Kenichi Sakuma japán edző napi öt perc egyszerű gyakorlatot javasol a test megváltoztatására, és azt állítja, hogy ez két hét alatt elérhető
NAK NEK Kenichi sakuma, Japán csúcsmodelljeinek és hírességeinek személyi edzője, ők már annak is hívják "Marie Kondo" fitnesz, nemcsak azért, mert olyan értékesítési jelenséggé vált, mint a szerző "A rend varázsa", de mivel technikáik (Sakuma-módszer) egyszerűek, gyakorlati és egyszerűsítésen alapulnak. Olyannyira, hogy biztosítja, hogy módszerével csak két hét alatt lehet karcsú alakot elérni, csak öt percet szánva a testmozgásra.
Kenichi Sakuma javaslatának kulcsa egyrészt azon alapszik korrigálja a test rossz szokásait amelyek - mint ő maga is rámutat - "a testtömeg-vesztést megakadályozó testtartások". Másrészt pedig megtanulják használni az összes izmot ahelyett, hogy mindig rájuk koncentrálna. Valójában a japán edző meg van győződve arról, hogy a fogyás nem a test típusáról szól, hanem arról, hogyan használjuk. «Az általam javasolt gyakorlatokkal megtanulja használni azokat az izmokat, amelyeket általában figyelmen kívül hagy, és amelyek kulcsfontosságúak az alakja és az alapanyagcsere javításához. Ettől a tested megtanulja a zsírégetést anélkül, hogy változtatna az életmódján "- mondja a" Sakuma-módszer "című könyvében. A csúcsmodellek két hét alatt titokban tartják a karcsú és erős sziluettet »(Kitsune Books).
5 alapgyakorlattal rendelkező módszer
A "Sakuma-módszer" rutinja egy táblázatot tartalmaz a beavatásról öt egyszerű gyakorlat (egy-egy percenként), amelyet naponta gyakorolni kell a első két hét. A harmadik héttől kezdve a szakértő javasolja az ülések heti háromszorosára csökkentését, mivel fontosnak tartja hozzátenni, hogy egy pihenőnapot be kell vonni.
Az öt gyakorlati rutin magyarázata teljes egészében megjelenik könyvében, de hogy közelebb kerüljünk technikájának alapvető elképzeléseihez, előnézetként megosztjuk a három dinamikát:
Egyik gyakorlata célja a segítségnyújtás emelje fel a feneket és karcsúsítsa az izmokat. Gyakorlásához hasra kell feküdnie, mindkét kezét a fejére kell helyezni, és az állát befelé kell tenni. Ezután fel kell emelnie a felső részt és a lábakat, becsukva a lábakat és 10 másodpercig egymásnak nyomva. Ezután kereszteznie kell a lábát, és 10 másodpercig ki kell tolnia. A mozdulatot háromszor ismételjük meg.
Egy másik gyakorlat segít tonizálja a csípőt és korrigálja forgatásukat, amellett, hogy csökkenti a combok térfogatát, és stimulálja a csípő felső részének és az oldalsó izmokat. Gyakorlásához arccal lefelé kell helyeznie magát, keresztbe kell tennie a bokáját, szélesre kell nyitnia térdeit, és fel kell emelnie a combokat a padlóról. Fontos, hogy jól emelje fel a lábát, és térdeit válassza el a földtől. Az előző gyakorlathoz hasonlóan háromszor is elküldik.
Mert jelölje meg a derék görbét Kenichi Sakuma javasolja módszerében egy olyan gyakorlat beépítését, amely lehetővé teszi az energiafogyasztás növelését járás közben. Ehhez le kell ülnie az ágyon, és kezét a csípője mindkét oldalára kell tennie. Ezután emelje fel a csípő egyik oldalát anélkül, hogy megmozdítaná a vállát (ha egyszerre emeli fel a lábát, az könnyebb). Hajtsa végre a gyakorlatot három másodpercig a jobb lábával, és további három másodpercig a bal lábával. Miután befejezte, ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Ha a törzse gyenge, megereszkedik
Kenichi Sakuma szerint a terjedelmes combok, a lusta karok, a petyhüdt has, a széles csípő és az idős megjelenés a gyenge törzshöz kapcsolódó problémák. A magyarázat az, hogy amikor nem erősítettük meg a törzset, ellazulunk testtartásunkban, és a medence előre vagy hátra hajlik, ami miatt egyes izmok napi testmozgást, mások pedig gyengék maradnak.
Ezért a módszer célja, hogy a gyakorlatait gyakorló személy megtanulja használni a törzs izmait és az olyan ízületeket, amelyek hajlamosak a nagyobb túlterhelésre, mint például a boka, a térd, a medence, a váll és a nyak.