Több mint húsz éves személyes edzési tapasztalattal Ashley Borden a hírességek és a nagy teljesítményű sportolók körében az egyik legelismertebb és legkeresettebb szakterület. Közülük Ryan Gosling, Mandy Moore és Christina Aguilera. Az életmód tanácsadó megosztott néhány fitness tippet a Self portál számára, amelyek hasznosak lehetnek.

gosling

"Akár híres vagy sem, az edzőteremben mind egyformák vagyunk", Mondja Ashley borden önmagáért. Amellett, hogy olyan profi sportolókkal dolgozik együtt, mint a kilencszeres UFC-bajnok Matt Hughes, a híresség edzője dolgozott Christina Aguilera, Reese Witherspoon, Ryan Gosling és Mandy Moore.

A portál szerint Testépítés , Borden közötti töltés Óránként óránként 225 dollár az edzőteremben, otthon pedig óránként 300 dollár. Ennek az edzőnek fitneszfilozófiája és egyedi stílusa van, amelyek a szakterületének egyik legkeresettebb szakértőjévé tették. Íme öt tipp ettől a szakértőtől a képzés megkezdéséhez.

1. Ne feledje, hogy a gyors javítások még híres emberek számára sem működnek.

Fontos ezt tudni az eredmények nem jönnek egyik napról a másikra. A kívánt testalkat nagyon rövid idő alatt történő elérésével kapcsolatos elvárások egyike azoknak a problémáknak, amelyekkel sokan küzdenek, beleértve a hírességeket is - mondja Borden. Nem olyasmi vásárolható meg vagy szerezhető be, hogy híres vagy híres. Kemény munkára, következetes erőfeszítésekre, kiegyensúlyozott táplálkozási programra és időre van szükség. "A testzsír nem számít, mennyire híres vagy, akármennyit keresel, nem tudja, hogy filmben vagy", állapítja meg Borden.

Emellett emlékezteti ügyfeleit, hogy vállalják testüket, és ne törekedjenek más testalkatára. Mindannyiunk teste különbözik. „Magad összehasonlítása nem reális vagy egészséges. Mindig magad legjobb verziója akarsz lenni ", mondja Borden.

2. A következetesség a legfontosabb, és a hollywoodi hírességek tudják.

Sokan úgy döntenek, hogy elkezdenek sportolni és egészségesen étkezni, hogy formába lendüljenek egy adott eseményen. Borden szerint azonban ez a női sztárok legnagyobb problémája. „Következetes edzésprogrammal kell rendelkezniük. Amikor Christinát (Aguilerát) edzettem, megpróbáltuk rávenni őt minden nap, hogy állandó formában tartsa ", azt állítja.

Minden ügyfél rendelkezik egyedi programmal az igényeinek megfelelően, de a Borden a következőket javasolja:

  • Heti 3 nap: koncentráljon az erőnléti edzésre
  • A hét 3 napján: izzadjon legalább 20 percig
  • Heti 1 nap: gyógyuljon meg aktív pihenéssel

Az erőnlét edzésből áll súlyemelés vagy saját súlyú testmozgás (deszka, guggolás). Másrészt, hogy elérje azt a 20 perc intenzív izzadást, edzést nagy intenzitású intervallumok (HIIT) kiváló lehetőség. Végül aktív pihenésként elvégezheti a séta vidéken, kerékpározás a sétány mentén, egy órás úszás vagy jógaóra.

3. Maradjon koncentrált az edzés során, és használja ki minden percét.

Sokan az időhiányt használják fel ürügyként, hogy ne mozogjanak. Néhány perc azonban elegendő, amennyiben alaposan megteszi. Az edző stratégiai stratégiát javasol. Ha nincs sok ideje, akkor választhat egy olyan gyakorlatot, amely pillanatok alatt felpörgeti a pulzusát: futás, súlyemelés, sprintek.

Másrészt, ha van egy teljes órád, akkor többféle mozgást hajthatsz végre, de mindig kihasználod a perceket. "Kísértő lehet, ha későn kezdünk el lustázni, vagy kissé korán bedobni a tornatörülközőt, de ez az utolsó perc számít.", mondja Borden.

Kiadványa szerint Maga, a szakember gyors munkamenetet (HIIT) végez ügyfeleivel a munkamenet végén. Igen valóban. Elengedhetetlen a pontos és elkötelezett az edzés ideje alatt. Tartsa távol a zavaró tényezőket: televízió, laptop, mobiltelefon stb.

4. Legyen elengedhetetlen a habhenger.

Borden bevallja, hogy megszállottja a henger. "Minden nap az egész testen való átengedés nagy változást jelent", mondja Borden. "Hasonló egy mély szövetmasszázshoz, és megnyugtatja az izmokat edzés után", hozzá.