sörhas

Ha állva, lenézve nem látja a lábujjait (és nem vagy terhes nő), valószínűleg meg kell szabadulnia a sörhasától. A legtöbb emberhez hasonlóan az elméd is valószínűleg olyan megoldásokra ugrik, mint a "több testmozgás" vagy a "jobb táplálkozás", így csökkentheti hasi zsírját és természetesen csökkentheti a derék kerületét. Valójában azonban sok dolog járul hozzá a sörhashoz, és néhányuk ellen egyszerű megoldásokat találhat. Itt vannak tippjeink és hatékony módszereink a sörhas megszabadulására.

Megszabadulni a sörhastól: gyakorlati tippek

Az életkor előrehaladtával testzsírunk növekszik és általában a test középső része körül fordul elő. A növekvő has nemcsak megnehezíti a farmer cipzárját, de nem is tesz jót az egészségének. A hasi zsír egészségügyi problémákat okozhat, de megszabadulhat a sörhastól és javíthatja általános állapotát az egészséges étrend és a testmozgás betartásával.

Túl sok bármilyen kalória, függetlenül attól, hogy alkoholt vagy cukros ételeket tartalmaz, vagy egyszerűen túl sok étel fogyasztása növelheti a hasi zsírt. Mivel egy átlagos sör meghaladhatja a 150 kalóriát, nem kell sok időbe telnie, amíg a kalóriák (és a has) összeadódnak.

A sör megzavarhatja a zsírégetést is, mert a máj fogyasztása során elsősorban alkoholt éget, nem pedig zsírt.

A férfiak teste nagyobb valószínűséggel viseli így a súlyt?

A genetika részt vesz benne, de általában a nők általában a karjukban, a combjukban és a fenekükben, valamint a hasukban tárolják a zsírt. A férfiak azonban általában többet tárolnak a hasukban. Ahogy a férfiak és a nők öregszenek és hormonszintjük csökken, nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírt a középső szakaszukban. De a nők általában kisebb hassal indulnak.

Mit tudunk a hasi zsírfelesleggel járó lehetséges károkról?

A sör hasa a különféle egészségügyi problémák, köztük a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint, a merevedési zavar, a zsíros májbetegség, a metabolikus szindróma és a megnövekedett mortalitás fokozott kockázatával függ össze.

Miért nehezedik meg egy sörhas?

A nagyon kemény sörhasú ember még nagyobb kockázatot jelent az egészségügyi problémákra. Ennek oka, hogy általában a belső (vagy zsigeri) szervek magas zsírfelhalmozódása okozza. Ez az a zsír, amely megtalálható magukon a szerveken és a hasi szervek között. Szorosan van csomagolva, és ahogy felépül, kifelé tolja a hasfalat, eltúlozva a sörhas megjelenését. A hasfal kemény rostos izmokból és szövetekből áll, és nagyon szilárd; így a hasa keményen fogja érezni magát.

Mi a jó első lépés annak, aki kész elveszíteni a pocakját?

Nincs mágikus képlet. Fogynia kell. A kiegyensúlyozott étrendhez és a megfelelő adagokhoz állandó figyelem szükséges, rendszeres fizikai aktivitással kombinálva.

A kevesebb kalóriát fogyasztó sör jó kiindulópont a sörivók számára. Felülés vagy deszkázás nem gyorsítja fel a folyamatot az adott tevékenységhez kapcsolódó kalóriaégetésen túl. A hasi zsír elvesztése érdekében végzett fizikai aktivitással történő fogyás a leghatékonyabb, ha kombinálják az erő és a kardio fitnesz programokat.

A jó hír az, hogy amikor a súly csökkenni kezd, valószínűleg először észreveszi, hogy a középső szakaszban eltűnik, mert a zsigeri zsír gyorsabban bomlik le, mint más típusú testzsír.

A helyes testtartás létfontosságú szerepet játszik a derék kerületének csökkentésében. A hasad természetes csökkentésének leggyorsabb módja az egyenes állás. Gyorsan rájössz, hogy középső része megfelelőnek és főleg laposabbnak tűnik. Az egészséges testtartás az egyik legkönnyebb és természetesen változtatható dolog, amely észrevehetően korlátozhatja a hasadat különösebb erőfeszítés nélkül. Az ideális helyzet megtalálásához próbálja ki a következőket:

Először álljon kissé szét a lábával. Győződjön meg róla, hogy a térde "puha" és nincs rögzítve. Ezután mutassa farokcsontját a padló felé, enyhén nyomja előre a csípőjét. Kezdje a bordáinak és a gerincének nyújtásával. Most tekerje vissza a vállát, majd lefelé. Húzza hátra az állát. Végül nyújtsa meg a nyakát, mintha a feje a mennyezet felé húzna.

