Ha terhes állapotban szeretne sportolni, akkor szem előtt kell tartania, hogy az úszás számtalan előnnyel jár a jövő anyukái számára. Az alábbiakban elmondjuk.
Írta Oscar Dorado, 2018. április 06
Utolsó frissítés: 2018. április 06
A terhesség alatti úszás különösen alkalmas a jövő anyukák számára. Ha arra számít, hogy megérkezik a baba, akkor ne feledje, hogy ez egy aerob gyakorlat, amelyet a terhesség harmadik és kilencedik hónapja között végezhet.
Más nehéz és kimerítőbb sportokkal ellentétben, az úszás könnyű gyakorlat, és alkalmas a terhesség alatt történő gyakorlati alkalmazásra. A leendő anyák a terhesség első trimeszterétől kezdve úszhatnak, nyilvánvalóan orvosi ellenőrzések után, amelyek biztosítják a gyermek és az anya teljes egészségét.
6 Az úszás előnyei a terhesség alatt
Íme az úszás 6 előnye a jövő anyukáinak:
1.- Csökkenti a hátfájást
Ez egy olyan sport, amely jelentősen csökkenti a gyermek súlyát az anya gerincén. A vízi tevékenységek során, legyen az úszás vagy aquagym, a testet nem érinti a gravitáció, és a víz támogatja.
Ez lehetővé teszi a mozgásokat anélkül, hogy a gerincen vagy az ízületeken súlya lenne. Ebben a típusú képzésben, az ízületek nincsenek túlterhelve, és ez különösen előnyös túlsúly és elhízás esetén.
2.- Test előnyei
A rendszeresen és mértékkel gyakorolt úszás olyan tevékenység, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését. Ezenkívül sokat segít a test relaxációjának elősegítésében, ugyanakkor tonizálja és karcsúsítja az alakot.
A terhesség alatti úszás megkönnyíti a terhesség alatt felszedett kilók leadását, és javítja az izomtónust.
3.- Enyhíti a stresszt és a kontraktúrákat
A víz állandó masszázsa lehetővé teszi a jövő anyáinak, hogy enyhítsék a stresszt és az izom kontraktúrákat a terhességi időszakot kísérő.
Ne feledje, hogy terhesség alatt folyadékfelhalmozódás, különösen az alsó végtagokban, elősegíti a pangást és az azt követő duzzanatot. Például a bokában fordul elő.
A vízben lebegsz és tizedét mérlegeli annak, amit a szárazföldön mér. Ez a tény megkönnyíti az alsó és felső végtagok nyomását.
Az úszás nagyon pihentető tevékenység, amely lehetővé teszi a karok és lábak nyújtását és az izomfeszültség enyhítését.
"A kövérség kilenc hónapig tart, de az anyává válás öröme örökké tart"
–Nikki Dalton–
4.- Könnyebbnek érzed magad
A várandós anya, aki úgy dönt, hogy a medencében úszik a terhesség kilenc hónapja alatt, segít a testének jobban érezni magát. Ezt tudatosan, az orvos szigorú ellenőrzése és tanácsai mellett kell megtenni.
Többek között, az úszás segíti a kismamát a leeresztésben, elősegíti a diurézist és könnyebbnek érzi őket.
Ússzon tehát, lehetővé teszi a várandós kismamáknak, hogy gyorsan enyhítsék ezeket a generalizált rendellenességeket és lehetővé teszi számukra, hogy jó fizikai jólétet érjenek el.
5.- Pszichológiai előnyök
A leendő anyák, akik úgy döntenek, hogy terhesség alatt is úszni mennek pszichológiailag hasznot fognak hozni; Ez a tevékenység lehetővé teszi a stressz és a feszültség enyhítését, valamint a mindennapi problémáktól való leválasztást. Ezért segít a testi és lelki jólét biztosításában.
6.- A víz enyhíti a duzzanatot
A hím folyadékretenció miatt a lábak és a bokák hajlamosak duzzadni. Amikor a végtagokat elmeríti, a folyadékokat visszaszorítják a vesékbe. Később tehát a vizelettel ürítik ki őket.
Hasonlóképpen, az úszás a test vérkeringését is javítja. Mindezek a következmények lehetővé teszik a láb és a boka számára a folyadék nagy részének eltávolítását.
A terhes nők számára a legmegfelelőbb úszási stílus
Biztosan, mellúszás stílusa a legalkalmasabb a terhes nők számára, mivel nem igényel törzsforgatást és nem jár jelentős erőfeszítésekkel.
Terhesség alatt a gerinc és a medence hajlik előre. Így, a keményforrasztás segít megerősíteni az összes hátsó izmot és pihenni.
Egy másik nagyon alkalmas módszer a terhes nők számára a hátsó stílus. Ez nem jelent semmilyen kockázatot a csecsemő számára, és segít enyhíteni a felhalmozódni hajlamos izomfájdalmakat.
Végül fontos hangsúlyozni, hogy a terhesség alatti úszás előtt, elengedhetetlen, hogy konzultáljon elsődleges orvosával és megbízható nőgyógyászával. Ily módon elkerülhető a sportgyakorlatból eredő bármilyen probléma.