Úgy tűnhet, hogy a sportban, a testmozgásban és a testmozgásban már minden meg van írva, és kevés a hely az innovációra. Mindazonáltal, olyan gyakran ismerjük meg a képzés új értelmezéseit már ismert vagy szembetűnő újítások a hagyományosabb fizikai tevékenységekben, mint például az állatokkal kapcsolatos jóga új divat esetében, amiről már meséltünk neked.

több

És a sportnak és a testmozgásnak is vonzónak kell lennie, hogy érdeklődjünk és döntsünk a gyakorlatban. Ezek között a legújabb újítások között, erőszakkal megérkezett a hidegre való edzésre való hajlam. Nem csak télen a szabadban, hanem légkondicionált szobákban is. De, mint ezekben az esetekben, a kérdés igen, az innovatív és feltűnő mellett valóban segít javítani a teljesítményünket vagy több zsírt égetni, mint egy normál edzés.

Hideg edzés és kalóriaégetés

Amikor hideg edzésről beszélünk, akkor nemcsak a szabadban télen végzett edzésre gondolunk olyan gyakorlatok, amelyek szándékosan keresik a hűvös hőmérsékletet fenntartó környezetet vagy helyiségeket. Így egyes edzőtermek és sportközpontok már lehetőséget nyújtanak bizonyos edzések elvégzésére olyan helyiségekben, amelyek hőmérséklete körülbelül 10 Celsius fok.

Az ilyen típusú tevékenységek egyik oka az, hogy elősegíthetik az anyagcserét, így lehetővé tehetik számunkra, hogy több kalóriát égessünk el, mint egy normál edzés. Mindazonáltal, Van bizonyíték arra, hogy valóban így van?

Egyes kutatások azt jelenthetik, hogy igen. Így Sidossis és Kijamura kutatók tanulmányaikban rámutattak, hogy a hidegebb környezetben történő edzés megkönnyítheti a fehér zsír barna zsírrá válását. Ez azt a kövéret jelentené lipidek formájában felhalmozódott, és jobban elérhetővé válik égésre és megvéd minket a hidegtől.

De nem csak ez, hanem hatékonyan elősegítheti az anyagcsere javulását. Ennek köszönhetően, lehetővé tenné számunkra, hogy több kalóriát égessünk el nemcsak edzés közben, hanem nyugalomban is.

A teljesítmény szenvedhet

Nem csak a zsírszintünk és a kalóriaégetésünk befolyásolhatja, hanem a hideg vagy a hideg edzés is hatással lehet a teljesítményünkre és a közérzetünkre. Nem világos azonban, hogy jóban vagy rosszban.

És ez az, hogy olyan szerzők által végzett vizsgálatok, mint Huttunen és Kokko, megállapítják, hogy a fizikai tevékenységek és a hideg edzés megvalósítása kevésbé fáradtnak érezzük magunkat, csökkentsük a stressz szintjét érezzük és általában javítjuk az általános jólét érzésünket.

Azonban nem mindegyik előny és előadásunk talán nem fogja annyira értékelni a hideget. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy többek között a hideg jelenlétében izmaink összehúzódnak, merevebbé és keményebbé válnak. Ez megnövelheti a túlterhelés és ezért a sérülés kockázatát.

Természetesen hideg helyzetben testünk első célja a test hőjének fenntartása, és ehhez különböző karbantartási mechanizmusokat vezetnek be. Többek között, az erőfeszítések a létfontosságú szervek megfelelő hőmérsékleten tartására irányulnak. Ezért az energiafelhasználás növekszik, és az izomteljesítmény csökken, így az erőfeszítések a szervekre összpontosulnak.

Ha hideg edzést fogunk végezni, akkor egy meghatározott és eltérő étkezési tervet kell követnünk. Ebben az esetben biztosítanunk kell, hogy testünknek a szokásosnál több energiát biztosítsunk, hogy stabil és állandó forrása legyen, amely lehetővé teszi a testhő fenntartását anélkül, hogy befolyásolná annak funkcionalitását.

Másrészt más problémákat is találunk, például a légzést. Így teljesítményünket is befolyásolhatja nagyobb légzési problémák megjelenése. Egyes kutatások azt találták, hogy a hideg edzés során megnő a légzési problémák kockázata.

Ezt figyelembe véve a korábbi légzőszervi megbetegedésekben szenvedőknek a testmozgás mérlegelése előtt konzultálniuk kell orvosukkal. Továbbá mindazoknak, akik hidegen akarnak edzeni, fontos, hogy jól képezzük magunkat, ismerjük az összes kockázatot és ismerjük meg, hogyan védjük meg magunkat. Nemcsak étellel, hanem megfelelő menedékkel és jól felmelegedve is.