A test kétféle zsírja a szubkután zsír és a zsigeri zsír. Az első a zsír, amit le lehet csípni. Ez a fajta zsír nemcsak sörhast okozhat, hanem a csípőn és a fenéken is. A zsigeri zsír azonban a fő tényező a test növekvő középfelületén. Ez a fajta zsír a hasad mélyén található, és körülveszi a létfontosságú szerveidet. A zsigeri zsír szívbetegségekkel, 2-es típusú cukorbetegséggel, nők mellrákjával és epehólyag-problémákkal társul. Bár a testen belüli extra zsír nem jó az Ön számára, a zsigeri zsír különösen aggodalomra adhat okot.

Erősítse a hasi izmokat

Természetesen a jó testtartást erős izmok is támogatják, főleg a hasizmok. Emiatt próbáljon minden héten edzeni a középszakasz edzéséhez. Valójában sok különböző hasizom van:

Az alsó gyomor (keresztirányú), a hat tabletta izma (rectus abdominis vagy rectus abdominis izom), a rekeszizom, a medencefenék izmai és a gerinc mentén lévő mély izom.

Mint valószínűleg tudjátok, bizonyos típusú fizikai edzések segíthetnek ezeknek az izmoknak az erősítésében és stabilizálásában a testtartás javítása érdekében. Valójában a testmozgás kettős előnye az izomtömeg építése és fenntartása. Ez azt is jelenti, hogy egészségesebb anyagcserét és intenzívebb zsírégetést kap. A felsőtest erősítésére és stabilizálására szolgáló közös gyakorlatok közé tartoznak a pilates, a jóga, a megfelelően elvégzett erőgyakorlatok, a lovaglás, a labda gyakorlatok és az egyensúlyra helyezett sportok, például szörfözés, síelés stb.

Csökkentse az alkoholt és szabaduljon meg a sörhastól

Ahogy a neve is mutatja, a sörfogyasztás érezhetően befolyásolja a derék kerületét. Ezért próbálja csökkenteni az alkoholfogyasztást, és gyorsabban megszabadulhat a sörhastól. Azoknak a férfiaknak és nőknek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt, nagyobb a hasuk, mint a józan embereknél. Korábbi rendszeres ivóként alkoholmentes szakaszban több centit veszíthet a derekától. Miért? Nos, ez elsősorban annak köszönhető, hogy már nem fogyaszt túlzott és üres kalóriákat. Egy üveg bor különféle étkezések esetén is magas kalóriatartalmú lehet. Az alkohol éhessé tesz a szénhidrátok miatt, és gátlásai megszűnnek. Aztán megvan például a negyedik szelet pizza.

Csökkentse a sört, hogy megszüntesse a hasi zsírt a jobb eredmények érdekében

Más szóval, végül egy teljes ételt ad hozzá ehhez az üveg borhoz, ami hatalmas mennyiségű kalóriát eredményez. Ha ez nem elég rossz, a túl sok alkohol és étel együttes használata csökkenti az anyagcserét. Ez azért van, mert az alkoholt könnyű égetni, és a tested azonnal beindul, minden más rovására. Alkoholégetés után a tested a következő legegyszerűbb bontással kezdődik: a szénhidrátokkal.

A fehérjéket ezután fogyasztják. Végül is a tested képes lesz lebontani a zsírt. Tehát, ha az alkohol az anyagcsere farka tetején van, és az emésztése lassú, akkor a bor mellett elfogyasztott ételek nagy részét valószínűleg zsírként tárolják. Ennek bizonyítására számos tanulmány azt is kimutatta, hogy az elfogyasztott alkoholos kalóriák többsége hasi zsírként tárolódik.

Optimalizálja a vízháztartást

Könnyedén megszabadulhat a vízvisszatartás érzésétől, ha megfelelő mennyiségű folyadékot és vizet iszik, és figyelemmel kíséri a sóbevitelét. Végül is a teste szereti az egyensúlyt, ha ebben a kiegyensúlyozott állapotban van. Ha nem tudsz segíteni a testednek az egyensúly helyreállításával, a test az ozmózis folyamata révén megpróbálja szabályozni víztartalmát és sótartalmát.

