A rést csökkentő mítosszal ellentétben nem végezhet semmilyen olyan gyakorlatot, amely kifejezetten zsírt éget a gyomrában vagy a test egy másik kívánt területén. Ez a mítosz gyakori az edzőtermekben és a reklámcikkekben, és a CNN Health a 10 leggyakoribb fitneszmítosz egyikének tartja. A kalóriák elégetése a testmozgással elősegítheti a zsírégetést, de a zsírveszteséget az egész test zsírja okozza, nem a kívánt területen.
Kalóriát égetni
Amikor többször több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a teste kalóriahiányos fázisba lép, ami a zsírvesztés kulcsa. A rendszeres testmozgás és a magas kalóriatartalmú ételektől mentes egészséges táplálkozás egyszerű módszer a kalóriahiány elérésére. Ennek a hiánynak a létrehozására választott gyakorlatoknak azonban gyorsan kalóriát kell égetniük. Az olyan erőnléti edzések, mint a fekvenyomás, nem hatékony kalóriaégetők; a Harvard Medical School megjegyzi, hogy egy 155 kilós ember 112 kalóriát éget el 30 perc súlyemeléssel. Ugyanez a személy 372 kalóriát éget el 30 perc kocogás közben 6 km/h sebességgel.
Fekvenyomás
Annak ellenére, hogy a fekvenyomás nem eléget elég kalóriát ahhoz, hogy valószínűleg szerepet játszhasson a fogyásban, hatékony gyakorlat, amelyet bele kell foglalnia az erősítő edzésbe. Ezt a gyakorlatot, amely a mellizmait célozza meg, egy súlyzóval, két súlyzóval vagy egy fekvenyomásos géppel hajthatja végre. Bár ennek a gyakorlatnak a célpontjai a célpontok, a fekvenyomás elvégzését segítő egyéb izmok a deltoidák, a tricepszek és a bicepszek.
Izomépítés és zsírvesztés
- A nyelv elvesztése segíthet az alvási apnoében - állapítja meg a CNN tanulmánya
- Táplálkozás Ez a legjobb szénhidrát a fogyáshoz és a gyomorzsír csökkentéséhez
- Miért nem biztos, hogy olyan rossz a fenék és a comb zsírja, mint amilyennek látszik - BBC News World
- Miért lehet a zabpehely a tökéletes reggeli, ha fogyni akar
- A fogyás és a zsír csökkentése érdekében az aerob testmozgás jobb, mint az izmok edzése