Középszintű és kihívást jelent az alkaroknak, amelyeknek ellenállniuk kell az egész testtömegnek. Bonyolult lehet, ha csak néhány ujját fogja meg.

5. Lengő

Középszintűek lehetnek szupinációs vagy pronációs helyzetben is. Arról szól, hogy a bárba kapaszkodunk, és előre-hátra ringatunk.

6. Ujj fekvőtámaszok

Ez egy haladó gyakorlat, amely az ujjakra támaszkodó tenyér emeléséből áll, ami nagy terhet ró az alkarra.

7. Fordított göndör

A szabad súlyú edzés típusa nagyon hasznos ennek az izomterületnek a fejlesztésére. A fogást meg kell jelölni, és az erő kizárólag az ujjakon múlik.

Ahogy látjuk, Sport Y Egészség ok és következmény. Ha kiegészítjük őket azzal napidíj megfelelő bármilyen célt elérhetünk. Az olyan elfeledett izmok erősítéséhez, mint az alkar, ez a 7 gyakorlat nagy segítséget nyújt. Mi a legdrágább előadni?