Tehát, ha sok sós ételt fogyaszt, és nem egyensúlyozza őket elegendő vízzel, a test felszívja a vizet, és szorosan tartja, hogy hígítsa a sót a sejtjeiben. Tehát, ha dagadtnak érzi magát, próbálja csökkenteni a sóbevitelt és növelni a vízbevitelt.

Ügyeljen az adag méretére

Lehet, hogy nem veszi észre, hogy az adag mérete kétféleképpen befolyásolhatja a gyomrot. Az étel mennyisége pedig egyike azoknak a dolgoknak, amelyek egy kicsit több időt és erőfeszítést igényelnek a megfelelő felosztáshoz. Tekintsük e tekintetben a rövid és hosszú távú forgatókönyveket. Rövid távon a túltöltés miatt a gyomor átmenetileg kitágul és kitapad. Ezért nem rakétatudomány arra a következtetésre jutni, hogy az állandó túlevés „tápláló baba hasához” vezethet.

Szerencsére ez általában átmeneti érzés. A túlevés azonban hosszú távon ismét zsírtartalmat eredményez a szervezetben. Emiatt a gyomor fokozatosan megnövekszik a rendszeres túlevés miatt. Ez azt jelenti, hogy minden héten figyelnie kell az adagok méretét, és meg kell próbálnia hallgatni testének természetes jeleit. Ezért körülbelül tudni fogja, mikor evett eleget. Ha az ételmennyiséget az esetek 85% -ában kezeli, akkor úton van a sörhasáb elárasztásával.

Csökkentse a stresszt és szabaduljon meg a sörhastól

Igen, a hasi stressz valójában saját kérdése. Ha csökkenteni tudja a stresszt és jobban tudja kezelni, akkor a gyomrod összezsugorodik. Amikor stresszt kap, és a kortizol stresszhormon szintje emelkedik, teste inzulint bocsát ki a vérbe. Ez a folyamat elősegíti a zsírraktározást és gátolja a zsírégetést. Miért? Nos, az ókorban ez a zsírraktározási folyamat segített megőrizni a zsírraktárakat a "sovány időkre". De legyünk őszinték: manapság valójában nincs sok nehéz időszakunk, csupán sok stressz, amely számos forrásból származhat, például:

Egészségtelen ételek, például feldolgozott élelmiszerek és adalékanyagok Kék fény az elektronikus eszközökből, beleértve a mobiltelefonokat és a táblagépeket, vegyi anyagokat, például a testápolási termékeket Egyéb méreganyagok és természetesen érzelmi kihívások
Mindezen típusú stresszorok elősegíthetik a hasi zsír kialakulását. A hormonkiegyensúlyozó táplálkozási terv betartása azonban valójában csökkentheti a kortizol szintjét a testben, és sokkal gyorsabban csökkentheti a stressz szintjét.

Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátbevitel viszonylag könnyen kezelhető, és nagy változást jelent, ha meg akar szabadulni a sörhasától. Az inzulinrezisztencia a modern idők egyik legnagyobb egészségügyi problémája. Természetesen sok más tényező is létezik, de az egyik fontos tényező az a tény, hogy túl sok a szénhidrát. Különösen a finomított, feldolgozott és cukros szénhidrátok okozhatják az inzulin egyensúlyhiányát, ezért elősegítik a zsírraktározást. Sajnos ilyen esetekben kettős ütés is előfordul. Az öregedés az inzulinrezisztencia magasabb kockázatát jelenti. Más szavakkal, valószínűleg 40 éves kor után meg kell mérnie a szénhidrát-bevitelt. Az egyik trükk az, hogy minden étkezésnél megtalálja a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyt.

Miért? Két oka van: ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt a fehérje és a zsír megfelelő egyensúlya nélkül, akkor gyorsabban éhes lesz. Ebben az esetben az ételben nincsenek "jó" elemek (fehérje és zsír), amelyek csökkentik a vércukorszintet. Ezután a szénhidrátban gazdag étel gyorsan metabolizálódik, így előbb vagy utóbb üres és éhes marad. A magas szénhidráttartalom ideiglenesen emeli a vércukorszintet és energiát ad. Ha azonban elmúlik, keressen valami édeset vagy keményítőt, hogy újra növelje a vércukorszintjét. Amint láthatja, fontos, hogy ételei megfelelő egyensúlyban legyenek, hogy elkerüljék ezeket a helyzeteket.