Fontos tudni, hogy mi a megfelelő napi mennyiség, milyen órákon át érdemes jobban hidratálni, vagy milyen körülmények között nőhet a folyadékigény

Tudja, hogy a vízivás befolyásolja a koncentrálóképességét, vagy hogy a fejfájás néha annak a tünete, hogy nincs elegendő folyadék? Az Igualatorio Médico Quirúrgico Rosario Cal általános orvosának szakembere részletesen ismerteti az ivóvíz előnyeit, és egy sor ajánlást ad a helyes szokások elsajátítására, például a megfelelő napi mennyiségre, azokra az órákra, amikor jobb hidratálni magunkat, vagy azokra a körülményekre, amelyek növelheti a folyadékigényt.

mikor

- Mikor: a szükséges folyadék 20% -át a szokásos étrenddel érik el. A fennmaradó 80% -ot vízellátással kell elérni. Egy nap meg kell inni két liter vizet, vagy két és fél az ember méretétől függően. De ezt a bevitelt el kell osztani a nap folyamán. Nem érdemes egyszerre meginni egy üveget. Amikor felkelünk az ágyból, az éhezés után az első pohár víz, majd 15 perc elteltével a másik egy jó módszer a test megtisztítására: a méreganyagok és salakanyagok megszűnnek. A nap hátralévő részében három óránként kell inni egy poharat, többé-kevésbé.

- Milyen egyéb italok: A víz nem helyettesíthető más folyadékokkal, például kávéval, borral vagy üdítővel. Csak az infúzióknak, a teának vagy a gyümölcsleveknek van ugyanaz a jótékony hatása - például valami olyan egyszerű dolog, mint a víz néhány csepp citromlével, kellemes és egészséges módszer önmagunk hidratálására. Ennek ellenére az „egészséges” italok csoportja a folyadékbevitel legfeljebb 50% -át teheti ki, a másik felének pedig tiszta víznek kell lennie. Az izotóniás italokra csak akkor van szükség, ha sportolunk, de egy óránál hosszabb fizikai gyakorlatnak kell lennie, amelynek vízvesztesége van - amit izzadunk -, amely ásványi sók pótlását igényli. Forró időben, amikor a folyadékveszteség nagyobb, a körülményektől (fizikai aktivitás stb.) Függően 2 liternél nagyobb mennyiségekre lesz szükségünk. Általános szabály, hogy minden 37 fokot meghaladó fokért 300 milliliterrel többet kell inni. De vigyázz, a túlhidratálás veszélyes is, mert az elektrolitok elvesznek!

- Hasznos a fogyás? Az ivóvíz nem fogy, hanem hidratálja a testet és fenntartja az egészségét. A fogyás jó eszközévé válik, ha a víz helyettesíti az alkoholt, az üdítőket és a csomagolt gyümölcsleveket, amelyek sok cukrot és kalóriát tartalmaznak, vagy ha az étkezések közötti falatozás elkerülésére használjuk. Kielégítő hatása is van, ha evés előtt vizet iszunk. Az étkezés során mindenképpen meg kell inni legalább egy pohár vizet.

- Jobb csap vagy palack? Igyon csapot és palackozott vizet is. Ha üveg, akkor ajánlott, hogy gyenge mineralizációjú legyen. Palackozott víz esetén óvintézkedéseket kell tenni: ne használja újra az üvegeket, mert a műanyag károsodhat és káros anyagokat szabadíthat fel.

- Különleges gondozás gyermekekkel, idősekkel és betegekkel: Mivel nem érezhetik a szomjat. Ezen kívül sok idősebb ember kerüli a folyadékfogyasztást késő nap folyamán, hogy ne kelljen éjszaka felkelnie a fürdőszobába. Ezért fontos, hogy a nap folyamán növeljék fogyasztásukat. A terhes nőknek naponta több mint két literre van szükségük, legalább háromra.

- Elengedhetetlen az utazás során: A kormánynál és a repülőgépes utazásoknál ne felejtsük el az üveg vizet. Ha vezetés közben iszunk vizet, javítjuk a koncentrációt és csökkentjük a fáradtságot, ami számos közlekedési balesetet befolyásol. A repülőgépben nagyon fontos folyadékot inni, különösen hosszú utak esetén és amikor az utastérben meleg van. Kerülje a kényszerhelyzeteket.

- Segít a székrekedés leküzdésében, elősegíti az emésztést, eltávolítja a hulladékot a szervezetből és tisztítja a vesét.

- Nem fiatalít, de rugalmasságot ad a bőrnek.

- Javítja a koncentráció képességét. A vizsga idején elengedhetetlen a hallgatók számára, akik gyakran elhanyagolják táplálkozási szokásaikat. A munkahelyen az is jó szokás, hogy egy üveg víz van az asztalon, és két-három óránként megiszik egy poharat.

- Növelje az energiát. Ha nem iszik elég vizet, kiszárad, és a kiszáradás elveszi az energiáját, és fáradtságot és gyengeséget okoz. Sokszor, ha fáj a feje, az lehet, hogy nem fogyasztotta be a szükséges mennyiségű folyadékot.

- Hidratálja az ízületeket. Nagyobb mértékben elkerüljük a sérüléseket. A kiszáradás csökkenti a fizikai kapacitást is. Ha vizet iszunk edzés előtt, alatt és után, javulni fog a sporttevékenység.

Most és csak itt iratkozzon fel csak 3 euróért az első hónapban