Ha tisztában vagyunk azzal, hogy mit eszünk, javíthatunk közérzetünkön

A stressz, az aggodalmak és a jelenlegi helyzet, amelyet a Covid-19 miatt tapasztalunk, amely mindannyiunkat érint, korlátozások formájában a mobilitás, a karantén, a magányos helyzetek, a családtól való távolmaradás, a bizonytalanság, a rutin változása formájában., képtelenség hobbit gyakorolni, maga a betegség, vagy ami még rosszabb, a szeretteik elvesztése; megnövekedett szorongási, depressziós és étkezési rendellenességei vannak, amelyek elhízáshoz, bulimiához vagy étvágytalansághoz vezethetnek.

érzelmi éhség

Néha, amikor érzelmileg rosszul érezzük magunkat, vagy egyszerűen unatkozunk, a hűtőszekrény egy menedékhely, ahová elmehetünk, és megtalálhatunk egy adag optimizmust, energiát vagy bátorítást, hogy segítsünk továbblépni vagy egyszerűen foglalja el azokat az időtereket, amelyeket szabadidős célokra használtunk.

Míg a testünk gondozására fordított idő egyre inkább a mindennapi szokásaink része, az igazság az, hogy a jelenlegi krízishelyzetekben a jó étkezési szokásokat és a napi testmozgást gyakran elhanyagolják. A formában maradáshoz nemcsak egészséges táplálkozás szükséges, aktív kell maradni és állandónak lenni; mindehhez a érzelmi változás a rutinjainkban.

Így nézve ez nem tűnik könnyűnek, de itt játszik szerepet az érzelmi táplálkozás, amelyet ennek módjaként értenek irányítsd az „érzelmi éhséget”, azt, amely impulzus, unalom, harag, szomorúság miatt eszünkre késztet ...

Az egészségügyi és táplálkozási technikák és eszközök, a jóga, az éberség és a meditáció gyakorlása révén az ágazat szakemberei útmutatókat hoznak létre, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megértsük az ételt, és hogyan érhetjük el a testi és érzelmi személyes jólétet. Az étel és a pszichológia kéz a kézben jár, mivel egyes ételek tápanyagai nagyon hasznosak a fizikai és érzelmi sík közötti egyensúly fenntartásában, ezért az érzelmi étkezést mindig gyakorolni kell. Számos lehetőség kínálkozik, így könnyű lesz bármelyiket bevenni az étrendbe.

Az érzelmi táplálkozás fenntartása érdekében, a legfontosabb, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit eszünk és miért, és megfelelően kezeljük a gondolatainkat. El kell gondolkodni azon, hogy mi történik velünk, ha impulzívan akarunk enni, és megértjük és azonosítjuk a probléma gyökerét. Ilyen módon, fontos az érzelmek verbalizálása és a belső konfliktusunk eredetének elmélyülése. Ily módon olyan jeleket fogunk küldeni az agyunknak, amelyek késztetik a szerotonin, a boldogság hormonjának felszabadítására, ami jobb érzéssel tölt el minket és csökkenti az érzelmi éhség érzését, elősegítve a fogyást is.

Ez azért történik, mert a test és az elme olyan relaxációs állapotot ér el, amely kedvez az anyagcsere felgyorsulásának, valamint a tápanyagok helyes emésztésének és felszívódásának. A negatív érzések éppen ellenkezőleg, növelik a stressz szintjét és destabilizálják idegi, endokrin és immunrendszerünket, ami negatívan befolyásolja általános egészségi állapotunkat és lelassítja az anyagcserét, növeli a zsír felhalmozódását a testben, az étvágyat, a súlyt és a szorongást.

Annak megadása a testnek, amire szüksége van, amit táplálkozási szinten követel tőlünk, elengedhetetlen ahhoz, hogy boldognak érezzük magunkat. Emiatt a hallgatásnak és a kívánt ételek elfogyasztásának nem kell rossznak lennie, mindaddig, amíg orvosi okokból nem ellenjavallt, és mindaddig, amíg felelősségteljesen és kontrolláltan fogyasztják őket, megfelelnek a táplálkozási igényeknek hogy a test megköveteli.

Irányelvek a pszicho-táplálkozás követésére

Az érzelmi éhség általában étvágy formájában jelentkezik, még akkor is, ha már elfogyasztottuk a szükséges tápanyagmennyiséget. Ennek észlelése segít megállítani.

  • Fedezze fel, mely helyzetek ingatják meg érzelmi egyensúlyát: félelem, stressz, szorongás, magány, nehézségek, terhek ... röviden: érzelmi helyzetek, amelyek általában falatozással végződnek.
  • Az egészséges táplálkozás segít megőrizni az érzelmi egyensúlyt.
  • Az érzelmi éhség addig nem elégedik meg, amíg meg nem kapja a szükséges ételt: társaság, testi kapcsolat, meditáció, gondok és félelmek kiszabadítása, a béke pillanatai, a stressz oldása stb.
  • Kóstolja meg az ételt, ismerje meg, mit eszik, az étel állagát, árnyalatait, tudatosan és lassan rágjon, szánjon rá időt.
  • Ne ragadjon meg, még az érzelmi táplálkozás gyakorlása közben sem.

Amikor sikerül fenntartanunk a test és az elme közötti kommunikációt, egészséges kapcsolatot alakítunk ki az étellel, amely lehetővé teszi számunkra annak teljes élvezetét is.