Séta a fogyáshoz
A gyors tempójú (5 és 6 kilométer/óra közötti) folyamatos (ha lehetséges naponta) és legalább fél órás gyaloglás az egyik legegyszerűbb, legolcsóbb és szórakoztatóbb mód a vonal megtartására és az egészség megőrzésére.
Ez a gyakorlat, bármilyen eszköz nélkül elvégezhető, minden korosztály számára alkalmas: a 4–5 éves gyermekektől kezdve (még mielőtt elfáradnának), egészen a nyolcvanéves korukig. Ezért ma úgy döntöttünk, hogy adunk néhány kulcsot, hogy ne mindig tegye és mindig tudja, milyen előnyökkel jár.
Néhány ötlet, mielőtt elkezdené a járást, hogy lefogyjon
Írja le a következőket, amelyek megkönnyítik a feladatát:
- Légy következetes. Válasszon egy időpontot, amelyet minden nap kihasználhat. Ha lehetséges, először reggel és ne csüggedjen.
- Anélkül, hogy magányos erdőn haladna át, próbálja meg megszüntetni a nagy forgalmú és szennyezett területeket.
- Fogja kedvenc zenéjét, vagy menjen kedves társaságba, amely kisállat lehet.
- Válasszon kényelmes ruhát, amelyet rétegenként eltávolíthat, ha elérte az izzadás vagy a fűtés állapotát. Nem feltétlenül a sportnak kell lennie, de légáteresztő pamutból kell készülnie. Távolítsa el a farmert.
- A cipők fontosak. Jobb, ha olyan modellt választ, amely alkalmas futásra, még akkor is, ha nem éri el ezt a sebességet, mint azokat, amelyeket csak az edzőterembe terveztek.
- Védje meg magát a naptól, és igyon valamit.
- Ne menjen ki étkezés nélkül. Természetesen anélkül, hogy túlzásba esnénk, a fogyáshoz való járásról van szó. Ha reggel elsőként megy ki, fogyasszon el egy könnyű reggelit teljes kiőrlésű gabonával, sovány tejjel és természetes gyümölcsökkel. Távolítsa el a cukrot, amelyet diétázunk.
Alapvető adatok, amelyeket szem előtt kell tartani, amikor elindul a fogyás érdekében
Miután mindent előkészítettek és kiválasztottak, legalább fél órára van szüksége ahhoz, hogy a gyakorlat elkezdhessen hatni. Ha egy óra vagy egy kicsit hosszabb, annál jobb. Ha először nem tud, haladjon lassabban, de ne feledje, hogy sík talajon kissé 6 km/h alatti sebességet kell elérnie.
Ha felfelé vagy lejtőkön halad, a sebesség fizikai állapotától függően csökkenhet, de soha nem lehet 5,5 km/h alatt. Ez az, ha sétálni akarsz, hogy lefogyj. Ha sétál, nem kap semmit. Kiszámíthatja a sebességet, figyelembe véve a választott távolságot (a Google Maps megadja a pontos mérőket a különböző pontokból) és az utazási időt.
Ezekkel a paraméterekkel felmelegszik, izzadni kezd, és elkezd kalóriát tölteni. Ha nem érezheti ezt a hőmérséklet-emelkedési érzést, akkor nem éri el a fogyás célját.
Hány kalóriát költenek sétára?
Nagyon kevés más mozgáshoz képest, de ezek elegendőek ahhoz, hogy megfelelő étrenddel elérhesd a célod. Nem kell elmondanom, hogy ha sétálni szándékozik fogyni, vagy bármilyen más gyakorlatot végez, és akkor nem lassítja a hűtőbe való bejöveteleket, akkor keveset vagy semmit sem érhet el. Menjünk a kalóriákra, és adok néhány példát.
- A lakásban 5,5 km/h sebességgel járó 60 kilós ember több mint 200 kalóriát költ.
- A test bölcs, és ha 70 kg-ot nyom, ugyanazokkal a követelményekkel, 250 kalóriát költ.
- Minél több kalóriát éget el gyaloglás közben, hogy fogyjon, annál nagyobb súlya van, mivel a költségek 300 kalóriára emelkednek, ha 90 kilót nyom.
- Számoljon 10% -os kopást, ha 6 km/h sebességet gyorsít. Ne feledje, hogy ezen arány felett már kocogni vagy futni kell, és ez újabb erőfeszítés.
A gyaloglás valóban segít a fogyásban? Van még előnye? Igen, palliatív nélkül. Természetesen, ha te irányítod, mit eszel. Ha utána zsíros kolbászos szendvicset tölt fel, az nem tesz jót neked. Ezenkívül a gyors gyaloglás számtalan további egészségügyi előnnyel jár, mint például:
- A rossz koleszterinszint csökkentése.
- A vérnyomás és a vércukor arány megfelelő ellenőrzése.
- A fogyáshoz való járás pozitív hatással van a pszichére és a hangulatra is.