- A kiadás kcal/1 óra tevékenység
- Fogyókúrás étrend kiegészítő
- Minden közönség számára
- Új virtuális asszisztens
Hatha, Ashtanga, Kundalini, Vinyasa, Bikram, Rocket Yoga, Power Flow… a jóga Ez a divat, és új, többé-kevésbé intenzív változatok csatlakoznak. Bármi legyen is a típusa jóga, mind álláspontok elfogadásán alapulnak (ászanák), amelyben gyakorolják erő, egyensúly, koordináció és rugalmasság. Ezenkívül a gyakorlat során szükséges, sok esetben a meditációhoz közeli légzésminta és koncentráció elősegíti a stressz visszaszorítását és javítja az általános hangulatot.
A Előnyök nak,-nek jóga nincs vita, de segít-e ez is karcsúsítson? Elég a jóga gyakorlása ahhoz, hogy lefogyjon vagy kontroll alatt tartsa?
A válasz sok tényezőtől függ, például a típusától jóga amit gyakorolnak, intenzitása, amellyel végzik, a túlsúly helyzete, ahonnan az illető indul, neme, kora, étkezési szokásai ...
Az egyes összehúzódások és nyújtások ászana mérsékelten növelik a véráramlást és a pulzusszámot. Ez a tevékenység önmagában már kalóriakiadást generál, de az az igazság, hogy ez a ráfordítás nem hasonlítható össze más aerob sportokkal, amelyeknél nagyobb intenzitást érnek el, például futás, kerékpározás, evezés vagy úszás.
Hogyan változik a kalóriabevitel a fajtától függően jóga, Fontos, hogy jól megválasszuk azt, amelyik a legjobban megfelel a fogyás céljainknak: a Kundalini, meditatívabb, kevesebb fogyasztást generál, mint Ashtanga, ahol fenyőket, fenyőhidat és más akrobatikus helyzeteket végeznek. 60 perces osztályban Hatha jóga, az a fajta jóga legnépszerűbb a kezdők körében, körülbelül 180-200 kalóriát lehetne fogyasztani.
Talán a fogyás leginkább ajánlott módja a Bikram, Körülbelül 90 percig 42 fokos hőmérsékleten és 40% páratartalom mellett gyakoroljuk. Kalóriakiadások egy osztályban Bikram jóga Elérheti a 350–450 kilokalóriát, bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal magasabbak, sőt meghaladhatják a 900 kilokalóriát, nemtől, kortól, fizikai állapottól és a testmozgás intenzitásától függően. Ezért a jóga segít az energiafogyasztásban, de más aerob sportokhoz képest nem annyira:
A kiadás kcal/1 óra tevékenység
Hogy ötletet adjon nekünk, elmondjuk az egyes sportolási gyakorlatok során elfogyasztott kalóriákat:
- Futás (12 km/h): 850 kcal.
- Úszás: 720 kcal.
- Futball: 750 kcal.
- Kosárlabda: 580 kcal.
- Tenisz: 600 kcal.
- Evezés: 450 kcal.
Fogyókúrás étrend kiegészítő
Amíg a jóga Nem a sport segít bennünket a legjobban karcsúsítson, igen kiváló kiegészítője lehet a mi diéta nak,-nek karcsúsító. Ha követed a ketogén étrend vagy egy személyre szabott étrend a táplálkozási orvos orvosa készítette jóga Ez nem csak segít extra kalóriák elégetésében, hanem lehetővé teszi, hogy jobban kontrollálja a szorongást, amelyet a fogyókúrás étrend.
Ehhez hozzá kell tennünk, hogy erőt, rugalmasságot és koordinációt fog szerezni, és képes lesz testét tonizálni, ami nagyon szükséges a megjelenés javításához, amikor fogyás.
Minden közönség számára
Az egyik fő előnye jóga az, hogy bárki gyakorolhatja, bármilyen életkorban és helyzetétől függetlenül, az intenzitása és típusa óta ászana minden ember körülményeinek. Valójában kifejezetten ajánlott speciális helyzetekben, például terhességben vagy fizikai aktivitásként a kemoterápiás kezelés alatt, mindaddig, amíg egy orvos tanácsot ad Önnek, és egy jóga szakember felügyelete alatt áll.
Mindenesetre a lehető legnagyobb előnyök elérése a fogyókúrás étrend, Javasoljuk, hogy váltogassa a jóga egyéb intenzív aerob tevékenységekkel, például futással (akár az utcán, akár a tornaterem futópadján), az elliptikus gép használatával, kerékpározással vagy úszással. És ne felejtse el beépíteni a súlygyakorlatokat, mivel a súlyemelés nemcsak a kalóriavesztésben segít, hanem elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez és a szilárdság növeléséhez.