stabilizációs

A törzsizmok mind a stabilitást, mind a mobilitást lehetővé teszik. Minden gyakorlatban valamilyen módon használják az egyik szegmens stabilizálására és a másik végén a mobilitás megteremtésére. Kombinált munkájukkal a hajlítás, a forgatás és a nyújtás mozdulatai érhetők el. Stabilizáljuk a csomagtartót vagy az alsó testet a vállöv mobilitásának megszerzéséhez, és fordítva.

Mi a célja ennek a stabilizációnak?

Törekedjen hatékonyságra és gazdaságosságra a magas gerincben, a cervico-dorzális átmenetben. A lapockák stabilizáló izmainak helyes szinergiája felszabadítja a nyakat, megerősíti a hátat és kitágítja a mellkasát. El fogja választani a fej és a nyak mozgását a kar és a váll mozgásától.

Hogy csak megszerezzem tudd, melyek azok a mozgások, amelyeket végre tudunk hajtani,a lapockákkal a lapockák és a belső, külső harangok összeadása, elrablása, emelkedése és süllyedése.

A stabilizációt elérő mozgások a következők lennének:

  • Depresszió, megpróbáljuk elválasztani a vállakat a fülektől
  • Összeadás, megpróbáljuk összehozni a lapockákat
  • Belső csengő, megpróbáljuk a megfelelő helyzetbe hozni őket.

A legjobb, ha megpróbálsz jó stabilizációt elérni, az az, ha elkezded a hátadon fekve csinálni, mivel megleszünk lapockáink érzése helyesen tapad a szőnyegre.

Ezeknek a mozdulatoknak simaaknak kell lenniük, ez alatt azt értem, hogy nem próbálunk természetellenes testtartást találni, hanem valóban a hát megfelelő helyzetét keressük. Vedd apránként, hogy semleges testtartásunk az, amelyben a hátsó helyesen van elhelyezve.

Eleinte többe kerülhet nekünk, sőt bosszantó vagy fájdalmas lehet a jó testtartás fenntartása. Ezek annak a rövidülésnek tudhatók be, amelyet évek óta évek óta teljes frontizmaink szenvedtek, és egyre inkább előre terhelik a vállakat.

Miután világos, hogyan történik, a gyakorlatot nehezebb helyzetbe is vihetjük, ahol a talaj referencia már nincs jelen: álló, ülő, négylábú ...

Az egyik legjobb eszköz ennek a stabilizálásnak a varázsgyűrű vagy a Pilates-gyűrű.

A Pilates gyakorlatok bármelyikének elvégzése előtt meg kell tanulni, hogyan kezeljük ezt az alapelvet, amely minden mást kísér. A karok bármilyen mozgását magában foglaló gyakorlatok során gondoskodni fogunk annak folytonosságáról, különösen akkor, ha a munka a gerinc meghosszabbításával jár, hogy megakadályozzuk a nyakban fellépő bármilyen feszültséget, különösen a nyaki csigolyák hiperextensionját. Szóval, hogy mondod mindig a Pilates órán ... Összekötött lapocka.