Jövő héten úgy döntöttem, hogy diétát kezdek. Ezenkívül teljesen abbahagyom az alkoholfogyasztást, ami szerintem nagy súlyt hízott.

galletas

Súlya kb. 88kg. 1,87 vagyok. Le akarom engedni a hasamat, ami megöl.

Célom, hogy kb. 80-78 kg-ra esjek le. És onnantól kezdve dolgozik az izmok helyreállításán.

їHány napot javasolsz hetente kardiózni?

Elmondom a történetemet. Tavaly elértem a 92 kg-ot. (1,76), szerintem még 94 is, de inkább nem is emlékszem. A manurros szálával, és többé-kevésbé az itt véleményezett étkezési tanácsok betartásával, és minden második nap, 40 percen át kimenekültem futni, sikerült elérnem a 76 kg-ot . (többé-kevésbé 7 hónap).

Most ismét hízott, 82 kg-nál vagyok, a nyári és az egészségtelen étkezések visszahozták a hat kilót. Több olyan benyomást/következtetést mondok el, amelyek segíthetnek és motiválhatnak:

1.- Azok számára, akik a rezsimmel kezdik, azt tanácsolom, hogy ahelyett, hogy valamilyen rendszerrel vagy az Ön által itt javasolt élelmiszerek listájával kezdnék, elkezdném kissé csökkenteni az ételek mennyiségét (két hétig "jobban" eszik) ), kiküszöbölve mindazt, amiről tudjuk, hogy szinte bűncselekmény, és ossza fel az ételeket 5 vagy 6 adagra. Ígérem neked, hogy az eredmény észrevehető, vagyis elkezd csökkenni, amint egy kicsit megváltoztatja rossz szokásait.

2.- Fogyás közben rájössz, hogy sokkal jobban élvezed a futást. Kevesebb súlyt mozgat, és könnyebbé válik, ahogy formát ölt. Azt javaslom, hogy ne távolságokat, hanem időket tegyen, lassan tartsa az időt (a pulzusmérők nagy segítséget nyújtanak).

3.- Türelmesnek kell lenned, és sokat. A mértéktelen evés és a diéta egyaránt hatással van a testre, legalább egy hétig. Legalábbis a kezdetektől fogva kommentálom a tapasztalatokat. Szerintem minél lassabban fogysz, annál tovább tart a visszanyerése.

4.- Igyál a híres két liter vízből, ezek nagyon fontosak (mondhatnám még többet).

5.- Próbáld ki azokat a tipikus nadrágokat, amelyekbe nem fértünk be, és lássuk, hogy kezd "megadni", motiválatlan.

6.- Csökkentse az éjszakai kalóriabevitelt, bár néha kevésbe kerül, sokat segít, ha reggel sokkal nagyobb az étvágya, és mindenekelőtt a jobb pihenés.

7.- A most és korábban is megszerzett kilók egy része és csak egy része a rossz alvásnak köszönhető. Nem alszik eleget, vagy rossz minőségű. Meg kell próbálni pihenni 7 vagy 8 órát, legalábbis ez segített nekem, és főleg annál kevesebb kiló, annál jobban pihen.

8.- A stressz sem hasznos, ezért mentálisan vigyáznod kell magadra. Időt kell találnia ahhoz, hogy nyugodt és kényelmes legyen magával.

9.- A kerékpárral azt hiszem, ez segített a hangerő csökkenésében (különösen a combok és a szamarak esetében)

. Nos, nem tudom, hogy aludni foglak. Sok bátorítást mindenkinek, és együtt eljuthatunk oda, ahova javaslunk. Olyan dolgokat fogok megosztani, amelyek hasznosak lehetnek. Függőben lévő témám az edzőtermek, vagy inkább az izmok alakformálása, de hé, itt fogok megkérdezni, hogy mit ajánl. nagyon köszönöm jjimnek, hogy megnyitotta ezeket a szálakat