Égesse el most ezt a felesleges zsírt! Ez olyan egyszerű lehet, mint az ellenállás és a sebesség módosítása a kardiórészben.
Lehet, hogy nem olyan keményen dolgozik, mint gondoltad, ezért nézd meg, hogyan segítheted elő a kalóriaégetést a kardiód során:
Minden gyakorlathoz melegítsen 5-10 percig könnyű kardióval, és fejezze be lehűléssel és nyújtással.
1.-Futópad
-
Kezdje kocogással vagy járással nulla lejtéssel és kissé nagyobb sebességgel, mint amit megszokott.
Ez a videó érdekes lehet
1 percig emelje meg a lejtést 2% -kal 15 másodpercenként.
A következő percben 15 másodpercenként csökkentse az emelkedést 1% -kal.
Séta vagy kocogás mérsékelt tempóban 3 percig.
Ismételje meg a teljes ciklust legalább 30 percig.
Hozzávetőleges elégetendő kalória: 320 *
2.- Elliptikus lépcsőmászó
-
Kezdje azzal, hogy 30 percet programoz erre a gyakorlatra, és válasszon egy kicsit nagyobb ellenállást, mint amit megszokott.
Növelje az ellenállást és dőljen 6 percig.
30 percenként több lépésenként növeli az állóképességet 2 percig.
Csökkentse 2 percig kényelmes szintre.
Állítsa az emelkedést és az ellenállást közepesre, és menjen vissza.
Ismételje meg a teljes ciklust, amíg a hátralévő 30 perc be nem fejeződik.
Égetendő kalóriák: 250–300 *
3.-Fix kerékpár
-
Kezdje azzal, hogy 30 percet programoz erre a gyakorlatra, és válasszon egy kicsit nagyobb ellenállást, mint amit megszokott.
Pedálozzon 5 percig mérsékelt tempóban.
Növelje ellenállását 2 percig, 2-3 lépésenként 30 másodpercenként.
Csökkentse állóképességét 2 percig, 2-3 lépésenként 30 másodpercenként.
A lehető leggyorsabban 1 percig pedálozzon.
Ismételje meg a teljes ciklust legalább 30 percig.
Égetendő kalória: 245 *
4.- Gyakorolj külföldön
Nem minden kalória- és zsírégető gyakorlatot végeznek az edzőteremben, menjen futni vagy sétálni a parkba. Azon kívül, hogy a tüdeje köszönetet mond, megváltoztatja az edzőterem környezetét.
-
Melegítsen gyors sétával vagy lassú kocogással 5-10 percig.
Kocogj vagy sétálj gyorsan 3 percig.
Sprint vagy járjon, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig, vagy amíg el nem éri például egy fát vagy egy padot.
Ismételje meg ezt az áramkört 20-30 percig.
(* 63 kg-os személy alapján.)
A titok nem az, hogy beragad a rutinokba, próbáljon állandó kihívás elé állítani a testét.
- Sushi receptek kezdőknek - 10 nő igazi útmutató a mai nő számára
- Rutinok a karácsonyi kalóriák elégetéséhez - 10 nő igazi útmutató a mai nő számára
- És égessen kalóriát ezekkel a kontakt sportokkal! Real Plaza
- Női szépség karcsúsító alakformáló ruha, zsírégető vékony alakú nadrág,
- TABATA 12 MINUTE HIIT rutin a gyors karcsúsításhoz otthonában 🔥 CARDIO HIIT 12 perc perces zsír;