Edzés mérsékelt gyakorlatokkal, amelyeket egy japán készített zsírégetésre és testtónusra.

módszer

A törzs, a fenék és a has néhány olyan terület, amelyre ez a japán módszer összpontosít.

Az egyszerű és rövid távú gyakorlatok jelentik ennek a képzési rutinnak a „fegyverét”, amely körbejárja az egész világot, és amely azt ígéri, hogy „egy hónap alatt tompítja a makacs testrészeket”, valamint javítja a testtartást.

Csak napi négy perc. Ennek ígérete Sakuma módszer, Kenichi Sakuma japán tréner készítette hogy rövid idő alatt lefogyjon és a testtől a második héttől észrevehetően tonizáljon. Képzési modell, amely áll mérsékelt mozgások és minőségi fehérjefogyasztáson alapuló étrend amely gyorsan globális „fitnesz” jelenséggé vált.

Kapcsolódó témák

Kulcsok, hogy a maszkok és a sport ne legyen fojtogató kapcsolatban

Covid-19 „fitnesz” befolyásolóban halt meg, aki tagadta a koronavírust

Az otthoni testmozgás előnyei és hátrányai

Sakumát a fitness fitneszének Marie Kondójának nevezik, utalva a japán rendészeti gurura és a dicséretre méltó KonMari módszer megalkotójára, amely világszerte 12 millió könyvet adott el. Ez az új japán guru világhírű lett a „legjobb eladókról” A The Sakuma Method (2019) és a The Sakuma Full Body Method (2020), a Kitsune Books kiadó gondozásában, több mint kétmillió példányban értékesítve Japánban.

- Tonizálja a testet. Látok egy széket. Érdekel ”- mondja animáltan az egyik komment egy YouTube-videóban, amelyben Sakuma egyszerű és tömör módon elmagyarázza módszerének néhány olyan gyakorlatát, amely nem igényel nagy fizikai erőfeszítéseket vagy speciális eszközöket. A japán módszer megismételhető testtömeg, szék vagy szőnyeg használatával., a személyes szándék mellett, hogy pontosan kövesse az egyes pozíciókat és azok intervallumait.

Egyszerű kulcs módszer

A Sakuma-módszer mindegyik gyakorlata egy percig tart, ami azt jelenti, hogy a test csak négy területén hajlamosak a lokalizált zsír felhalmozódására: derék, has, comb, kar, fenék, törzs és hát.

"A kulcs abban rejlik, hogy kiegyensúlyozottan erősítsük az izmokat, hogy növeljük a testünk által elfogyasztott energiát (vagyis a kalóriák elégetését), akár nyugalmi állapotban is, különösebb erőfeszítések nélkül" - mondta a fizikai edző az előadás során. utolsó könyve Madridban (Spanyolország).

Minden bizonnyal kb vonzó módszer, mivel minden korosztály számára alkalmas, és megígéri, hogy a megfelelő gyakorlatok elvégzése esetén nem okoz visszapattanó hatást, Ahogy a japán különféle helyeken elmondta, aki személyi edző volt a japán modellek számára, és tulajdonosa a CharmBody edzőtermi láncnak, amelynek irodái vannak Ázsia és az Egyesült Államok több városában.

Mivel a fizikai egyensúly keresésére törekszik, a Sakuma-módszer megköveteli a gyakorlatok kiegészítését egy olyan étrenddel, amely a nap első harminc percében kedvez a reggelinek és integrálja 1,5 gramm fehérjét fogyaszt minden testsúlykilogrammra napi többszöri étkezés közben (Napi 90 gramm egy 60 kilós személynek). A szerző azt is javasolja, hogy ez a bevitel lehetőleg tojás, hús és tenger gyümölcsei, alkoholt vagy feldolgozott ételeket fogyasztva alig vagy egyáltalán nem.

"A legtöbb ember sok ülést végez, és megszokta, hogy szerződést köt, de neked is ki kell terjesztenie őket, hogy jól formálhassa őket" - magyarázza Sakuma, a testnevelésből végzett diploma a digitális videó elején közepes „HuffPost”, amely módszerének egy részét mutatja be a YouTube-on.

A has alakformálása, a karcsú derék elérése és a combok térfogatának csökkentése az edzés néhány fő célja stimulálja az emberek által a mindennapi életben kevésbé használt izmokat és ízületeket, amelyek zsírfelhalmozódási területekké válnak.

Az egyik lábát keresztezve a törzs felett, miközben a hátán fekszik egy szőnyegen, vagy a törzset a test egyik oldalához hajolva, miközben a hátát egyenesen tartja széken ülve, néhány olyan mozdulat, amelyet Sakuma magyaráz könyvében és promóciós videóiban. hogy lefogyjon és tonizálja a testet.

Bár ennek a módszernek az a fő jellemzője, hogy sok munkát koncentrál rövid idő alatt, nem igényel intenzív fizikai kimerültséget vagy nagy hatású mozgásokat, mint például a hagyományosabb gyakorlatok a has vagy a farizmok megmunkálására. Ez az egyik legnagyobb vonzereje, mivel az emberek úgy érzik, hogy Sakumában olyan rutint találnak, amely nem alacsony agresszivitással alacsony fizikai aktivitásuk miatt, és segít a rossz testtartás kijavításában a hosszú távú eredmények megőrzése érdekében.

A legtöbben sokszor ropognak, és megszokták, hogy összehúzza őket, de ezeket is ki kell nyújtani, hogy jól formázhassák őket.

Tavaly áprilisban Eva Ferrer, a barcelonai Sant Joan de Deú kórház sportorvosának szakembere elmondta a spanyol Vogue magazinnak, hogy Sakuma nem tűnik számára károsnak mindaddig, amíg az ezt gyakorló embereknek nincs " szívproblémák vagy ízületek ".

A „Vogue” által konzultált szakember azt javasolta, hogy építsenek be egy „aerob gyakorlatot, az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint: napi kb. 30 perc séta, úszás, futás vagy kerékpározás” az egészségesebb egészség érdekében.

Nincsenek bonyolult mozdulatok vagy csoda diéták, a Kenichi Sakuma által létrehozott módszer az egészséges szokások mindennapi életbe való integrálásának és a test egyensúlyának helyreállítási hullámában van. azoknak a testrészeknek az újraaktiválása, amelyeket az ülő és a munkarutin használaton kívül hagy.

Akár rendkívüli egyszerűsége miatt, akár a különböző életstílusú emberek számára kínált rugalmasság miatt, a Sakuma 2020 első felében meghatározta a fitnesz trendjét, és a világ milliói számára az egyik legvonzóbb edzésmódszerré vált. világ.

(Érdekelheti a tartalom kiegészítése az alábbiakkal: Étkezési rendellenességek pandémia idején)